Circuit training dans le sable avec la « TO BE SPORT » (club de sport en ligne).
Quels sont les caractéristiques du travail dans le sables?
- augmentation du travail musculation.
- augmentation du temps d’appui au sol.
- oblige le corps à faire un travail sur les points d’appui pour rétablir l’équilibre naturel du corps, corrigeant ainsi les défauts de posture.
- Les appuis étant changeants, c’est le talon qui attaque le sol en premier et les muscles profonds qui travaillent.
- favoriser le retour veineux et lutter contre la cellulite.
- Travail de proprioception important (incertitude de l’appui)
- phase d’amortissement plus importante donc diminution des contraintes articulaires tout en ayant une sollicitation musculaire plus élevée que sur bitume, pelouse ou tartan.
Il me semble également bénéfique d’alterner des exercices:
- sur sable sec et du sable très humide ( plus le sable est sec, plus la sollicitation musculation et la proprioception est importante).
- pieds nus (augmentation de l’instabilité donc travail de l’équilibre, travail sensoriel mais risque de tendinites ou autres blessures) et en chaussure de sport (moins de tensions négatives, de meilleure qualité de l’appui).
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