Situations de travail dans le sable (Real Madrid, Bale)

Nous vous proposons trois vidéos tournées au Real Madrid pour un retour de blessure de Gareth Bale et une vidéo de Grégory Delhomel vous offrant des exercices dans le sable. Nous allons également traiter les différents éléments permettant d’argumenter sur le fait que le travail dans le sable peut être bénéfique pour le footballeur. Le travail dans le sable peut être envisagé pour le côté ludique et technique en école de football mais le travail physique dans le sable ne doit être envisagé que progressivement à partir des U15.

Pourquoi utiliser le sable?

1) Pour le retour de blessure, la rééducation, la réathlétisation

Après une blessure des membres inférieurs, il peut être intéressant de travailler avec le kinésithérapeute (rééducation) puis avec le préparateur physique (réathéltisation). Vous pouvez le faire avec ou sans chaussures, avec ou sans chaussettes.

2)  Renforcement musculaire

Le sable amène une perte de force et d’énergie. Pour contrer cet effet de dérobade, les muscles des membres inférieurs (mollets, quadriceps, ischios, fessiers) se renforcent, notamment car ils sont plus sollicités.

3) Proprioception / équilibre

L’instabilité de la surface sableuse sollicite grandement les muscles stabilisateurs de la cheville et autres articulations en tout genre.

4) Travail cardio vasculaire.

Encore plus que sur sol meuble, l’effort physique sur sable fait encore plus travailler sur le plan cardiaque.

5) Jouer sur des nouvelles sensations

6) Surprendre vos joueurs

7) Oxygénation des muscles et meilleure endurance.

Etre au grand air. Ce qui vous permet d’augmenter votre capacité pulmonaire.

8) Travailler la prise d’information, le réflexe:

Les faux rebonds permettront de travailler la réactivité gestuelle.

9 ) Travailler le jeu aérien:

Le sable étant instable provoquant des faux-rebonds, les joueurs devront favoriser le jeu aérien.

10) Travailler la protection du ballon (corps obstacle)

En faisant également des jeux de lutte, vous pouvez développer la capacité de protection.

11) Proposer d’autres sports ( Beach Volley, Sandball, beach rugby,…)

12) Pour la souplesse

Le sable demande un temps de contact au sol long plus important, cela demande d’avoir une amplitude gestuelle plus importante.

13) Pour l’amplitude ou la fréquence

14) Protection articulaire

15) Régulation thermique et retour veineux


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