Routine d’échauffement d’avant match pour le gardien de but
(environ 30minutes). En 7 étapes
Étape 1: Gammes athlétiques, échauffement généralisé, mobilisation articulaire haut et bas du corps. (2-3 minutes)
Etape 2: Assouplissements généraux (2minutes)
Etape 3: Prises de balle variées et dynamique debout puis assis avec alternance de passe à droite et à gauche. Frappe sur le gardien dans la « niche » prise de confiance. (3-4 minutes)
Etape 4: Jeu au pied court en une ou deux touche de balle. Complexifier en faisant des passes de plus en plus complexes mettant en difficulté le gardien (cuisse, pied faible, aérienne, tendu,…) (2-3 minutes)
Etape 5: Frappe tendu dans le but à 11 sur le gardien puis « vrai » frappe type match.(4-5 mins)
Etape 6: Centre sans opposition puis opposition raisonnée enfin réelle opposition (3-4 minutes)
Etape 7: Relance longue à la main et au pied (6mètres, dégagement) (3-4minutes)
Règle générale: Progressivité dans l’échauffement (commencer par travail analytique, routine pour terminer avec des phases explosives, dynamiques entre-coupé de périodes de récupération.
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