Abdos / Gainage, Citations / Paroles, Etirement, Recherche / étude

Comprendre les maladies d’Osgood-Schlatter, de Sever,…. Pour mieux les prévenir (O. Terzi, Kiné du sport).

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Nous avons lu le livre « Les Lésions méconnues du jeune sportif », écrit par Olivier Terzi (Kinésithérapeute). Ce guide parlera forcément aux éducateurs / entraineurs, parents, professeurs de sport / d’EPS, … Olivier nous explique de manière simplifiée sur ce que sont ces pathologies(maladie d’Osgood-Schlatter, de Sever,…) qui touchent nos jeunes pendant la croissance et nous propose des outils ainsi qu’une méthode d’étirement pour mieux éviter blessures et douleurs.

La deuxième partie de son ouvrage est dédiées aux étirements spécifiques qui doivent être réalisés à distance de l’activité physique selon des règles bien définies, il appelle cela le « Stretching Physiologique ».

Afin de mieux comprendre le « pourquoi du comment » des risques de blessures chez les jeunes sportifs et football ainsi, que des propositions de remédiations pour éviter l’apparition de ces blessures / douleurs

Cliquez ci-dessous si vous êtes intéressés par le guide préventif pour lutter contre les blessures des 10-25 ans.

https://stretchconcept.fr/accueil/22-les-lesions-meconnues-du-jeune-sportif.html

Nous en profitons pour poser quelques questions à Olivier :

FBCV : « Pas  d’étirements juste avant et juste après  un match et un entrainement ». Vous préconisez d attendre à moins 1 à 2 heures après l entrainement c est bien cela?

Olivier Terzi : Lorsque les étirements ont pour but l’amélioration de la souplesse (objet de mon livre) c’est tout à fait ça. Néanmoins s’agissant d’un match ou d’un entrainement particulièrement « physique » il est préférable d’attendre le lendemain ou le surlendemain.

FBCV : Importance  de l étirement  avant  10 ans. Les étirements avant 10ans sont peu utiles  hormis pour mettre  en place une habitude pour le futur. C’est bien cela?

Olivier Terzi : Tant que les enfants ne présentent pas d’hypo extensibilités musculaires liées à la croissance le travail de la souplesse est inutile en effet avant 10 ans mais rien n’empêche à l’éducateur compétent d’initier les jeunes footballeur(se)s à la pratique des étirements . Mieux vaut inculquer les bonnes pratiques le plus tôt possible !

FBCV : Il est préférable pour vous de s étirer 1 à 2h après la séance. Par conséquent, il y a  t il une utilité de  s’étirer juste à la fin de séance ?

Olivier Terzi : Les étirements post exercices ne sont pas interdits s’ils ont pour but le relâchement de tensions résiduelles. Mais ceux-ci doivent être effectués avec la plus grande douceur sans recherche d’allongement maximal, sur des temps relativement courts .

FBCV : Etirements dynamiques de fin d échauffement prônés dans les  formations FFF? Cela est un positif  négatif ou nul?

Olivier Terzi : Les étirements dynamiques de fin d’échauffement sont en effet très utiles pour préparer certains gestes sportifs mais, en aucun cas ces étirements ont pour vocation l’amélioration de la souplesse .


jeu/ conservation du ballon

Jouer sur la variable « TEMPS pour travailler votre thème tactique (J. Rabin)

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Espace, temps , évènement. 3 types variables qui peuvent et doivent vous permettre de faire varier vos jeux de séance. Nous allons aujourd’hui nous centrer sur la gestion, la manipulation de la variable « TEMPS » pour proposer différents thème de travail. Ainsi, nous cherchons à raccourcir à allonger le temps pour le porteur de balle (PB), les non porteur de balle (NPB) et la défense.


Citations / Paroles, Homme de l'ombre

Suivi de la charge d’entrainement (INSEP, S. Morin, O. Maurelli)

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Stephane Morin (professeur EPS et préparateur physique au F.C. Nantes) et Olivier Maurelli (Préparateur physique de l’EDF de volley ball) nous parle de leurs visions sur la charge d’entrainement. Ils se rejoignent sur le fait que la période d' »affutage  » avant la compétition n’est pas primordiale et placent le travail. La charge d’entraînement est basée sur l’intensité et la durée d’une séance d’entraînement mais dans leurs analyses, les deux préparateurs vont bien plus loin que la charge d’entrainement pour le suivi, la planification des séances et semaine.

