Circuit training renforcement, équilibre (T. Joubert, ESTAC)

Thomas Joubert, préparateur physique des Troyens de l’ ESTAC lors de la saison 2014-15 nous donne des explications sur le circuit training qu’il met en place lors de l’avant-saison. 15 ateliers sont proposés avec un format de 30 secondes de travail, 15 secondes de récupération (permettant d’aller a l’atelier suivant) sur deux tours. Soit 23 minutes de travail effectif (dont 15 minutes travail, 7 minutes récupération), en ajoutant les explications au départ, vous pouvez compter 30 minutes sur l’atelier.

Les différents ateliers:

– Proprioception et équilibre (trampoline et coussin de proprioception).

– Circuit training avec alternance renforcement musculaire membres inférieurs, membres supérieurs et tronc.

– Travail de prévention sur les ischios-jambiers (atelier sur les genoux, chevilles bloquées, se laisser basculer vers l’avant en contrôlant la descente).

– Excentrique sur adducteur et abducteur. Fente avant avec gilet lester.

– Souplesse active sur les passages de haies. (passage par dessus, par dessous avec ouverture / fermeture de hanche).

– Renforcement, endurance de force avec charge légère: Développé couché gainage abdominaux, oblique, chaise (quadriceps) avec ou sans gilet lester, dorsaux (superman), tirage avec poids des dorsaux, appui ventral sur le banc.


3 comments for “Circuit training renforcement, équilibre (T. Joubert, ESTAC)

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