Echauffement, Technique

Echauffement avec ballon (U14 Southampton)

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Les U14 du club Anglais de Southampton nous proposent un échauffement technique avec ballon où le thème est le contrôle-passe, exercice en 1 ou 2 touches de ballon maximum.

Dans un carré de 8m sur 8 m, 2 équipes de 4 joueurs (2 dans le carré, 2 sur les côtés l’un en face de l’autre). Les variables pouvant être mis en place sont:

– Les joueurs restent au poste (soit dans le carré soit à l’extérieur) et rotation toutes les 1min30 , puis variable complexifiante, en demandant aux joueurs d’alterner dans l’action sous forme de « passe et suis », « passe et va » . Cette variable permet de travailler la prise d’information.

-Joueur sur le nombre de touche de balle. libre, 3, 2 ou 1

– Jouer sur le type de prise de balle (surface de contrôle, contrôle orienté vers l’avant, le côté, blocage semelle).

– joueur sur la taille du carré pouvant être augmenter au fil de l’exercice (joue sur le rapport qualité/ quantité des courses)

-jouer sur le nombre de joueurs à l’intérieur et l’extérieur du carré (augmentant des contraintes et des choix).


école de football, Joueur, Technique

Le contrôle, la roulette (la Leçon de Zidane).

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Le contrôle, élément central de la maitrise de balle, Michel Platini disait:   

 » Le plus important dans la frappe, c’est le contrôle ».

Personne ne le contredira, le contrôle de balle en football conditionne tout la suite de l’enchainement de l’action. Qu’il s’agisse du contrôle  – enchainement frappe, enchainement passe, enchainement dribble, tout passe par le contrôle de balle.

Zinedine Zidane,l’un des ceux qui a fait passer la maitrise du contrôle de balle dans le domaine de l’art footballistique illustre, présente sa philosophie, détaille l’importance du contrôle de balle dans le football. Une nécessité de recherche du geste efficace surmonté du geste « beau », artistique. Cette impression du simple facile, d’une aisance naturelle cachant cependant des heures de répétition de  gammes techniques pour arriver à cette efficience. la variété de la surface de contacts, les feintes de corps, le changement de rythme, tant de variables augmentant l’incertitude chez l’adversaire. Sans oublier l’amortie où le contrôle est réalisé sur un ballon aérien.

 La roulette. (modèle déposé Zinedine Zidane)

Zizou ,détaille, donne des repères, des consignes permettant de réaliser une roulette efficace et utile pour la bonne continuation de l’action. Trop de joueurs utilise la roulette pour faire le show, peu la réalise dans un soucis d’efficacité du geste pour la continuité de l’action.


Futsal, Gardien de but

Entrainement spécifique Gardien Futsal

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Entrainement spécifique pour les gardien de but Futsal, des exercices, peuvent être également intégrés dans un travail spécifique pour un gardien de but « football à 11 » , le gardien de but de futsal est à l’intersection des portier de handball (réflexes, déplacements,sorties, relance à la main, arrêts…) de Football à 11 ( frappe de balle et non tire, trajectoire ascendante et non descendante, relance au pied).

Les différentes parties de l’entrainement proposé:

– Maniement du ballon (seul ou à deux, coordination jonglage, réflexe avec le mur ).

– Prise de balle.

– Travail de déplacements, d’appuis dynamique pour arrêt au sol, aérien.

– Alternance dynamique Sol et aérien, droite et gauche.

– Arrêt réflexe des pieds.

 


Circuit Training, Endurance, Vitesse

La préparation d’avant saison (camp d’entrainement).

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Total football performance propose pendant la période estivale un camp d’entrainement pour sportifs (footballeurs) de haut niveau. Détaillons maintenant les différentes composantes permettant de réaliser une préparation efficace.

Travail athlétique de recherche d’appuis à haute intensité avec des déplacements très courts. Travail de course type intermittent (de 5/15 jusqu’ à 3minutes /3 minutes ).

