Mobilisation articulaire, souplesse et renforcement avec ballon ( la Roja du Chilie)

La souplesse, la mobilisation articulaire et le renforcement musculaire / postural sont bien souvent travaillés de façon décontextualisés. Cela peut amener à moyen / long terme de l’ennui, un manque de motivation / d’implication chez vos joueurs.

Pour remédier à cela, l’utilisation du ballon, la réalisation d’un geste technique pour être un plus pour la motivation de vos joueurs.

Types de remises et variables

  • passe de l’intérieur du pied / extérieur du pied / coup de pied / cuisse / tête / aile de pigeon.
  • pied droit / pied gauche.
  • remise en une ou deux touches de balle.
  • contrôle, amortie pied / cuisse / poitrine / tête.
  • distance de passe plus ou moins grande.
  • action pré ou post geste technique : gammes athlétiques / assouplissement / renforcement musculaire / mobilisation articulaire.
  • rotations : au temps / au nombre de répétitions.


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