Développement de l’équilibre (proprioception)

Proposition d’un grand nombre d’exercices permettant de travailler l’équilibre. Ce travail permet également de travailler l’aspect proprioceptif dans l’objectif de lutter contre les blessures. avec CRESS SPORT

Appui sur un pied (avec variables)

– en ouvrant les yeux ou en fermant les yeux (plus difficile)

– surface de contact au sol: tout le pied, en plante de pied, sur talon. (moins il y a de contact au sol, plus c’est difficile)

– être statique ou bouger les membres libres.

– sans contrariété extérieur ou avec un camarade qui exerce des pressions sur différentes partis de mon corps.

Saut avec arrivé sur ballon de proprioception

– saut de face, de côté ou arrière.

– bondissement léger sur le ballon de proprioception.

Montée de genoux sur place avec « arrêt photo » en statique. Insister sur la coordination membre inférieur et supérieur.

Exercice de bondissement suivi de blocage /gainage

– différents sol avec plus ou moins de renvoi (macadam, tapis de gymnastique, piscine, herbe,…)

– appuis croisés, appuis chasse neige, appuis patinage de vitesse,…)

– appuis sur coussin de proprioception avec répétition d’un geste technique simple(passe, a la main, au pied, de la tête,…)

– travail avec trampoline.


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