Circuit renforcement en binôme (Olympique Marseille)

Vidéo filmée lors de l’avant saison 2015-16 de l’Olympique de Marseille avec Mario Lenina et Romain Alessandrini réalisant en binôme un circuit training sur du renforcement général avec reproduction de gestes spécifiques football (tête et passe), un travail de gainage, de proprioception / équilibre.

Mise en place: Les ateliers peuvent être réalisés en 30 / 30 (l’idéal pour moi) mais aussi en 20/20, en 30/15,             en 15 /15, il y a 8 ateliers donc si nous partons sur un travail en 30/30, un tour de circuit se ferait en 8 minutes, nous pourrions donc proposer entre « 2 blocs » (16 minutes pour des jeunes « foot à 11 ») jusqu’à 4 blocs maximum (32 minutes). Les blocs peuvent s’enchaîner sans pause, sans interruption. Vous pouvez aussi laisser 2 ou 3 minutes de récupération entre les blocs. Enfin, vous pouvez « disperser » les blocs sur toutes la séance par exemple 1 bloc pendant l’échauffement, 1 bloc au milieu de la séance et 1 bloc à la fin de l’entrainement avant les étirements, la relaxation.

Atelier 1 : abdo oblique, gainage avec utilisation de medecin ball.

 Atelier 2 : Duel de lutte avec 4 appuis au sol, travail de gainage / renforcement et d’équilibre de façon ludique.

Atelier 3 : Assouplissement et travail de renforcement du tronc et membres supérieurs.

Atelier 4: Travail de technique analytique (tête  avec ou sans extension) avec résistance élastique.

Atelier 5: le « superman » avec passe à la main par deux , renforcement des muscles dorsaux, lombaires.

Atelier 6: lancer façon « remise en jeu, touche » de medecin ball (3 à 7 kilos)par deux. Travail du tronc (abdo) et membres supérieurs.

Atelier 7: équilibre, proprioception avec utilisation medecin ball en « passing ».

Atelier 8: Travail de technique analytique (remise en une touche) avec résistance élastique.


Travail physique avec Alessandrini et Lemina par olympiquedemarseille


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