Quelques citations pêle-mêle

  • « entrainer, s’entrainer pour l’entraineur, le sportif, c’est prendre du plaisir à se projeter dans un plaisir futur espéré « 
  • être performant aux bons moments, c’est savoir :
  • 1 / choisir les angles de vue les plus riches en en informations pour éviter les illusions d’optique de la photo unique.
  • Il est primordial de faire plusieurs « photos » (test, vidéos, analyse,..) sur plusieurs angles différents en confrontant son points de vue avec d’autres personnes (adjoints, responsables,…) objectives (ne pas demander aux parents)
  • Outils et données objectives : cardiofréquence mètre, GPS, Test, … sont plus utiles sur le côté collectif des sports co.
  • Outils et données subjectives : elles viennent directement du sportif de façon verbale, non verbale
  • Proposition par exemple d’inverser en faisant la « forte » séance le lendemain du match (ex : lundi) et la séance « faible » le mercredi.

En passant de l’athlétisme au football, S. Morin, fut surpris ou même choqué par le fait qu’aucun entrainement ne dure plus de 1h30 (temps de match) et que « les joueurs passaient plus de temps à récupérer d’efforts qu’ils n’avaient pas fait que d’effort qu’ils avaient fait. Il faut s’entrainer plus pour progresser plus. Il est primordial de travailler en équipe, en staff.

Analyse des données – le data mining (16:00 à 23:00)) : prendre toutes les données et essayer de les regrouper pour voir si on peut y trouver du sens.

  • Durée / charge
  • Conditions / intensité max / intensité moyenne / fatigue
  • vie personnelle / humeur / plaisir
  • Sommeil / vigueur / récupérer
  • Confiance en soi / technique / tactique

La planification, la programmation, la périodisation

  • 1 / C’est faisable, indispensable, ce n’est pas que de la théorie
  • 2 / Il faut des données. Beaucoup, toujours plus . Tous les jours. Les bons outils pour les collecter.
  • 3 / Savoir les analyser. Avoir le temps de les analyser
  • 4 / pour concevoir les meilleurs stratégies

Sur l’intervention de Olivier Maurelli

Pourquoi « monitorer » (détecter / prévenir) la Charge d’entrainement?

  • pour vérifier si l’athlète s’adapte au programme d’entrainement (sensibilité individuelle à l’entrainement) : notion d’aptitude et de fatigue (calvert et al. 1976). Individualisation.
  • pour minimiser les risques
  • apparition d’une fatigue chronique comparable à un état de surcharge « non fonctionnelle », blessures, maladies (Halson,2014)

Avantages du monitoring de la charge d’entrainement (C.E.)

  • apporter des explications scientifiques sur l’évolution des performances.
  • Minimiser le degré d’incertitude associé à ces changements.
  • Etudier rétrospectivement les relations C.E. / performance.
  • Permettre une planification apropriée de la CE et des compétitions.
  • Sélectionner les athlètes prêts pour la compétition.
  • Confiance dans le programme d’entrainement.

Méthodes utilisées (29:00)

  • suivi évaluations physiques
  • suivi training load Pro https://www.trainingloadpro.com/
  • suivi anthropométrique
  • suivi de la Fréquence cardiaque
  • suivi dosage sanguins
  • quantification de l’activité quotidienne ( au delà de l’entrainement)

Spécifique poste, Technique

Technique Spécifique attaquant à intensité maximale (RDC Espanol Barcelone)

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Le RCD Espanol de Barcelone nous propose de nombreuses variables visant à travailler le spécifique attaquant sur de la finition hors de la surface avec de la pré-fatigue.

Exercice 1 (00:00) : pré fatigue avec appui-remise de la tête avec impulsion puis enchainement contrôle frappe de loin. 4 répétitions à réaliser à vitesse / intensité maximale, 4 à 8 blocs, 1 minute de récupération entre les blocs.

