Circuit training avec gainage, renforcement et proprioception ( équipe de France A)

Les rassemblements de l’équipe de France laissent une belle place à la récupération, au travail musculaire à faible intensité.Nous pouvons voir dès le début de la vidéo le tableau avec les temps de travail dans les 3 espaces (renforcement, gainage et proprioception). Ainsi, lors de cette séance en salle, les joueurs feront 15 minutes de gainage, 15 minutes de renforcement et 15 minutes de proprioception. Les joueurs sont par deux.

Règles de travail 

– choisir un temps de travail, un temps de récupération, un nombre de répétition et un nombre de séries.

– faire attention au placement, à la posture. SI le joueur commence à fatiguer, il est préférable pendant la séance de diminuer le temps de travail et augmenter le temps de récupération afin que le joueur garde un placement propre (exemple : en gainage, le dos est creusé, en cuvette = risque de blessure).

– individualiser le travail par rapport à la charge additionnelle, le temps de travail et le temps de récupération.

Variables de travail 

– parties du corps travaillées :  membres inférieurs  tronc  membres supérieurs  général

– avec poids de corps   avec charges additionnelles

– dynamique    statique

– yeux ouverts     yeux fermés

– Position du corps : horizontal         vertical      variété des inclinaisons

– individualisation du travail, des charges

Critères de réalisation

– caler, trouver un rythme respiratoire. inspiration sur le relâchement, expiration sur la contraction

– importance du placement de dos, de la posture. Ne pas être en cuvette, ne avoir le dos creuser.

– placement du regard suivant l’exercice.


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