Echauffement type d’avant-match avec Valenciennes (J.C. Hourcade, V.A.F.C.).

Nous détaillons, les différentes phases pour un échauffement d’avant match structuré avec le préparateur physique de Valenciennes (Ligue 1 française) et ACPA. Les joueurs sortent des vestiaires 40 minutes avant le début du match.

– P1: 4 minutes d’échauffement libre pour les joueurs (prise de repères, routines individuelles).

– P2: 4 minutes gamme athlétique dirigée pendant .

-P3: 2 minutes hydratation et étirements activo-dynamique.

– P4: 3 minutes de préparation technique dirigée par 5  (contrôle passe)augmentation progressive des distances de passe.

– P5: 4 à 6 fois 1 minute de conservation du ballon (gestion du nombre de touche de balle et dimension du terrain).

– P6: vitesse vivacité. 1 sprint 10m, 1 sprint 20m, 1 sprint 30m avec récupération de 10 à 15 s.

-P7: étirements activo-dynamique

– P8: vivacité en navette.

 P9: libre selon les joueurs.

Retour au vestiaire 10minutes avant le coup d’envoi.


3 comments for “Echauffement type d’avant-match avec Valenciennes (J.C. Hourcade, V.A.F.C.).

  1. herve
    20 juin 2017 at 13:37

    merci je suis content de votre echauffement

  2. tarek
    18 mars 2015 at 12:04

    esque en peux faire des etirement avant des chouffement pour preparer un travaille physique

    • Farouk bbk
      27 novembre 2017 at 07:46

      Oui tu peux faire un étirement dans ls véstaires . Avant lechauffement .pour preparé le muscle a l’effort .

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