Ces routines de mobilité sont ici proposées pour les footballeurs mais celles-ci conviennent parfaitement à l’ensemble des sportives / sportifs et même à l’ensemble de la population. Pour aller plus loin, les exercices de mobilisation articulaire peuvent (et devraient) être réalisées lors des pauses pendant de longs trajets en voiture (pause toutes les 2h) ou toutes les heures comme « pause active » pour les personnes travaillant en position assis au bureau.
de 00 : 30 à 01:00 la vidéo propose des images des routines d’Arsenal et Newcastle. Ces routines sont réalisées avant les séances d’entrainement et de match. Elles peuvent être réalisées également le matin et guise de routine matinale et même dans la journée lorsque vous avez un moment.
à 01:09 :90/90 Hip Hinges en restant 30 secondes à 2 minutes de chaque côté. Faire 1 à 3 séries. La flexion vers l’avant se fera progressivement.
à 02: 06 Windshield Wipers il ne s’agit pas d’une course de vitesse , le basculement / rotation d’une jambe vers l’autre se fait lentement. Plus vous maitrisez, plus vous pourrez accélérer les rotations mais sans obligation. Vous pouvez le faire entre 30 secondes à 2 minutes.
à 02:43 Knee cav ins . Important de bloquer la ligne d’épaule en évitant la rotation de celles-ci afin que la rotation se fasse surtout sur le bas du corps. Faire 10 à 15 répétitions par côté. 1 à 3 séries.
à 03 : 14 Rock Series latéral et à 03: 50 : Rock Series frontal. Ne pas aller trop vite. Sur ce type d’exercice , faites « l’éloge de la lenteur » . Faire 10 à 15 répétitions par côté. 1 à 3 séries.
à 04 : 10 Kneeling latéral shiets. Ne pas aller trop vite. Sur ce type d’exercice , faites « l’éloge de la lenteur » . Faire 10 à 15 répétitions par côté. 1 à 3 séries.
Ci dessous vous trouverez une autre vidéo sur la mobilisation articulaire à faire en temps réel par reproduction des mouvements sur la vidéo.