Réathlétisation et renforcement des ischio-jambiers

La vidéo nous propose une série d’exercices permettant de travailler le renforcement des ischio-jambiers (muscles postérieurs des cuisses). Ce travail peut-être réalisé en prévention  afin d’éviter la blessure de ce groupe musculaire difficile à soigner. Ces exercices peuvent également être réalisés lors d’une phase de retour après blessure des ischio-jambiers. Attention, si vous réalisez ces exercices en phases de réathlétisation, veuillez respecter les principes de progressivité sur la charge de travail, un travail d’étirement a ne pas oublier, une équité sur la latéralité (travailler autant à droite qu’à gauche afin d’éviter les déséquilibres).

Alterner les formes de travail:

– Avec et sans ballon.

– En salle sur le terrain (spécifique football).

– Type de contraction (isométrique, concentrique, excentrique, pliométrique)

– Du quantitatif au qualitatif.

– Progressivité du nombre de répétition,de blocs, des charges de travail externe.

– Étirements passifs et / ou actifs.


Laisser un commentaire

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *