Circuit athlétique force explosivité en pré-fatigue.

Vidéo venant d’Amérique du Sud sur un circuit athlétique permettant de travailler l‘explosivité, la force en utilisant également un exercice de pré fatigue avec charge additionnelle. Les placements posturaux effectués lors de la pré fatigue ne sont pas très bien réalisés, heureusement que les charges supplémentaires ne sont pas très élevées mais il serait bénéfique de faire à nouveau un travail éducatif d’haltérophilie, de placement postural afin d’éviter les blessures avec des charges plus lourd.

Proposition de structure de la situation:

– Réaliser  6 à 10 mouvements explosifs en pré-fatigue avant le « corps de l’atelier ».

– Mettre peu de charges supplémentaires en pré fatigue. Viser l’explosivité du geste.

– 1 répétition par atelier avant de changer d’exercice.

– Réaliser 2 fois l’intégralité du circuit. ( (1 répétition par atelier × 6 ateliers) × 2 séries = 12 ateliers a réaliser soit une durée totale de l’exercices d’environ 20 minutes.

-Récupération d’une minute entre les répétitions et les ateliers.

Sur la vidéo, les exercices de pré fatigue sont:

– Fente avant avec variables: uniquement sur une jambe, alternance jambe droite / jambes gauche, angulation plus ou moins importantes de l’angle jambe droite bassin jambe gauche. Possibilité de faire également des fentes latérales ( en gardant le buste droit).

– Squat Jump SQ et ses variables: Contre Mouvement Jump CMJ / Drop Jump (DJ), possibilité de réaliser la « chaise ».

– Travail d’haltérophilie: mouvement d’épaulé jetée / d’arrachés.

Sur les 6 exercices réalisés après la pré-fatigue (corps de l’atelier), l’entraîneur alterne les ateliers de course en sprint avec ou sans changement de direction, avec également des bondissements verticaux plus ou moins élevés et enfin des ateliers de travail d’appuis dynamiques en utilisant des échelles de rythme.

NB: les exercices en pré-fatigue peuvent être également réalisés après le  « corps d’atelier » en post-fatigue.


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