Jeu de l’Horloge pour le sprint avec changement de direction et la réactivité

Direction le club de Cruz Azul au Mexique et une séance de Sean Buckley facile à mettre en place pour travailler le versant physique (sprint, reprise d’appuis, vitesse,..) du footballeur.

Cet exercice peut être réalisé à partir des U9-U10 jusqu’aux seniors idéalement sur la dernière séance avant le match.

Variables

distance réalisée : en aller retour dans le rond central (comme sur la vidéo) ou en aller simple.

Nombre de zone de départ : de 2 à 4 zones (comme sur la vidéo).

type de départ : de face, de dos, accroupis, allongé sur le dos, sur le ventre.

partenariat : sous forme de compétition à 4 contre 4 (comme sur la vidéo), sous formes de relais

physique ou technique : sur la vidéo, vous travaillez le physique (sprint avec changement de direction et reprise d’appuis). Vous pouvez autoriser à vos joueurs de faire l’exercice avec ballon afin de travailler la technique de conduite de ballon.

temps de travail : de 5 à 10 secondes

temps de récupération : de 7 à 20 fois le temps de travail.


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