Ateliers sur la vitesse spécifique du footballeur (Sarri, Chelsea F.C.)

Direction le Chelsea F.C de Sarri pour une séance sans ballon basée sur la vivacité / vitesse (effort à haute intensité) sur des actions courtes (7 secondes maximum) mais intense (vitesse maximum).

Le travail de fréquence d’appuis est clairement privilégié et la notion d’amplitude est secondaire.

Dans cette vidéo, vous trouverez une multitude d’ateliers que pouvez proposer à vos joueurs à partir des U15. Vous pourrez également proposer ces ateliers à partir de l’école de foot si vous retirez les bondissements verticaux.

Actions recherchées 

  • accélération (création de vitesse)
  • travail de fréquence de face , de côté
  • blocage, reprise d’appuis
  • changements de directions
  • courses rectilignes ou curvilignes ou cisaillées
  • prise d’information et réactivité

00:30 : travail de fréquence en skipping avec faibles bondissements. Mobilisation articulation avec travail en amplitude sur des montées de genoux puis travail en fréquence.

00:47 : pré fatigue à base d’alternance de bondissements à droite et gauche (renforcements fessiers / quadriceps type squat jump) puis sprint vers l’avant sur 5-7m / blocage / retour arrière / sprint avant sur 5 mètres.

02:40 : travail de prise d’information, réactivité visuelle

03:50 bondissements sans flexion des genoux afin de travailler la réactivité et le travail de renforcement des mollets.

04:20 :  travail avec élastique de résistance. Course vers l’avant pour faire des passes sur la table à rebond avec une augmentation de la résistance .


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