Exercice 2 ( 00:28) : sans pré-fatigue, prise de balle de mouvement, élimination de l’adversaire (opposition raisonnée pour « gêner » le PDB) puis frappe hors de la surface. Réaliser 4 répétitions à vitesse / intensité maximale, 4 à 8 blocs, 1 minute de récupération entre les blocs.

Exercice 3 ( 00:58) : pas de pré-fatigue, prise de balle dos au but , contrôle orienté et frappe hors de la surface. Réaliser 4 répétitions à vitesse / intensité maximale, 4 à 8 blocs, 1 minute de récupération entre les blocs. Variables : sans opposition au départ puis avec un adversaire qui « gêne » sans objectif de récupération

Exercice 4 (01: 52) : appui-remise avec adversaire qui gêne, puis appel en courbe (en banane) latéral puis profondeur et frappe hors de la surface. Réaliser 4 répétitions à vitesse / intensité maximale, 4 à 8 blocs, 1 minute de récupération entre les blocs.


Abdos / Gainage, Circuit Training, Proprioception

Renforcement et circuit training (F. Aubert, M. Boussely)

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L’équipe de France Féminine (via le préparateur physique Frédéric Aubert et la kinésithérapeute-ostéopathe M. Boussely) nous propose 2 vidéos de préparation physique10 minutes d’échauffement puis 5 ateliers de 7 minutes. Renforcement poids de corps ou (charges faibles) et travail de pliométrie ou de vitesse.

Echauffement (00:20) 10 minutes à base de corde à sauter, exercice ludique avec travail de fréquence d’appuis, proprioception, appuis arrière et « brouette ».

Atelier 1 (00:44) : 10 squats avec barre (mettre 10 à 20kg) / puis 3 fois bondissements verticaux sur plint avec descente en saut en « contre-bas » (excentrique fessier et quadriceps) puis sprint sur 10 à 15 mètres. Réaliser l’enchainement 3 à 5 fois en qualitatif.

Atelier 2 ischio-jambiers (01:19) : gainage en appuis sur un swiss ball permettant également de travailler l’équilibre et le gainage de la chaine postérieure (ischio-jambiers, dorsaux, fessiers,…)Exemple, tenir 15 à 30 secondes avec autant de temps de récupération. Par deux en excentrique en retenant la chute vers l’avant le plus longtemps possible (4 répétitions puis changement de rôle).

Atelier 3 chaines latérales (01:41) : fentes latérales avec barres (regarder devant soi) 7 fentes à gauche et 7 à droite. Bondissements latéraux en aller retour 12 haies au total à franchir Un appui entre chaque haie. Varier entre Bondissements pieds joints et alternance pied droit / gauche. Déplacement latéraux avec résistance élastique.

Atelier 4 burpees-Squats-Jumps ( 02:10) : saut de grenouille , superman puis sprint sur 10m.

Atelier 5 gainage dynamique ( 02:37) : en « groupé -dégroupé » avec sangle de suspension « TRX ». Réaliser entre 4 à 8 mouvements et entre 3 à 5 séries suivant niveau. Gainage planche pied coude puis suppression alternativement des surfaces de contact. 3 séries de 30 secondes avec 15 secondes de récupération.

Sur la deuxième vidéo, les joueuses réalisent un travail de prévention avec :

  • un éducatif d’haltérophilie
  • un travail de placement
  • du renforcement unipodal squat avec faible charge
  • du gainage avec medecin ball
  • …..

Les joueuses font un travail conséquent sur le haut du corps et travail de récupération sur le bas du corps après plusieurs lourdes séances sur le terrain. Sur le bas du corps, pour la récupération, les joueuses font de nombreuses répétitions avec une charges très faible. Pour F. Aubert, la musculation peut ainsi contribuer selon à la récupération si les joueuses travaillent à charges faibles avec de nombreuses répétitions.


