Espace, temps , évènement. 3 types variables qui peuvent et doivent vous permettre de faire varier vos jeux de séance. Nous allons aujourd’hui nous centrer sur la gestion, la manipulation de la variable « TEMPS » pour proposer différents thème de travail. Ainsi, nous cherchons à raccourcir à allonger le temps pour le porteur de balle (PB), les non porteur de balle (NPB) et la défense.
Stephane Morin (professeur EPS et préparateur physique au F.C. Nantes) et Olivier Maurelli (Préparateur physique de l’EDF de volley ball) nous parle de leurs visions sur la charge d’entrainement. Ils se rejoignent sur le fait que la période d' »affutage » avant la compétition n’est pas primordiale et placent le travail. La charge d’entraînement est basée sur l’intensité et la durée d’une séance d’entraînement mais dans leurs analyses, les deux préparateurs vont bien plus loin que la charge d’entrainement pour le suivi, la planification des séances et semaine.
Quelques citations pêle-mêle
En passant de l’athlétisme au football, S. Morin, fut surpris ou même choqué par le fait qu’aucun entrainement ne dure plus de 1h30 (temps de match) et que « les joueurs passaient plus de temps à récupérer d’efforts qu’ils n’avaient pas fait que d’effort qu’ils avaient fait. Il faut s’entrainer plus pour progresser plus. Il est primordial de travailler en équipe, en staff.
Analyse des données – le data mining (16:00 à 23:00)) : prendre toutes les données et essayer de les regrouper pour voir si on peut y trouver du sens.
La planification, la programmation, la périodisation
Sur l’intervention de Olivier Maurelli
Pourquoi « monitorer » (détecter / prévenir) la Charge d’entrainement?
Avantages du monitoring de la charge d’entrainement (C.E.)
Méthodes utilisées (29:00)
Le RCD Espanol de Barcelone nous propose de nombreuses variables visant à travailler le spécifique attaquant sur de la finition hors de la surface avec de la pré-fatigue.
Exercice 1 (00:00) : pré fatigue avec appui-remise de la tête avec impulsion puis enchainement contrôle frappe de loin. 4 répétitions à réaliser à vitesse / intensité maximale, 4 à 8 blocs, 1 minute de récupération entre les blocs.
Exercice 2 ( 00:28) : sans pré-fatigue, prise de balle de mouvement, élimination de l’adversaire (opposition raisonnée pour « gêner » le PDB) puis frappe hors de la surface. Réaliser 4 répétitions à vitesse / intensité maximale, 4 à 8 blocs, 1 minute de récupération entre les blocs.
Exercice 3 ( 00:58) : pas de pré-fatigue, prise de balle dos au but , contrôle orienté et frappe hors de la surface. Réaliser 4 répétitions à vitesse / intensité maximale, 4 à 8 blocs, 1 minute de récupération entre les blocs. Variables : sans opposition au départ puis avec un adversaire qui « gêne » sans objectif de récupération
Exercice 4 (01: 52) : appui-remise avec adversaire qui gêne, puis appel en courbe (en banane) latéral puis profondeur et frappe hors de la surface. Réaliser 4 répétitions à vitesse / intensité maximale, 4 à 8 blocs, 1 minute de récupération entre les blocs.
L’équipe de France Féminine (via le préparateur physique Frédéric Aubert et la kinésithérapeute-ostéopathe M. Boussely) nous propose 2 vidéos de préparation physique10 minutes d’échauffement puis 5 ateliers de 7 minutes. Renforcement poids de corps ou (charges faibles) et travail de pliométrie ou de vitesse.
Echauffement (00:20) 10 minutes à base de corde à sauter, exercice ludique avec travail de fréquence d’appuis, proprioception, appuis arrière et « brouette ».
Atelier 1 (00:44) : 10 squats avec barre (mettre 10 à 20kg) / puis 3 fois bondissements verticaux sur plint avec descente en saut en « contre-bas » (excentrique fessier et quadriceps) puis sprint sur 10 à 15 mètres. Réaliser l’enchainement 3 à 5 fois en qualitatif.
Atelier 2 ischio-jambiers (01:19) : gainage en appuis sur un swiss ball permettant également de travailler l’équilibre et le gainage de la chaine postérieure (ischio-jambiers, dorsaux, fessiers,…)Exemple, tenir 15 à 30 secondes avec autant de temps de récupération. Par deux en excentrique en retenant la chute vers l’avant le plus longtemps possible (4 répétitions puis changement de rôle).
Atelier 3 chaines latérales (01:41) : fentes latérales avec barres (regarder devant soi) 7 fentes à gauche et 7 à droite. Bondissements latéraux en aller retour 12 haies au total à franchir Un appui entre chaque haie. Varier entre Bondissements pieds joints et alternance pied droit / gauche. Déplacement latéraux avec résistance élastique.
Atelier 4 burpees-Squats-Jumps ( 02:10) : saut de grenouille , superman puis sprint sur 10m.
Atelier 5 gainage dynamique ( 02:37) : en « groupé -dégroupé » avec sangle de suspension « TRX ». Réaliser entre 4 à 8 mouvements et entre 3 à 5 séries suivant niveau. Gainage planche pied coude puis suppression alternativement des surfaces de contact. 3 séries de 30 secondes avec 15 secondes de récupération.
Sur la deuxième vidéo, les joueuses réalisent un travail de prévention avec :
Les joueuses font un travail conséquent sur le haut du corps et travail de récupération sur le bas du corps après plusieurs lourdes séances sur le terrain. Sur le bas du corps, pour la récupération, les joueuses font de nombreuses répétitions avec une charges très faible. Pour F. Aubert, la musculation peut ainsi contribuer selon à la récupération si les joueuses travaillent à charges faibles avec de nombreuses répétitions.
Les dirigeant, les techniciens d’un club de football (ou de sport) n’ont pas forcément une vision claire à moyen / long terme des objectifs, du projet général (sportif, social, politique, économique,…). Nous vous proposons un cadre d’analyse, de développement pour vous poser les bonnes questions afin de définir un projet de club réaliste et cohérent à court / moyen / long.
A/ étude de marché Audit / analyse du club
1. 1. Les activités du club
1. 2. Les activités proposées
1. 2. 4 Les autres activités proposés (tournois, stages, loto, tombola,…)
2. Relation avec les collectivités territoriales
2.1 Les moyens mis à la disposition du club
3. Étude financière et comptable
Analyse du public (joueurs, parents,…)
1. Caractéristiques de la population cible
Analyse de la concurrence (club de football et de sport)
Bilan SWOT
B /Élaboration d’un projet sportif
1 Objectif technique et sportifs
2. Le club et son environnement
3. Club et monde politique
4. La représentativité du club
5 Le terrain politique technique
6. Marketing interne et ressources humaines
7.Communication externe et recrutement
Anthony Clerc préparateur physique à l’Olympique de Marseille(ex Saint Priest, DFCO,…) nous propose un travail physique intégré (Puissance Maximal Aérobie) avec un Toro sous forme intermittente.
Effectif : 2 équipes de 9 joueurs – 9 contre 3
Dimensions : 24m x 24m
Consignes :Toutes les 10 secondes les toros changent (par vague de 3).
Soit 10 secondes de travail 20 secondes de récupération.
Les attaquants (bleus) jouent en 1 touche de balle et sont disposés 2 par carré.
Séquences de 6 à 8 minutes. Puis changement de rôle.
But : Attaquants = faire le maximum de passe / Défenseurs = récupérer et conserver le ballon
Variables : 3 passes maxi dans le même carré
Valoriser les récupérations
