Echauffement, Gardien de but

Echauffement d’avant match gardien de but (Lille OSC)

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Routine d’échauffement d’avant match pour le gardien de but

(environ 30minutes). En 7 étapes

Étape 1: Gammes athlétiques, échauffement généralisé, mobilisation articulaire haut et bas du corps. (2-3 minutes)

Etape 2: Assouplissements généraux (2minutes)

Etape 3: Prises de balle variées et dynamique debout  puis assis avec alternance de passe à droite et à gauche. Frappe sur le gardien dans la « niche » prise de confiance. (3-4 minutes)

Etape 4: Jeu au pied court en une ou deux touche de balle. Complexifier en faisant des passes de plus en plus complexes mettant en difficulté le gardien (cuisse, pied faible, aérienne, tendu,…) (2-3 minutes)

Etape 5: Frappe tendu dans le but à 11 sur le gardien puis « vrai » frappe type match.(4-5 mins)

Etape 6: Centre sans opposition puis opposition raisonnée enfin réelle opposition  (3-4 minutes)

Etape 7: Relance longue à la main et au pied (6mètres, dégagement) (3-4minutes)

Règle générale: Progressivité dans l’échauffement (commencer par travail analytique, routine pour terminer avec des phases explosives, dynamiques entre-coupé de périodes de récupération.


Circuit Training, Coordination, Technique, Uncategorized

Circuit Training avec ballon (proprioception travail d’appuis vitesse gestuelle)

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Exercice 1:        Propose un travail d’appuis avec un léger travail de bondissements verticaux plus une remise de la tête(pied au sol) a un coéquipier . Le fait de prendre appuis sur un ballon de proprioception augmente la difficulté. D’ailleurs, le ballon de proprioception me semble même être de trop. Un simple travail d’appuis remise de la tête (ou des pieds) me semble beaucoup plus adapté. Dans ce cas, nous serions plus sur la prise d’appuis rapide permettant une bonne remise technique alors que l’utilisation du coussin de proprioception retire la ,notion de prise d’appuis dynamiques au profit de la notion d’équilibre. alternance 20 secondes de travail 20 secondes de récupération . Faire 6 blocs

Exercice 2:       Travail de rythme avec « échelle de rythme entre-coupé de remise technique (variables: 1 ou plusieurs touches, remise pied ou tête, surface remise pied:  coup de pied,intérieur,extérieur alternance pied fort pied faible; amortie pied,cuisse, poitrine ou tête) . 4 à 8 passages de répétition. pas d’appuis en bondissements donc moins traumatisant que le 1er exercice.


école de football, Technique

Coordination des déplacements zone de finition (T. Vilanova, J. Rura, FC. Barcelone)

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Tito Vilanova ancien entraineur et Jordi Rura actuel entraineur adjoint du FC. Barcelone nous proposent un exercice simple de coordination des déplacements en zone de finition.

Cet exercice nécessite également la prise d’information pour se déplacer par rapport au déplacement de son coéquipier (situation pouvant se retrouver en match).

L’exercice est proposé sans gardien mais avec mannequin pour travailler le tir en zone de précision. Cependant, il est tout à fait possible de proposer à ces joueurs le même exercice avec un gardien afin de mettre plus de réalité.


Joueur

Thierry Henry le Frenchy d’Arsenal (documentaire)

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Excellent documentaire pour sur la carrière de Thierry Henry avec ses débuts à l’AS Monaco et son histoire d’amour avec les Gunners d’Arsenal. Documentaire en Anglais mais les images parlent d’elles même. Thierry Henry reste encore à ce jour le meilleur buteur de l’histoire d’arsenal. Des témoignages de ses anciens coéquipiers, (Walcott, Campbell, Fabregas, Adams, Dixon…), d’Arsene Wenger, de ses adversaires.

Thierry Henry c’est le félin par excellence, puissant, rapide, élégant à voir courir, techniquement propre et une qualité de finition au dessus du lot. Partons à la découvert de ses plus beaux buts, avec de belles anecdotes et de beaux hommages de la part de ces coéquipiers.


Technique, Vitesse

Des Danois à la massia du Barça. (méthode Coerver)

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Séance d’entrainement a la Massia du F.C. BArcelone pour de jeunes footballeur Danois. La vidéo propose des exercices sur la maitrise technique individuelle avec opposition et avec un ballon par joueur. Enfin il existe plusieurs variables complexifiante. Le second exercice est un travail de finition et vitesse avec ballon pouvant être utilisé de l’école de football aux séniors.

Puis, un exercice de « tennis-ballon » avec différentes type de terrain et différents hauteur de filet.

Enfin, pour finir, un exercice de conservation à 5contre 5 plus 5 appuis latéraux. Nombre de touche illimités.


Causerie, Mental, Système de jeu, Tactique

L’intelligence collective (A. Sacchi,C. Gourcuff, F.C. Lorient)

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Excellent documentaire de 52minutes sur l’intelligence (individuelle et collective)dans le football avec un « zoom » sur l’équipe de Lorient (Ligue 1)

Arrigo Sacchi (Italie, Milan A.C.), Christian Gourcuff (Lorient, Stade Rennais,…) ainsi que des spécialiste scientifique de la question développent argumentent leur point de vue sur l’intelligence collective.

« Le « tout » doit être supérieur à la somme des individualités. » C. Gourcuff

« La créativité individuelle est aisée mais le plus difficile reste la créativité collective » A. Sacchi

« Pas de performance sur le long terme s’il n’y a pas de plaisir. C’est la quête de l’armonie » C. Gourcuff.

« Une équipe de football est une micro-société  donc la conception du jeu c’est une conception des interactions, de la vie bien au delà de la technique, de la tactique. » C. Gourcuff

« Le seul plaisir individuel est au détriment de l’efficacité collective. Dans cette société individualiste, il est aujourd’hui difficile d’imposer des contraintes collectives. Il faut instaurer un climat relationnel où chacun à la volonté faire quelque chose pour le collectif » C. Gourcuff

La défense en zone faisant appel au cerveau est caractéristique de l’intelligence collective contrairement à la défense individuelle faisant sollicitant seulement le côté force, le côté athlétique. Nécessaire pour une bonne coordination entre les actions des individus. Une équipe de football peut être assimilée à un banc de poissons, à un orchestre où le coach, l’éducateur est le chef d’orchestre.


Football, l’intelligence collective