Citations / Paroles, Club, Formation, Manager / Coach, Recherche / étude

Cadre pour audit et mise en place d’un projet club (J. Rabin)

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Les dirigeant, les techniciens d’un club de football (ou de sport) n’ont pas forcément une vision claire à moyen / long terme des objectifs, du projet général (sportif, social, politique, économique,…). Nous vous proposons un cadre d’analyse, de développement pour vous poser les bonnes questions afin de définir un projet de club réaliste et cohérent à court / moyen / long.

A/ étude de marché Audit / analyse du club

1. 1. Les activités du club

  • Des U19 aux séniors
  • La formation
  • la préformation
  • l’école de football
  • section féminine

1. 2. Les activités proposées

  • La pratique classique du football (à 5, à 8, à 11)
  • Le football diversifié (futsal, beach, foot loisir, handi foot)
  • La pratique scolaire du football (section sportive)

1. 2. 4 Les autres activités proposés (tournois, stages, loto, tombola,…)

2. Relation avec les collectivités territoriales

2.1 Les moyens mis à la disposition du club

  • Les équipements sportifs
  • Les locaux (vestiaires, clubs house, salle de musculation,…)
  • Les créneaux horaires
  • Le versement des subventions

3. Étude financière et comptable

  • La situation financière du Club
  • Les financements du Club
  • Budget
  • Comptabilité du personnel

Analyse du public (joueurs, parents,…)

1. Caractéristiques de la population cible

  • Catégories Socioprofessionnelle
  • Scolarité de l’enfant
  • Lieu d’habitation des familles

Analyse de la concurrence (club de football et de sport)

  • les clubs majeurs supérieurs à nous (clubs leaders ou professionnels).
  • les clubs « rivaux » à nos niveaux contre lesquelles nous devons lutter.
  • les clubs d’un niveaux sportif et structurel moindre.

Bilan SWOT

B /Élaboration d’un projet sportif

  • Identifier les grandes orientations / objectifs
  • Cerner les besoins et motivations du public (parents, joueurs)
  • Placer le joueur au cœur de la démarche
  • Identification des différents profils (compétition, loisir)
  • Proposer, écouter et fédérer

1 Objectif technique et sportifs

  • Travailler ensemble dans la même direction
  • L’avenir du club et de nos jeunes
  • Un travail sur le long terme ,une continuité
  • Projet de structuration,synthèse

2. Le club et son environnement

  • Prise en compte de l’évolution du football local
  • Chercher à tisser des liens avec certains clubs
  • Pour mieux lutter contre d’autres clubs
  • Club et monde scolaire primaire secondaire, post bac
  • Action en école primaire
  • Soutien scolaire
  • Relation avec les parents
  • Accompagnement éducatif
  • Classe / Section sportive football

3. Club et monde politique

  • Relation avec la municipalité
  • Relation avec l’équipe technique des sport
  • Dialogue avec les conseils général et régional
  • Relation avec le ministère des sports
  • Relation avec le monde du sport

4. La représentativité du club

  • Relation avec la fédération, la ligue, le district.
  • Club et monde entrepreneurial
  • Recherche des « parents-entrepreneur »
  • Développer un « réseau » d’entreprise local
  • Intégrer les entreprise dans le club

5 Le terrain politique technique

  • Politique technique de formation du joueur
  • Structuration technique et athlétique
  • Planification annuelle des apprentissages
  • L’organisation de la semaine
  • L’organisation de la séance
  • Individualisation du travail
  • Création d’une base de données administrative
  • Suivi sportif de nos jeunes joueurs
  • Mise en place de test
  • Indices physiologiques: poids et taille

6. Marketing interne et ressources humaines

  • Communication interne
  • Relation avec les parents et les joueurs
  • Vie scolaire et sportive
  • Gestion des ressources humaines,les éducateurs
  • élaboration d’un organigramme technique
  • Qualification et formation de nos éducateurs
  • Contrôle et retour sur le travail effectué
  • Dédommagement financier des éducateurs
  • Délégations des taches des bénévoles
  • Bonne volonté et compétence
  • Organisation du travail

7.Communication externe et recrutement

  • Développer l’image de marque du club
  • Gestion efficace du recrutement
  • Mener nos actions de recrutement
  • Collaborations diverses
  • Soutien du domaine politique local