Le « miroir », s’adapter, anticiper des courses(D. French, Newcastle)

Direction l’Angleterre pour une rencontre avec le préparateur physique de Newcastle F.C. Duncan French via le site Four Four Two Performance pour deux situations sur la préparation physique qui vous permettront de travailler le renforcement des membres inférieurs,l’anticipation, l’adaptation aux déplacements d’un adversaire. Les deux exercices peuvent être proposés lors d’un circuit training ou lors d’intermittents courts ( 5 » / 15 », 10 » / 20 », 15 » / 15 ») quelque soit le moment de la semaine et de l’année.

Variables sur lesquelles vous pouvez jouer dans ces deux vidéos

– Distance : Disposer des plots éloignés de 4 à 10 mètres.

– Trajet entre les coupelles : Ligne droite (comme sur la vidéo) ou en courbe.

– Temps : Sur un intermittent avec un temps d’effort entre 5 et 15 secondes.

– Opposition : Vous pouvez aller d’une situation sans opposition (mais pas très motivante), en passant par une opposition raisonnée en miroir (comme sur la vidéo) et enfin une opposition réelle ou l’un des deux joueurs doit essayer d’éliminer, de dépasser l’autre joueur ballon au pied (chercher à prendre un temps d’avance).

– Ballon : Vous pouvez ne pas utiliser de ballon (comme sur la vidéo) ou utiliser un ballon avec un des deux joueurs qui devra chercher à « déborder » l’autre son adversaire (créer l’incertitude).

– Forme de déplacement : Les joueurs se déplacent soit libre , en pas chassés ou en pas croisés.

– Forme de geste sur la deuxième vidéo : Vous pouvez faire comme sur la vidéo mais aussi avec ballon arrêté en faisant des passements de jambes avec différentes variables (simple, double, interne / externe, externe / interne).


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