Proprioception

Développement de l’équilibre (proprioception)

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Proposition d’un grand nombre d’exercices permettant de travailler l’équilibre. Ce travail permet également de travailler l’aspect proprioceptif dans l’objectif de lutter contre les blessures. avec CRESS SPORT

Appui sur un pied (avec variables)

– en ouvrant les yeux ou en fermant les yeux (plus difficile)

– surface de contact au sol: tout le pied, en plante de pied, sur talon. (moins il y a de contact au sol, plus c’est difficile)

– être statique ou bouger les membres libres.

– sans contrariété extérieur ou avec un camarade qui exerce des pressions sur différentes partis de mon corps.

Saut avec arrivé sur ballon de proprioception

– saut de face, de côté ou arrière.

– bondissement léger sur le ballon de proprioception.

Montée de genoux sur place avec « arrêt photo » en statique. Insister sur la coordination membre inférieur et supérieur.

Exercice de bondissement suivi de blocage /gainage

– différents sol avec plus ou moins de renvoi (macadam, tapis de gymnastique, piscine, herbe,…)

– appuis croisés, appuis chasse neige, appuis patinage de vitesse,…)

– appuis sur coussin de proprioception avec répétition d’un geste technique simple(passe, a la main, au pied, de la tête,…)

– travail avec trampoline.


Echauffement, Etirement, Vitesse

Bondissement et vivacité (sélection Algérienne, Cyril Moine)

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Deux séances / exercices à base de bondissements verticaux légers avec Cyril Moine (RC Lens, PSG, Stade Rennais ) actuellement Préparateur physique de la sélection Algérienne.

Exercice alternant bondissements verticaux légers et des étirements activo-dynamique. Quid de ces étirements activo-dynamique, pour ou contre, positif ou négatif à vous de juger. Travail de recherche d’appuis arrière suivi d’un demi-tour accélération. Enfin, bondissements verticaux avec verrouillage genoux pour travail de « mollet » puis accélération.

Deuxième vidéo, avec échauffement footing de groupe autour de terrain. Intérêt du footing à faible intensité de début de séance: installer un climat  positif où les joueurs peuvent discuter , plaisanter sans réelle contrainte de résultat et de performance par contre, cette routine ne doit pas être trop longue car cela peut devenir ennuyeux et sans réel impact positif sur l’efficacité de l’échauffement. Ensuite, l’échauffement « gamme athlétique » avec deux colonnes est plus efficace pour une bonne entrée dans l’activité. Puis, exercice de bondissements légers avec enchainement par blocage et accélération.


Proprioception, réathlétisation

Réathlétisation entorse « LLE » cheville.

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Rééducation après une entorse du Ligament latéral Externe de la cheville

Étape 1 : travail de pied

mobilisation, renforcement musculaire :  sol stable ,mouvements lents (déroulement complet « talon-pointe », marche talons, marche pointe, extérieur du pied, intérieur du pied,) en avant, en arrière, sur la gauche , sur la droite. concept pied intelligent

gainage et coordination afin d’améliorer le maintien postural

renforcement articulaire: travail momobloc marcher sur la tranche intérieure, puis extérieure des chaussures (importance de l’alignement segmentaire)

Proprioception: 30 secondes par jambe (variable: yeux fermés, ouverts; tête mobile, immobile, bras statique, en mouvement, une personne créé de légers déséquilibre en poussant légèrement l’athlète sur différents endroits)

Étape 2: sol instable , mouvements lent, travail avec tapis de gymnastique mou, sur trampoline

Étape 3: sol instable, mouvements dynamiques avec:

talon fesse,   genoux poitrine    jambe de bois   pas de sioux, pas chassé,   pas croisé devant , derrière  d’un sol stable vers un sol de plus en plus instable

Proprioception: saut + stabilisation (objectifs: renforcement musculaire, rééducation des capteurs kinesthésiques.


Gardien de but

La sortie du gardien de but (gardien de but Sarachan).

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Situation pour un travail spécifique gardien de but où Dave Sarachan (Los angeles Galaxy d’explication pour avoir le parfait timming lors de la sortie du gardien de but afin de limiter, de diminuer l’angle de frappe de l’adversaire. Situation pouvant être proposée lors de spécifique gardien de but en école de football car l’utilisation des coupelles permet d’argumenter pour faire comprendre au gardien  qu’il est plus efficace de sortir sur le porteur de balle plutôt que de rester sur sa ligne de but.

Une sortie efficace doit se faire en prenant en compte :

– le positionnement de l’attaquant qui est balle au pied.

– l’adversaire est au contact, en duel avec un défenseur ou se présente t-il seul face au gardien.

– Le pied fort de l’attaquant.

– Le gardien doit analyser rapidement s’il peut faire une sortie glissée dans les pieds de l’attaquant (s’il estime arriver  avant l’attaquant) ou s’il doit se mettre simplement en opposition sans se jeter dans le but de limiter l’angle de frappe du gardien de but.


Abdos / Gainage, Coordination, Proprioception

Abdo/gainage proprioception vivacité (Milan A.C.)

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Immersion chez le Milan AC saison 2012-13 avec un entrainement en salle au mois de Janvier.

De nombreux exercice avec comme objectif l’entretien des qualités athlétique avec:

  • une séance d’abdo/gainage avec medecin ball
  • travail de proprioception avec fente-avant au ralenti (mains fixent au bassin)
  • travail d’appuis dynamique sur petites haies
  • travail d’appuis avec « code couleur » pour des changements d’appuis avant-arrière-latéral (à partir de 5:00) travail de la vitesse gestuelle et d’aisance de déplacements dans dans l’espace avec et sans ballon, au pied ou à la main.

Comme nous pouvons le voir, le côté football Italien version « Cattenaccio », très « cadré » « sans rigolade » très dur avec beaucoup d’intensité et très physique n’est pas de rigueur dans cet entrainement du Milan AC en mode « foot loisir ».


Coordination

Comment améliorer sa foulée? (To be sport / E. David)

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Petit détour par l’athlétisme avec to be sport et Emmanuel David (spécialiste d’athlétisme 800m à marathon, entraineur d’athlétisme Dijon Université Club) pour analyser la foulée du coureur dans le but d’améliorer la course du footballeur.

La course du sprint, du marathonien (en ligne droite, dans un milieu normé, avec peu d’incertitude)  bien que totalement différent de la course du footballeur (course avec de nombreuses incertitudes, nécessitant de maitriser techniquement le ballon, une course pouvant être en lutte avec une adversaire,…).

Série d’exercices permettant d’améliorer la technique de foulée:

  • le déroulé plantaire (petit pas, en cherchant l’attaque au sol par le talon pour quitter le sol par la point de pied (temps d’appui au sol important)
  • Le « vrai » talon-fesse (voir sur la vidéo car trop souvent souvent , le talon-fesse du football est fait trop rapidement .
  • Le jambe tendu-tirade. Genoux verouillé, recherche du rebond, du bondissement efficace.
  • Le Skipping (monté de genoux).
  • La foulée bondissante rasante.