Echauffement, Etirement, Gardien de but, Proprioception

Spécifique gardien de but (Bayern Munich)

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Vidéo du travail spécifique gardien de but avec le Bayern Munich et le portier international Manuel NEUER. Les vidéos proposent un cadre de séance avec :

-échauffement général (courses diverses où les gardiens réalisent des déplacements libres).

-échauffement spécifique : variables sur lesquelles vous pouvez jouer:

  • Forme de frappe: tendu / enroulé, intérieur précision / coup de pied force,
  • Déplacements du gardien: du statique avec travail de prise de balle pour aller progressivement vers des plongeons de plus en plus lointain.
  • Type de relance: au pied (au sol, en demi volée/ volée) et à la main en augmentant progressivement la distance .
  • Type d’effort: augmentation progressive de la Fréquence cardiaque avec augmentation de l’intensité (qualitatif) et diminution de la quantité.
  • Type d’arrêt: Au sol, réflexe, en hauteur et sortie aérienne.
  • Exercice d’assouplissement , de streching
  • Exercice de gainage avec ou sans ballon.

Puis, un exercice de  renforcement musculaire / proprioception où nous pouvons jouer sur la hauteur de la haie à franchir pour augmenter ou diminuer la difficulté.


Mental, Vitesse

Analyse de la vitesse (Asafa Powell, 100m, Arte)

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Bien que sollicitant la même filière énergétique, le sprint du coureur de 100m et du football est totalement différent, cependant, il me semble intéressant d’analyser les caractéristiques du champion Jamaicain Asafa Powell pour voir si certains caractéristiques; principes peuvent être réinvestis dans le football.

Caractéristique morphologique/physiologique: Vitesse maximal sur 100M de 43,8km avec des foulée de 2m60, une taille d’1m90 pour 88kg. Les Psoas permettant le retour de la jambe vers l’avant (2 fois plus gros qu’a la normale) sont très développés.Capacité a générer un maximum de force en un minimum de temps lors d’un appui. Importance des tendons pour la transmission des forces pour un meilleur rebond.

Analyse de la course au ralenti Powell et T. Gay (6 à 31min)

Inclinaison du torse:Penché en avant puis redressement petit à petit. Deux types de coureurs: La fréquence cadence ou l’amplitude, l’idéal étant de combiner Fréquence rapide et amplitude de foulée maximum.

Doigts écartés (plutôt que serrés) permettant de relâcher le reste du corps, balancement des bras plus fluide

Utilisation des membres libres / gestion des bras.Type du premier appuis de départ. Temps d’appuis au sol très faible essentiellement avec la plante des pieds (le talon ne touche quasiment pas le sol) voir la pointe du pied.

A partir de 31 minutes, la vidéo traite de l’importance du mental dans la production d’une performance de haut niveau. Ainsi, nous pouvons voir qu’une même discipline sans incertitude sur le milieu (100m) peut-être interprété de plusieurs façons:

-je me bat contre le chrono (moi seul sans comparaison social). Objectif: battre un record du monde

-je me bat contre des adversaires (avec comparaison sociale pouvant prendre le dessus)type Jeux Olympiques et Championnat du monde.

Chercher a garder, retrouver le « Plaisir « , « l insouciance » enfantine, dans sa pratique sportive même lorsqu’il s’agit de notre métier.

 Piste de travail a prendre en compte pour travail la vitesse au football:

– utilisation des membres libres

– travail d’appuis, de réactivité au sol.

– exploration de l’amplitude et de la fréquence.

– travail de gainage /musculation (ceinture abdominal, membres inférieurs / supérieurs)

– travail de PRODUCTION    ENTRETIEN    RESTITUTION   UTILISATION  de la vitesse.


Homme de l'ombre, Manager / Coach, Mental

L’entraineur face à ses choix (Canal+, équipe de France).

