Spécifique gardien de but (Bayern Munich)

Vidéo du travail spécifique gardien de but avec le Bayern Munich et le portier international Manuel NEUER. Les vidéos proposent un cadre de séance avec :

-échauffement général (courses diverses où les gardiens réalisent des déplacements libres).

-échauffement spécifique : variables sur lesquelles vous pouvez jouer:

  • Forme de frappe: tendu / enroulé, intérieur précision / coup de pied force,
  • Déplacements du gardien: du statique avec travail de prise de balle pour aller progressivement vers des plongeons de plus en plus lointain.
  • Type de relance: au pied (au sol, en demi volée/ volée) et à la main en augmentant progressivement la distance .
  • Type d’effort: augmentation progressive de la Fréquence cardiaque avec augmentation de l’intensité (qualitatif) et diminution de la quantité.
  • Type d’arrêt: Au sol, réflexe, en hauteur et sortie aérienne.
  • Exercice d’assouplissement , de streching
  • Exercice de gainage avec ou sans ballon.

Puis, un exercice de  renforcement musculaire / proprioception où nous pouvons jouer sur la hauteur de la haie à franchir pour augmenter ou diminuer la difficulté.


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