L’équipe de France Féminine nous permet une immersion dans ses séances avec comme souvent, un résumé des nombreuses variables proposées lors des situations travaillant la vivacité, la qualité des appuis.
Ce qu’il faut regarder/ corriger / analyser
- phase de création de vitesse (accélération), phase de poussée / phase de conservation de la vitesse
- alignement segmentaire
- utilisation des bras
- position du regard
- qualité de l’appui au sol
- fréquence / amplitude des foulées
Rappels des variables pour travailler la vitesse / vivacité
- distance de sprint / temps de course
- temps de repos
- type course : ligne droite, slalom, 1/2 tour, tour complet, course avant/ latérale / arrière / pas chassés / pas croisés,
- type de départ : de dos / de face / sur le dos / sur le ventre / sur les fesses / …
- type de signal de départ : visuel / auditif / kinesthésique
00: 00 : alternance bondissements pied droite / pied Gauche
00:15 : foulées bondissantes
00: 23 : alternance footing et skipping dynamique
00: 28 : slalom court puis sprint sur 10 à 15m
00: 40 : skipping court puis sprint sur 10 à 15m
00: 47 : slalom / sprint sur 10m / blocage / footing sur 10m / sprint sur 10m
01: 00 appuis dynamiques dans cerceaux puis sprint
00: 00 : travail de mobilisation du bassin (articulaire) / ouverture / fermeture adducteur puis accélération sur 3, 4 foulées.
00:10 : travail de réactivité à un son (signal auditif) via un coup de sifflet avec 1/2 tour (volt face) slalom court puis sprint sur 10m
00:20 : piétinement puis au 1er coup de sifflet, blocage au sol sur les plantes des pieds en étant stable légèrement fléchi puis 1/2 tour sprint au 2ème coup de sifflet.
00:30 : sprint avec travail de réactivité avec une information visuelle ( couleur de coupelle) en mettant plusieurs variables.