Bondissement et vivacité (sélection Algérienne, Cyril Moine)

Deux séances / exercices à base de bondissements verticaux légers avec Cyril Moine (RC Lens, PSG, Stade Rennais ) actuellement Préparateur physique de la sélection Algérienne.

Exercice alternant bondissements verticaux légers et des étirements activo-dynamique. Quid de ces étirements activo-dynamique, pour ou contre, positif ou négatif à vous de juger. Travail de recherche d’appuis arrière suivi d’un demi-tour accélération. Enfin, bondissements verticaux avec verrouillage genoux pour travail de « mollet » puis accélération.

Deuxième vidéo, avec échauffement footing de groupe autour de terrain. Intérêt du footing à faible intensité de début de séance: installer un climat  positif où les joueurs peuvent discuter , plaisanter sans réelle contrainte de résultat et de performance par contre, cette routine ne doit pas être trop longue car cela peut devenir ennuyeux et sans réel impact positif sur l’efficacité de l’échauffement. Ensuite, l’échauffement « gamme athlétique » avec deux colonnes est plus efficace pour une bonne entrée dans l’activité. Puis, exercice de bondissements légers avec enchainement par blocage et accélération.


Laisser un commentaire

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *