Réathlétisation après blessure au genoux (F.C Lorient)

Reprise de l’entrainement « terrain » après une blessure au genoux pour ce joueur.

Exercice de renforcement musculaire en isométrique (statique) avec la « chaise » permettant de renforcer le quadriceps ayant perdu de la puissance. Possibilité de faire la « chaise » sur une ou deux jambes. Le second exercice est un exercice de bondissements latéraux avec blocage pour proprioception(utilisation des bras primordiale). Il est intéressant de complexifier progressivement l’exercice en éloignant progressivement les cerceaux. Privilégier la progressivité et la qualité plutôt que la quantité sur le début de la réathlétisation.

Enfin le dernier exercice est un exercice de bondissements verticaux a réaliser seulement après un certains temps de reprise pour ne pas prendre de risques.

Trame générale de reprise a suivre:

– massage/mobilisation membres (kiné)

– marche/ proprioception (équilibre)

– footing endurance « capacité » ligne droite/ technique analytique avec ballon (type passe courte/ tennis ballon), petits changements d’appuis

– Course endurance « puissance » ligne droite , augmentation changement d’appuis

– Sprint, changement de direction à haut vitesse, bondissement horizontaux et verticaux « haut et loin ».

– reprise normal avec le groupe.