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L’excellente émission de CANAL+ « enquête de foot » nous propose un sujet intitulé « les bannis de l’équipe de France » . Ainsi, a travers ce reportage nous allons voir la gestion de groupe en équipe de France lorsque des Coupes du Monde 98 (Aimé Jacquet), 2010 (Domenech) et 2014 (Deschamps).
Le sujet traite les problématiques suivantes:
Différentier l’humain et le sportif pourquoi bannir certains joueurs ?
Quelles sont les difficultés pour mettre en place et faire vivre un groupe sur du long terme ?
Comment annoncer ses choix de titulaire, de remplaçant, de groupe ?
Discussion individuelle, collective ? Liste de 30, de 23, de 23+ 7 réservistes?
Sélectionner, choisir les meilleurs joueurs ou le meilleur groupe capable de vivre ensemble?
Analyse du ressenti des joueurs, des entraineurs, des adjoints face à l’annonce?
Où, Quand, Comment, à qui l’annoncer ?
Quels critères utiliser pour choisir son groupe?
Comment gérer son groupe? Comment gérer le rapport des jeunes et des anciens? Consolider solidifier l’équipe, la tranquilliser ou faire jouer la concurrence ?
Privilégier le groupe plutôt que l’individu quelque soit le statut de celui-ci sur le terrain(Cantona, Ginola, Nasri,…).
De nombreuses questions auxquelles l’éducateur, l’entraineur, le sélectionneur dois répondre, cependant, il n’existe pas de recette miracle mais plutôt une nécessité d’adaptation de l’entraineur devant prendre en compte de nombreux facteurs sportifs et extra-sportifs pour faire ces choix humains a court, moyen et long terme.
Le métier, le rôle d’entraineur est fait de choix, l’entraineur est un décideur.

Vitesse

Force et explosivité (Levante U.D).

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Le club Espagnol de Levante UD entrainé par Joaquin Caparros nous propose une palette d’exercices permettant de développer la force et l’explosivité chez le football avec un travail contextualisé en utilisant des gammes techniques devant le but (offensive et défensive). Proposition de différents cadres d’exercices:

– Action explosive, de force décontextualisée (musculation en salle, bondissement horizontaux, verticaux

– Exercice de pré-fatigue (bondissement, musculation en isométrique, concentrique ou excentrique) puis course (en ligne droite, avec ou sans changement de direction, de 3 à 7 secondes d’effort) et enfin production d’un geste technique contextualisé (dribble / conduite / contrôle – passe) avec ou sans opposition . Nécessité de prendre en compte le temps de récupération entre chaque effort. Conseil /consigne: le temps de récupération doit être égal à 20 fois le temps de travail effectif. exemple, 3 secondes de sprint donc idéalement 1 minute de récupération. le temps de travail en pré-fatigue n’est pas a considérer pour le calcul du temps de récupération.


Coordination, Endurance, Proprioception, réathlétisation

Préparation physique intégrée (Schweinsteiger & Robben, Bayern Munich)

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Cette vidéo nous montre une large palette d’exercices de préparation athlétique « contextualisée » football associant préparation physique et reproduction d’un geste technique (passe et conduite de balle)

Le 1er exercice avec Bastian Schweinsteiger peut -être réalisé en 30s(de travail)/30s (de récupération)  pendant  3 à 18 minutes sur 1 à 6 blocs de travail. Vous pouvez placer des variables sur le nombre de touche de ballon, l’angle de passe, la distance de passe,la hauteur de passe, la forme de déplacement, de course.

Sur le Travail avec Arjen Robben, nous pouvons voir des exercices associant une alternance d’actions dynamiques, explosives puis d’action d’équilibre, de proprioception toujours en intégrant la réalisation d’un geste technique en analytique.

Nous pouvons que en haut niveau, nous pouvons parler de travail athlétique « spécifique » au poste, ainsi, Schweinsteiger (milieu de terrain défensif ) réalise des enchainements en endurance puissance avec changement de direction avec la réalisation de nombreux « contrôle-passe » alors que Arjen Robben ( milieu offensif, ailier ) réalise un travail beaucoup plus axé sur l’explosivité, la vitesse, le changement de rythme et de direction avec un travail technique de conduite et de dribble.


Coordination, école de football, Technique

Dissociation segmentaire, prise d’information.

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Vidéo venant de Grèce avec une pléiade d’exercices divers et variés. Au départ, la vidéo nous propose une situation travaillant la dissociation segmentaire entre les membres inférieurs ( faisant une action) et les membres supérieurs (faisant une autre action). La dissociation segmentaire est une sous-partie de la coordination motrice générale. Cet exercice permet également de travailler la prise d’information du joueur en l’obligeant à porter le regard à la fois sur son ballon mais également sur l’éducateur qui lui lance le ballon. Il est très important que dans vos variables d’apprentissages, vous ayez pour objectif de décentrer progressivement le regard du joueur qui prendra au départ uniquement son ballon en compte pour aller vers la prise en compte de son environnement ( la position de ses coéquipiers, de ses adversaires, ainsi que de sa propre position).

La suite des exercices, est certes plus classique sur des situations de conduite de balle en slalom sans incertitude et sans opposition. Pour augmenter la motivation, il peut être intéressant de le faire sous forme de duel en slalom parallèle en conduite de ballon. Autre variables a proposer:

– pied droit et gauche.

-surface de contact. semelle, intérieur  et extérieur du pied, roulette

-direction /sens : le faire en avançant, en reculant (exploration de l’espace arrière, de côté).