Le Shaktior Donetsk, club champion D’Ukraine possédant d’important moyens financiers, humains et de structure. La cellule médicale / préparation physique nous propose une large palette d’exercices sur le travail de proprioception chez le sportif et plus précisément chez le football. Les études sur la proprioception ainsi que le ressenti des joueurs ont prouvé qu’elle permet de lutter contre les blessures.
Détails des différents exercices proposés:
– Utilisation d’un « Swiss ball » avec appui sur un pied et léger basculement du bassin latéral et transversal.
-Utilisation de coussin de proprioception afin d’augmenter l’instabilité en permettant de travailler l’équilibre.
– Équilibre sans utilisation de matériel avec variable possible: flexion du genoux ou non, garder les yeux ouverts ou les fermer, une aide extérieur peut nous bousculer un petit peu pour augmenter l’instabilité. Utilisation possible d’un ballon ou non pour réaliser un geste technique simple.
– Utilisation de « medecin ball » pour différents exercices.
– Alternance d’appui sur sol stable puis sur coussin de proprioception avec légers bondissements .
-Réalisation ou non d’un geste technique (passe, contrôle-passe, tête) pour augmenter l’incertitude et la perte d’équilibre.
-Réaliser les exercices en « slow motion » au ralenti ou de façon dynamique.
– Utilisation d’élastique pour augmenter la résistance .
– Utilisation d’un trampoline