Coordination et motrice ludique au football (KSV Cercle Bruges)

Direction la Belgique et l’école de football du KSV Cercle Bruges avec la proposition d’une multitude d’exercices qui vous permettront de travailler les différentes composantes de la coordination motrice (orientation, rythme, réaction, dissociation, équilibre, transformation du mouvement) , le renforcement / gainage , la maîtrise technique (motricité fine) avec balle de tennis.

Ces exercices pourront être réalisés dans toutes les catégories à partir des U9 cependant les exercices de gainage peuvent être proposés seulement à partir des U12 et de façon progressive en accentuant le travail de placement de dos (pas de dos creux) comme pré requis. Possibilité de le faire dans toutes les catégories à partir des U9 (si on retire le gainage) comme coordination, maitrise technique, retour de blessure / réathlétisation.

Liste des exercices et explications / catégorisation

  • à 00:04 avec swiss ball pour du travail d’équilibre /proprioception
  • à 00:06 avec ballon de baudruche ,quadrupédie, dissociation segmentaire
  • à 00:12 avec ballon et poutre au sol (si la de poutre, vous pouvez demander aux joueurs de devoir rester sur une ligne du terrain
  • à 00: 16 : motricité fine et touché de balle avec balle de tennis pieds nus
  • à 00:23 : équilibre proprioception et maîtrise de balle en duo avec poutre ballon de baudruche.
  • à 00:36 : dissociation segmentaire et coordination des passes en faisant un exercice avec les bras et un autre avec les pieds.
  • à 00:50 : équilibre gainage et passe de la tête / Attention a avoir un swiss ball pas trop gros afin de ne pas creuser le dos . Sur la vidéo, le swiss est trop haut, le tronc non gainé avec un dos creusé. Attention danger.
  • à 00:52 : par trio avec ballon de baudruche main dans le dos; pour travailler d’équilibre et montrer aux jeunes que les mains permettent de s’équilibrer.
  • à 01:00 gainage
  • à 01:10 par trio travail d’équilibre et passe de la tête
  • à 01:20 renforcement ischio-jambier et fessiers
  • à 01:35 renforcement / gainage tronc et passe de la tête à partir des U12-13.
  • à 01:10 renforcement membres supérieur , dissociation regard et pied main. prise d’information.
  • à 01:26 renforcement, pliométrie et maîtrise technique. Attention à la hauteur du banc qui doit être inférieur à la largement inférieur à la hauteur du genoux.
  • à 01:37 repère dans l’espace, prise d’information avec enchainement gymnique roulade puis ballon récupéré.

  • à 00:00 : 2 vs 2 + 1 joker avec une balle de tennis en jeu à la main . Passe vers l’arrière entre les jambes pour la prise d’information et le déplacement dans l’espace.
  • à 00:20 en duel avec un banc ( si possible pas plus haut que le genoux des joueurs) et ballon de baudruche pour le repère dans l’espace et la gestion des ballons aériens.
  • à 00:37 en duo avec mur et balle de tennis pour la concentration, la maîtrise technique.
  • à 00:53 en duo équilibre /proprioception


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