Travail avec escalier pour la puissance (Vfl Wolfburg)

 Wolfburg en Allemagne est le club qui monte actuellement bien soutenu par la marque Wolfswaggen. Une équipe avec de plus en plus de grands joueurs, des installations, des infrastructures modernes à la pointe de la technologie.

Ainsi, a été fabriqué une butte pour travailler la puissance (force / vitesse) avec différentes hauteur d’escalier . Le travail avec l’utilisation d’escalier est donc a classer dans la catégorie « préparation physique ». Voici quelques variables pour travailler sous différentes formes ce travail de bondissements verticaux.

Travail en montée: contraction en pliométrique

Travail en descente: contraction musculaire en excentrique

Hauteur des sauts, longueur des sauts (marches plus ou moins hautes, sauter une marche sur deux, sauter chaque marche).

Orientation: monter de face ou de profil, de côté.

Utilisation des membres libres: avec ou sans utiliser les bras.

Formes du saut: pied joint, course (alternance pied droit/ pied gauche, cloche pied)

Travail en amplitude (amplifier avec flexion ou extension)en slow motion (au ralenti) ou en fréquence (appuis dynamique).

Travail en dynamique ou avec arrêt sur chaque appui (permet de travailler l’équilibre, la proprioception).

Travail en solo ou en compétition (ne pas travailler en duel lors d’un travail en descente car trop dangereux).

Ce genre de bondissements en montée est a éviter avant la fin de l’adolescence hormis si nous privilégions un travail dynamique, de fréquence en course ou en pieds joints (pas de cloche pied) . Le travail en descente est même a interdire chez le jeune et l’adolescent. La raison: une forte charge sur les articulations.


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