Vidéo du travail spécifique gardien de but avec le Bayern Munich et le portier international Manuel NEUER. Les vidéos proposent un cadre de séance avec :
-échauffement général (courses diverses où les gardiens réalisent des déplacements libres).
-échauffement spécifique : variables sur lesquelles vous pouvez jouer:
- Forme de frappe: tendu / enroulé, intérieur précision / coup de pied force,
- Déplacements du gardien: du statique avec travail de prise de balle pour aller progressivement vers des plongeons de plus en plus lointain.
- Type de relance: au pied (au sol, en demi volée/ volée) et à la main en augmentant progressivement la distance .
- Type d’effort: augmentation progressive de la Fréquence cardiaque avec augmentation de l’intensité (qualitatif) et diminution de la quantité.
- Type d’arrêt: Au sol, réflexe, en hauteur et sortie aérienne.
- Exercice d’assouplissement , de streching
- Exercice de gainage avec ou sans ballon.
Puis, un exercice de renforcement musculaire / proprioception où nous pouvons jouer sur la hauteur de la haie à franchir pour augmenter ou diminuer la difficulté.