Entrainement public lors d’un stage d’avant saison pour l’Inter de Milan, la vidéo montre la trame pour un échauffement avant footing en forêt. Un échauffement avant footing peut paraitre surprenant, mais il ne faut pas oublier que la préparation d’avant-saison dans les clubs Italien est énormément basée sur la préparation athlétique sans ballon. Conséquence, les organismes sont rudement sollicités c’est pourquoi, un petit échauffement peut s’expliquer.
La trame de l’échauffement:
– Gamme athlétique (rythme faible): mobilisation des articulations, activation musculaire mais peut de sollicitation cardiaque (inférieur à 140 puls/min).
– Assouplissement sur place et en mouvement.
– Gamme athlétique avec augmentation de l’intensité (augmentation fréquence cardiaque FC:140/180 puls./min)
– Étirements activo-dynamique: 5 secondes d’étirements, 5 secondes de contraction isométrique puis 6 mouvements d’activation musculaire en mouvement, dynamique.
Puis c’est parti pour un footing en forêt.