Renforcement musculaire avec medecine ball (Milan A.C.)

Séance proposée lors d’un début de saison au Milan A.C. sous la houlette de Pipo Inzaghi. La vidéo correspond à un atelier de renforcement musculaire généralisé (membres inférieurs, supérieurs, tronc) avec utilisation de medecine ball (nombreuses variables). Le travail de musculation en poids de corps (sans charges additionnelles) peut-être réalisé tout au long de la saison dans un objectif de renforcement et de prévention. Dans le cadre d’une planification annuelle de musculation chez le football adulte, ce genre d’exercice peut-être et doit être un pré-requis avant de faire de la musculation avec charge lourde (encore plus si vous avez en charge des amateurs).

Si nous enlevons, le medecin ball, ce type d’exercice  de renforcement peut-être proposé à partir des U11 avec augmentation progressive du temps de travail. Cela permet également de réaliser un travail éducatif afin de montrer aux jeunes les bons placements posturaux afin d’éviter les blessures et les mauvaises habitudes. En ce qui concerne le temps de récupération, celui-ci peut être faible car sans charge additionnelle le muscle a moins le temps de se fatiguer sans oublier d’assurer une rotation des exercices assurant un circuit alternant un exercice « membres inférieurs » – un exercice « tronc », – un exercice « membres supérieurs » et ainsi de suite.

Enfin, relevons l’organisation spatiale de l’atelier  en cercle permettant une démonstration que tout le monde peut voir ainsi qu’un format conviviale où tout le monde peut voir tout le monde.


5 comments for “Renforcement musculaire avec medecine ball (Milan A.C.)

  1. 12 juillet 2016 at 23:12

    Non l’avevo mica vista.. Ma lo sai che ho litigato con un amico per colpa di questa bufala? Solo perchè gli ho risposto che secondo me più il disco è duro è più si incendia facilmente, come il legno stooignata…Ciao Paolo, continua così.Pax

  2. said
    9 février 2015 at 17:57

    je suis un joueur de foot amateur je veux améliorer mon niveau et je veut savoir comment avoir une strong leg et mrc d’avance

    • 13 juillet 2016 at 01:06

      Gary Johnson is no . The differences are huge. Ron Paul is the greatest american president the reipalucbns, democrats, and media, ever cheated us out of. He is the real deal. The only one.

    • 3 novembre 2016 at 02:15

      Have never been a great fan of memeage as it assumes everyone is a) willing and b) happy to be dragged into the scheme, which is often not the case.Perhaps you could recall some favourite screenshots and why you took them? :p

    • 4 novembre 2016 at 16:55

      Well, you can use the RemoveStrongNameSignature function to achieve that. You can’t access the .NET metadata tables directly from script. For that you have to wait for the new CFF Explorer (when python will be embedded). But using RemoveStrongNameSignature produces the same result.

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