Exercices de gainage et d’équilibre (Pologne)

Vidéo Provenant d’un club Polonais nous proposant des exercices une grande variété d’exercices permettant de travailler l’équilibre, la proprioception, le gainage grâce à l’utilisation de matériel comme les coussins de proprioception (un par joueur), l’utilisation d’élastique en caoutchouc de résistance.

Les exercices sont réalisés en statique en bien en dynamique. L’utilisation associé d’un coussin de proprioception et des élastique permet de travailler à la fois l’équilibre mais aussi le renforcement musculaire avec dissociation membres inférieurs-membres supérieurs.
Toujours permettant de travailler l’équilibre, avec des coussins différents, nous pouvons incorporer des exercices de technique de base.  Autre variable permettant de travailler avec des coussins de proprioception, réaliser des sauts pieds joints, retomber sur le coussin sans tomber.

Utilisation de swiss ball permettant de travailler à la fois l’équilibre et et le gainage (rester gainer pour ne pas perdre l’équilibre) « exercice du « spiderman » tenir en appui sur le ventre, gainage tronc/abdominaux en tenant en appui sur les avant-bras, gainage du tronc en tenant en équilibre sur le swiss ball sur les tibias, équilibre avec contact dos sur swiss ball et alterner les surfaces de contact au sol.

Utilisation de barre rigide/élastique, d’élastique de forte résistance permettant de travailler la puissance (indirectement la vitesse de course).


1 comment for “Exercices de gainage et d’équilibre (Pologne)

  1. Sow
    24 août 2016 at 15:07

    Magnifique
    Merci vraiment

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