Circuit training avec bondissement verticaux (Ivan Obradovic, Serbia, Zaragoza)

Ivan Obradovic, jeune footballeur international Serbe évoluant au Real Saragosse, démontre 8 ateliers permettant de travailler le renforcement musculaire, et l’endurance de force à base de bondissements verticaux, de reprises d’appuis pour terminer sur un geste technique de frappe au but.

A noter, les petits piétinements dynamiques avant le début de chaque ateliers peuvent paraitre bizarre mais ceux-ci permettent de rentrer directement dans l’atelier de façon dynamique.


2 comments for “Circuit training avec bondissement verticaux (Ivan Obradovic, Serbia, Zaragoza)

  1. admin
    15 août 2013 at 14:55

    Bonjour Eric,

    La vidéo ne donne pas plus d’information, mais personnellement je pense qu’il existe deux types de travail selon que que nous souhaitons mettre en place.

    Objectif 1: travail de l’endurance de force (regarder la video a partir de 5:40)
    réaliser les 4 ateliers a la suite(« 1bloc ») /puis 1 à 2 minutes de repos réaliser entre 3 et 6 blocs. temps général de travail (récuparation/travail à 10 à 20minutes)

    Objectif 2: travail d’explosivité , de vivacité (4ateliers)
    Réaliser atelier 1 : 3 à 5 fois avec 45 secondes de récupération entre les séries sur cette atelier

    Passage atelier 2: 3 à 5 fois avec 45 secondes de récupération entre les séries sur cette atelier

    Passage atelier 3: 3 à 5 fois avec 45 secondes de récupération entre les séries sur cette atelier

    Passage atelier 4: 3 à 5 fois avec 45 secondes de récupération entre les séries sur cette atelier

    Pour un travail qualitatif, 3 séries par atelier me semble adaptés.

    Voilà , si vous avez d’autres questions, n’hésitez pas.
    Enfin , si ce site vous plait, merci de le diffuser autour de vous, et n’hésitez pas a participer.

    Sportivement,

  2. eric
    15 août 2013 at 11:02

    salut bon j’aimerai savoir s’il y a un temps de récupération
    et la durée qu’il faut pour travailler ses ateliers
    merci

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