Le toucher de balle,la souplesse de cheville, la maîtrise balle individuelle (Coerver methode)

La maîtrise de balle individuelle via la répétition de gestes techniques sans opposition est le socle de la méthode Coerver. Ainsi, en école de football ce type d’exercice est à privilégier afin que le jeune considère le ballon comme son ami. Pour augmenter la difficulté de vos exercices, vous pourrez intégrer progressivement des ballons en mouvement, des prises de ballons (contrôles), de l’opposition, de la vitesse, des enchaînements. Il vous sera nécessaire de travailler aussi bien le pied droit que le pied gauche.

Les nombreuses variables

1/ passement de jambe (de l’intérieur vers l’extérieur). 25/ passement de jambe extérieur vers l’intérieur.

2/ touche crampons plante avant (skipping) ballon fixe.

3/ touche crampons plante avant du pied (skipping) ballon qui roule.

4/ plante avant droit plante avant gauche pointe avant derrière la jambe.

5/ semelle avant flip flap pied droit / semelle flip flap avant pied gauche.

6/ 7/ roulette d’un pied, pousse de l’autre pied.

8/ 9/ intérieur / extérieur.

10/ 11/ le « V » de l’intérieur / le « V » de l’extérieur.

12/ 13/ 14/ 15/ pousser du coup de pied, roulette de la semelle. Pied droit / pied gauche puis alterné.

16/ roulette latéral semelle / stop. alternance pied droit pied gauche.

17/ 18/ intérieur PD, intérieur PG puis roulette latérale.

19/ 20/ intérieur PD, extérieur PD, intérieur PG, extérieur PG (la « Messi »).

21/ roulette puis blocage coup de pied derrière la jambe d’appui.

22/ 23/ 24/ le « L » derrière la jambe d’appui. PD, PG et alterné.

28/ 29/ 30/ slalom sur courte distance.

1/ 2/ intérieur / intérieur ballon à l’arrêt puis en mouvement avant arrière.

4/ 5/ 6/ 7/ roulette semelle pour passer de l’extérieur vers l’intérieur du pied. PD PG Pied alterné

8/ 9/ le « V ».

10/ 11/ roulette semelle / intérieur de l’avant vers l’arrière.

13/ 14/ 15/ 16/ le « triangle ».

19/ 20/ 21/ le « flip flap » intérieur / extérieur.

23/ 24/ roulette pointe avant semelle / pointe arrière semelle.

28/ 29/ 30/  jonglage semelle rebond au sol


Laisser un commentaire

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *