Etirement, Vitesse

Vitesse et coordination (diplome UEFA-B)

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École fédérale de entraineurs (Belgique) diplôme UEFA-B.

Échauffement général: Travail de gammes athlétiques avec les montée de genoux, les talons-fesses en alterné et en unilatéral, tirades jambes tendu, ouverture adducteur en allant toucher main-intérieur de la chaussure, pas chassés avant, recule-frein, talons-fesse en marche arrière.

Travail technique de coordination avec recherche de maitrise du ballon en conduite de balle. Utilisation de la semelle vers l’avant, vers l’arrière.

Étirement activo-dynamique: 3 temps de 8 secondes (étirement/contraction/dynamique)

– allonger le groupe musculaire (placer bassin) 8 secondes
– contracter le groupe musculaire 8 secondes
– relâcher et enchainer une phase dynamique pour solliciter le groupe musculaire dans sa fonction

Travail de vitesse de démarrage sur 10m, en variant les départs avec recherche d’un léger déséquilibre avant, départ en fente, sur les genoux, petit bondissement avant le sprint.

Travail d’appuis latéraux spécifique football en ayant un appui fort pour changer de direction.

Travail de vitesse de réaction, en 1 vs 1 avec objectif de marquer dans de petites cages.


Club, Vitesse

Athletic Skills Track (Ajax Amsterdam)

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Rene Wormhoudt chercheur et préparateur physique nous montre un outil de travail (terrain multifonctionnel pour la préparation physique) exceptionnel, développé par l’Ajax d’Amsterdam.

Piste en tartan, pelouse en synthétique, terrain de tennis-ballon, volley-ballon, basket ball, volley-ball, espace de travail pour la coordination, l’agilité avec et sans ballon, dispositif de résistance pour l’utilisation des membres libres, sprint en cote.

Bouquet final avec une piste en tartan incliné permettant de travailler en descente la vitesse supra maximale. Cette pente peut-être également utilisé en montée ou dans ce cas, nous travaillons, la puissance et l’utilisation des membres libres si les courses sont réalisées en « vitesse ».

Utilisation possible des escaliers pour du renforcement musculaire grâce aux bondissements verticaux.


Tactique

Principes de la défense en zone (Arrigo Sacchi, Claude Doucet)

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 Les principes de la défense en zone

 

Premier objectif: assurer la transition Attaque- Défense,la construction de la phase de défense s’organise lorsque l’équipe attaque par anticipation.Les actions pour défendre s’exercent à trois niveaux :– sur le porteur du ballon, – sur les non porteurs,

– sur les trajectoires en associant porteurs et non porteurs.

Niveau

Règles d’action

Actions motrices et tactiques

Mental

Possesseur du ballon Harceler Cadrage du porteur Volonté
Défendre sur le ballon Gagner le ballon Duels défensifs Agressivité
Non possesseur du ballon IntercepterDissuader Interceptions,Surveillance Concentration
Défense sur les trajectoires ExcentrerFermer AnticipationFermeture de l’espaceSurnombres Entre aide

 

LES PRINCIPES TACTIQUES

Retarder l’attaque Presser ou cadrer le porteur pour ralentir sa progression.L’orienter vers l’extérieur ou des zones peu dangereuses .Organiser plusieurs rideaux défensifs devant le porteur.

Marquer ou gêner les adversaires proches susceptibles de recevoir la balle

Serrer les lignes pour se couvrir mutuellement. « bloc-équipe »
Repli défensif Réduire l’espace.Renforcer l’axe but- but.Se répartir dans l’espace éloigné en fonction du système de jeu.

Anticiper les actions offensives adverses.
Défense proprement dite et Récupération « Agresser » le porteur.Couvrir le partenaire au marquage.Se cordonner entre défenseurs proches.

Se Couvrir mutuellement entre les différentes lignes

1. RETARDER L’ATTAQUE

Les principales techniques individuelles comprennent :

  • La zone Press : «harceler », « étouffer » le porteur pour un ou deux joueurs.
  • Les autres se replient en flottant côté ballon (bloc compact)
  • Le recul frein

Le principe d’action est de ralentir le porteur voir de l’orienter.

  • Le harceleur
  • Les joueurs qui se replient s’échelonnent pour couvrir le harceleur et s’appuient sur le hors jeu pour rester compact

2. LE REPLACEMENT : LE REPLI DEFENSIF

Avant d’énumérer les autres techniques de repli défensif, je voudrai introduire 2 notions qui vont guider les joueurs dans leur choix.

