L’ INSEP propose sur sa chaîne télévision différentes intervention Michel Pradet expose sa vision théorique sur l’utilité du gainage ainsi qu’un catalogue important d’exercices qui permettront de travailler l’équilibre, le gainage, la proprioception. Les propositions viennent à partir de la 9ème minute. Avant cela, Michel Pradet parle théorie et donne son avis sur le « pourquoi du comment » du gainage.
Chaque exercice peut et doit proposer des variables complexifiantes, ludiques. Ainsi, Michel Pradel manipule différents aspects :
– équilibre / déséquilibre : avec / sans chaussures
– type de sol : pelouse, beton, parquet, sable,…
– charge / résistance : avec poids de corps, avec charges additionnelles, résistance élastique
– prise d’information : yeux fermés / ouverts, vision limitée
– compétition / duel : résister ou non à des forces / poussées contraires.
– zones / types d’appuis : sur un ou plusieurs pieds / mains, appuis mains / doigts, pied plat, talon, plante avant du pied.
– temps de travail / temps de récupération / nombre de répétition / nombre de séries
– type de récupération : passive, active (courses / déplacements, étirements dynamiques, gestes techniques, assouplissements,…)