Echauffement d’avant match gardien de but (Lille OSC)

Routine d’échauffement d’avant match pour le gardien de but

(environ 30minutes). En 7 étapes

Étape 1: Gammes athlétiques, échauffement généralisé, mobilisation articulaire haut et bas du corps. (2-3 minutes)

Etape 2: Assouplissements généraux (2minutes)

Etape 3: Prises de balle variées et dynamique debout  puis assis avec alternance de passe à droite et à gauche. Frappe sur le gardien dans la « niche » prise de confiance. (3-4 minutes)

Etape 4: Jeu au pied court en une ou deux touche de balle. Complexifier en faisant des passes de plus en plus complexes mettant en difficulté le gardien (cuisse, pied faible, aérienne, tendu,…) (2-3 minutes)

Etape 5: Frappe tendu dans le but à 11 sur le gardien puis « vrai » frappe type match.(4-5 mins)

Etape 6: Centre sans opposition puis opposition raisonnée enfin réelle opposition  (3-4 minutes)

Etape 7: Relance longue à la main et au pied (6mètres, dégagement) (3-4minutes)

Règle générale: Progressivité dans l’échauffement (commencer par travail analytique, routine pour terminer avec des phases explosives, dynamiques entre-coupé de périodes de récupération.


3 comments for “Echauffement d’avant match gardien de but (Lille OSC)

  1. Greg
    31 octobre 2013 at 13:12

    Séquences intéressantes pour des GB confirmés à partir de U17..
    Petit bémol sur la 2ème partie où nous ne sommes pas en assouplissement mais en renforcement ( base lombaire, ceinture pelvienne et membre inf. en iso..)
    De plus la passe au sol où le GB saisit le ballon jambes tendues, nuit à la réalisation de la prise de balle (au sol) où la jambe en barrage permet d empêcher le ballon de passer entre les jambes. Garder le même exo mais en insistant sur cette jambe en barrage..
    Pour la première partie, pourquoi ne pas introduire directement le ballon dans les gammes athlétiques (surtout chez les jeunes) ? Même mouvement mais avec un ballon dans les mains: manipulation, prise de balle fixée…
    Enfin pour le jeu au pied, la jonglerie libre puis imposée est un super complément des passes en tout genre…
    Merci de faire vivre et exister le monde des gb… :-)

  2. mohamed ridha tozri
    27 août 2013 at 13:54

    bien

    • admin
      29 août 2013 at 12:42

      Bonjour Mohamed, quel est ton poste comme entraineur? N’hésite pas a apporter du contenu. au plaisir

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