Autre football, Circuit Training, Proprioception

Quel intérêt d’un circuit training dans le sable (TO BE Sport)

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Circuit training dans le sable avec la « TO BE SPORT » (club de sport en ligne).

Quels sont les caractéristiques du travail dans le sables?

  • augmentation du travail musculation.
  • augmentation du temps d’appui au sol.
  • oblige le corps à faire un travail sur les points d’appui pour rétablir l’équilibre naturel du corps, corrigeant ainsi les défauts de posture.
  • Les appuis étant changeants, c’est le talon qui attaque le sol en premier et les muscles profonds qui travaillent.
  • favoriser le retour veineux et lutter contre la cellulite.
  • Travail de proprioception important (incertitude de l’appui)
  • phase d’amortissement plus importante donc diminution des contraintes articulaires tout en ayant une sollicitation musculaire plus élevée que sur bitume, pelouse ou tartan.

Il me semble également bénéfique d’alterner des exercices:

  • sur sable sec et du sable très humide ( plus le sable est sec, plus la sollicitation musculation et la proprioception est importante).
  • pieds nus (augmentation de l’instabilité donc travail de l’équilibre, travail sensoriel mais risque de tendinites ou autres blessures) et en chaussure de sport (moins de tensions négatives, de meilleure qualité de l’appui).

Endurance, Uncategorized

Quels tests permettent de calculer la VMA ? (test GACON et VAMEVAL par magazine Vestiaires)

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Il existe deux types de tests permettant de calculer la Vitesse Maximale Aérobie (V.M.A.).

  • Les test « intermittents » permettant de calculer la VMA  sur des exercices intermittents type « 5/25″ , »10/20 » , « 15/15″ , »30/30 » (type GACON  45/15)
  • Les tests « continus » permettant de calculer la VMA pour réaliser des efforts e, continus comme des footing (test VAMEVAL , TUB 2)

Mise en place du test 45/15 GACON (document mag Vestiaires)

test 45 15 Gacon

 

Mise en place du test VAMEVAL et du test TUB 2 (magazine Vestiaires)

test VAMEVAL

 


Spécifique poste

Spécifique goalkeeper avec José Sambade (Besiktas, la Coruna,..)

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José Sambade est un entraineur des gardiens de but d’origine Espagnol qui a passé 11 saisons au Deportivo la Corogne et est actuellement entraineur des gardiens de buts du Besiktas Istambul.

dans cette vidéos, José nous propose une grande diversité d’exercice spécifique pour le gardien de but. Des exercices qui sont pour moi innovants. Ce que José travaille:

  • les réflexes à bout portant
  • la prise d’information, l’acuité visuelle
  • la dissociation, la différenciation membres inférieurs / membres supérieurs
  • vitesse gestuelle pour aller au sol

Avec des nombreuses variables:

  • taille de la balle (ballon de football, de handball, balle de tennis, …)
  • planche à rebond, trampoline,
  • masquage partiel du champ de vision du gardien
  • bâche avec de l’eau pour accélérer la vitesse du ballon.
  • modification de la trajectoire du ballon.


Circuit Training

Circuit training décontextualisé.

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Celle vidéo traite de la préparation physique sénior pour un club amateur. Travail sous forme de circuit training a base de renforcement musculaire, de gainage, intermitent court et long (du 5/25 au 30/30), mise en place de test de détente avec utilisation de « l’optojump ».

Travail décontextualisé du travail spécifique du football avec une multitude d’exercices pouvant être utilisés.


Club, école de football

L’Ajax Amsterdam, philosophie,méthode de travail.

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Vidéo traitant des méthodes de travail prônées à l’intérieur de l’école de football et du centre de formation de l‘Ajax d’Amsterdam.

Les différentes rubriques:

  • Les héros du future
  • Le développement mental (à 03:44)
  • Diversification de la motricité, de la coordination ( pratiquer différents sports) à 06:30
  • L’entrainement technique (technique analytique puis jeu réduit) ( à 13:08)
  • Le recrutement (scouting)(à 17;30)
  • Le surclassement de joueurs ( à 22:11)
  • Entrainement tactique (à 24:30)
  • Choix de la position du joueur (à 27:00)
  • Maitrise de ballon (à 32:00)

Les différents joueurs étant passés par l’école de football, la formation ou la post-formation de l’Ajax Amsterdam.

Coordination

Coordination avec ballon (J. Caparros Levante U.D.)

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Exercice de coordination avec ballon avec le coach espagnol Joaquim Caparros (Levante, Bilbao, Valence FC, ….) mêlant travail d’appuis dynamique (échelle de rythme, bondissement cerceaux alternance pied droit pied gauche) puis travail technique d’appui-remise, contrôle orienté conduite enchainement passe.

Tout cela enchainé rapidement « type match » avec beaucoup d’intensité.

Possibilité supplémentaire:retirer la première partie  » coordination » et mettre à la place un atelier de vitesse pur (ligne droite, courbe ou brisée) et mettre ainsi plus compétition entre les deux joueurs qui partent simultanément en diagonale. Celui qui arrive le premier marque un point et le joueur qui marque la passe dans le but marque également un point en plus.