Circuit training avec proprioception, musculation, étirements (OGC Nice)

Direction la Cote d’Azur et l’OGC Nice pour un circuit training pouvant être proposé durant toute la saison même si cette vidéo fut tournée lors d’un stage d’avant saison.

Paramètres à prendre en compte, a intégrer.

niveau et age de vos joueurs                           fatigue de vos joueurs

moment dans la saison : début milieu fin de saison, de semaine, de séance…

objectifs : récupération, fatiguer maintenant pour améliorer plus tard, préparer, éviter les blessures (prévention)

Variables à moduler en fonction des paramètres

charge : poids de corps ou charge additionnelle

type de contraction : isométrique, concentration excentrique, pliometrique

pourcentage de charge additionnelle : si vous connaissez le 1RM (poids maximal soulevé une fois et pas deux)

nombre de séries / nombre de répétition

temps de travail / temps de récupération

type de récupération : active / passive

travail isolé ou intégré : l’isolé correspond à de la musculation analytique. le travail intégré correspond au couplage d’un travail de musculation et de la répétition d’un geste technique du football.

pré fatigue / isolé ou post fatigue : utiliser un exercice de musculation avec ou après un exercice de sprint par exemple.

Les ateliers proposées

Atelier n°1 (00:12) : proprioception et prévention adducteur. Proprioception avec franchissement de haies hautes en « slow motion » au ralenti. Mobilisation articulaire de la hanche en amplitude. Mobilisation des genoux et chevilles avec travail sur mini trampoline avec petite remise aérienne.

Atelier n°2 (00:45) : Étirements . Mobilité du bassin et des chaines musculaires. Vous pouvez rester environ 30 secondes sur chaque position. Les joueurs doivent aussi se concentrer sur leur respiration expiration / inspiration).

Atelier n°3 (01: 16) : Abdos / pompes / gainage.

Atelier n°4 (01:39) : musculation haut du corps avec du travail en poids de corps et avec charges additionnelles faibles.

Atelier n°5 (02:04) : musculation bas du corps avec du travail en poids de corps et avec charges additionnelles faibles.

 


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