Jeu réduit spécifique football avec buts rapprochés.

Exercices de maitrise technique (en analytique sans opposition) à base de contrôle, passes, conduite en modulant l’intensité.

Travail spécifique au poste, technique et athlétique

Travail de musculation et renforcement/gainage musculaire décontextualisé avec utilisation d’élastique de résistance, medecine ball, swiss ball. travail sur l’explosivité décontextualisé en salle de musculation, endurance de force.


Etirement

Les formes d’étirements. (Où? Quand? Comment?)

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 Quand Où et Comment réaliser les différents étirements lors d’une pratique physique.

Avant

Après

Proposer

Éviter

Sprint

(raccourcissement)

Footing

Activo-dynamique

préparer et échauffer le muscle

Passif (assis-couché)

muscle moins efficace

2ème série sprint

(raccourcissement)

1ère série sprint

(raccourcissement)

Activo-passif (debout)

allongement avec muscle sous tension

Travail technique / Jeu

(sollic. Active du muscle)

Fin série sprint

(raccourcissement)

Activo-passif (debout-assis)

allongement en gardant le muscle prêt

Musculation

(2ème groupe musuclaire)

Musculation

(1er groupe musuclaire)

Passif

retrouver amplitude

Activo-dynamique

muscle en posit. d’étirement mini

Arrêt activité

Fin de séance

d’entrainement

Passif (assis – couché)

grande amplitude

Activo-dynamique

étirement mini avec contraction

Diner, coucher

Journée de travail

Posturaux

évacuer stress, détente

Activo-dynamique

aucune action sédative

Compétition

réveil musc./propioceptif

Long voyage

transport

Posturaux

Activo-dynamique

Passif

muscle moins efficace

 Données tirées du “guide des étirements des sportifs” 2003 de Christophe Geoffroy

 

 Les étirements activo-dynamiques (privilégié dans notre cas pour l’échauffement)

objectif: préparer le muscle à toute forme de sollicitation

– en augmentant la chaleur interne musculaire

– en accélérant la circulation sanguine

– en stimulant la jonction myo-tendineuse

– en sollicitant le système neuro-musculaire

– en préparant psychologiquement

principes: ils sont précédés d’un échauffement cardio-respiratoire (10 à 15′) et d’exercices

dynamiques – 3 temps de 8 secondes (étirement/contraction/dynamique)

– allonger le groupe musculaire (placer bassin) 8 secondes

– contracter le groupe musculaire 8 secondes

– relâcher et enchainer une phase dynamique pour solliciter le groupe musculaire dans sa fonction.


Etirement, Vitesse

Vitesse et coordination (diplome UEFA-B)

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École fédérale de entraineurs (Belgique) diplôme UEFA-B.

Échauffement général: Travail de gammes athlétiques avec les montée de genoux, les talons-fesses en alterné et en unilatéral, tirades jambes tendu, ouverture adducteur en allant toucher main-intérieur de la chaussure, pas chassés avant, recule-frein, talons-fesse en marche arrière.

Travail technique de coordination avec recherche de maitrise du ballon en conduite de balle. Utilisation de la semelle vers l’avant, vers l’arrière.

Étirement activo-dynamique: 3 temps de 8 secondes (étirement/contraction/dynamique)

– allonger le groupe musculaire (placer bassin) 8 secondes
– contracter le groupe musculaire 8 secondes
– relâcher et enchainer une phase dynamique pour solliciter le groupe musculaire dans sa fonction

Travail de vitesse de démarrage sur 10m, en variant les départs avec recherche d’un léger déséquilibre avant, départ en fente, sur les genoux, petit bondissement avant le sprint.

Travail d’appuis latéraux spécifique football en ayant un appui fort pour changer de direction.

Travail de vitesse de réaction, en 1 vs 1 avec objectif de marquer dans de petites cages.