Circuit training (pliométrie et high intensity)

Vidéo proposant de nombreux exercices ainsi qu’une belle variété de variable a proposer a vos joueurs. A noter, la majorité des exercices avec charges et bondissements sont a éviter en école de football. Exercice avec utilisation d‘escaliers (environ 35 marches), variables a proposer:

  • Utilisation ou non des bras.
  • Travail en mollet (sans flexion genoux), en cuisse (avec flexion).
  • Bondissement dans l’axe en zigzag droite gauche.
  • Pieds joints, en cloche pied ou en alternance droite/ gauche.
  • En sprint ou au ralenti, en « slowmotion » ( proprioception).

Travail avec utilisation de steps (possibilité d’utiliser également des haies) de différentes hauteurs. La vidéo propose de nombreuses variables en jouant sur l’angle d’envol, le type d’appuis, la vitesse, la hauteur de saut, la direction.

Travail avec échelle de rythme pour travailler la coordination, la vitesse gestuelle,la réactivité d’appuis.

Travail de musculation/ gainage du tronc avec utilisation de swissball et explosivité du geste en privilégiant l’aspect qualitatif plutôt que la quantité de répétition


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