Couverture étagée ou Escalier L’élastique

  • Le Glissement

HAUTEUR DU BLOC EQUIPE
L’efficacité du bloc équipe n’est pas liée à une organisation type 4-4-2, 4-3-3 ou quelconque arrangement numérique spécifique mais à son placement :

Bloc bas. Bloc médian. Bloc équipe en position défensive côté ballon à droite.

Quelques repères a avoir
– la position du ballon – le déploiement des joueurs adverses – Le moment du jeu (attaque/défense)

– De bons soutiens défensifs, de bons appuis au milieu de terrain,

– Les bonnes distances et les bons angles entre les joueurs,

– de former des triangles dans toute l’équipe.
– l’utilisation de la largeur en mode offensif, de la réduction des espaces et une consolidation des couvertures en mode défensif.

3. LA RECUPERATION DU BALLON

Récupérer le ballon c’est s’organiser dans le temps et dans l’espace pour reprendre le ballon à l’adversaire;

La récupération du ballon est une intention tactique qui entre dans une organisation collective. Elle est l’aboutissement d’un travail collectif concerté dont l’objectif est :

  • prendre le ballon par des gestes défensifs tels que le duel, charge, tacles, interception, contre,

Cette pression s’exerce :

  • sous forme de duels, pressing, zone press,
  • par la fermeture de l’espace,
  • la réduction de l’espace visuel du porteur du ballon,
  • par l’occupation de l’espace entre les adversaires pour empêcher des passes vers l’avant .


Explications de principes sur la défense en… par gaelito08


Echauffement, Etirement, Proprioception

Comment lutter contre les blessures ? (Camoso)

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Willem Timmermans kinésithérapeute propose une gamme d’exercices permettant de lutter contre l’apparition des blessures (travail de prévention). Willem propose des exercices d’assouplissement avec utilisation du poids de corps, du renforcement musculaire avec poids de corps en gardant un alignement postural parfait. Enchainements réalisés à faible vitesse afin de se concentrer sur la qualité du geste plutôt que sur la quantité ou la vitesse d’exécution.

Variables proposées:

-mouvements avec poids de corps.             – mouvement avec utilisation de medecin ball.   -mouvement en déplacement réalisé au ralentie.


Coordination

Utilisation de l’échelle de rythme. Pourquoi? Comment? Quand?

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Quand utiliser l’échelle de rythme ?

De préférence pour le travail de motricité en école de football, avec un objectif de complexification progressive après franchissement de paliers.

Pourquoi utiliser l’échelle de rythme ?

Développer la force de poussée ( utilisation en faisant des bondissement verticaux)

Augmenter la fréquence des appuis (travail d’appuis dynamique)

Maîtriser le rapport amplitude / fréquence     Coordination générale (de l’intra vers l’inter)

A.Des exercices de coordination-adaptation (habileté)

B.Des changements de rythme et des modifications d’orientation!!

C.Des contraintes perceptives et des objets à manipuler et/ou à maitriser

 

Comment utiliser l’échelle de rythme ?

– De face – De côté – En arrière – En alternance de ces différents modes de déplacements

– A vitesse sous max ou modérée (travail de précision) – A vitesse max (en fréquence)

-Utilisation, incorporation ou non du ballon

Position du regard :

– sur l’échelle – loin devant – Miroir ,reproduction de gestes d’une personne en face du joueur.

– Réalisation unique de l’échelle de rythme – Intégration d’un enchaînement (athlétique, physique,…) avant ou après l’échelle.


Technique

Maitrise de balle de la semelle (Coerver).

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La roulette, exercice de maitrise de balle avec la semelle(en roulette de côté, en râteau de face, le blocage de la semelle ).

Cadre de progression proposé par la méthode Coerver dans le but de travailler les enchainements de dribbles et de conduites utilisant la semelle.

Cadre et variable de progression:

– A l’arrêt, alternance contact semelle, contact coup de pied.

– Travail alternance pied droit, pied gauche.

– En technique analytique a faible vitesse sans opposition.

– Sous forme de slalom /parcours parallèle (plus de vitesse mais toujours pas d’opposition.

– Le 1vs1, le 2vs2 avec 3 buts a défendre et marquer dans une zone.

Règles générales de complexification:

– La Vitesse: de à l’arrêt à conduite de balle à pleine vitesse.

-L’opposition: de technique analytique, à opposition raisonnée, opposition avec contraintes jusqu’à opposition réelle.

– La prise d’information: de 1vs 0 jusqu’ a 11vs11, augmentation du nombre d’informations extérieures avec une  augmentation progressive du nombre d’adversaires et de coéquipiers.

-Contextualisation: de hors contexte « match » en isolant un geste en le travaillant de façon analytique puis, petit à petit chercher a réinvestir cet apprentissage lors d’un duel et lors d’un match.