Nous vous proposons un exercice permettant de travailler la technique spécifique en fonction du poste des joueurs.
Phase 1 : Pendant 30 secondes :
- les ailiers et les défenseurs latéraux font des passes longues aériennes.
- les défenseurs centraux se trouvent à l’entrée de la surface et doivent empêcher que le ballon rentre dans la porte qu’ils défendent individuellement. les passeurs (les 2 attaquants) adaptent la difficulté / hauteur / force des passes.
Phase 2 : Puis au bout des 30 secondes, les latéraux jouent un long ballon aérien pour l’entrée des 16m où se joue un 2 (défenseurs centraux) contre 2 (attaquants).
Phase 3 : Enfin, après les 2 jeux longs, les ailiers font des centres (après débordements) pour un 2 contre 2 au centre.
Variables
- temps de travail de la 1ère phase : de 10secondes de travail à 30 secondes de travail
- temps de récupération entre phase 1 / phase 2 / phase 3 : pas de récupération à 5 secondes max
- temps de récupération après les phase 1 / 2/ 3 : de 30 secondes à 2minutes
- rôle de la phase 1 : soit « option physique » en pré fatigue avec objectif d’intensité avec des passes claquées et plutôt compliquées (type adversaire) soit option « technique » avec des remises « propres » sur des passes (plus partenaires) plus sages.
- type de récupération : active ou passive.
- type de passe : courte / longue / au sol / aérienne / tendu / en cloche / enroulé.
- nombre d’attaquants / défenseurs : du 1vs 1 au 4 vs 4 sur largeur de surface.
- rapports de force : égalité numérique OU supériorité numérique des attaquants.