Abdos / Gainage, Circuit Training, Vitesse

Travail avec escalier pour la puissance (Vfl Wolfburg)

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 Wolfburg en Allemagne est le club qui monte actuellement bien soutenu par la marque Wolfswaggen. Une équipe avec de plus en plus de grands joueurs, des installations, des infrastructures modernes à la pointe de la technologie.

Ainsi, a été fabriqué une butte pour travailler la puissance (force / vitesse) avec différentes hauteur d’escalier . Le travail avec l’utilisation d’escalier est donc a classer dans la catégorie « préparation physique ». Voici quelques variables pour travailler sous différentes formes ce travail de bondissements verticaux.

Travail en montée: contraction en pliométrique

Travail en descente: contraction musculaire en excentrique

Hauteur des sauts, longueur des sauts (marches plus ou moins hautes, sauter une marche sur deux, sauter chaque marche).

Orientation: monter de face ou de profil, de côté.

Utilisation des membres libres: avec ou sans utiliser les bras.

Formes du saut: pied joint, course (alternance pied droit/ pied gauche, cloche pied)

Travail en amplitude (amplifier avec flexion ou extension)en slow motion (au ralenti) ou en fréquence (appuis dynamique).

Travail en dynamique ou avec arrêt sur chaque appui (permet de travailler l’équilibre, la proprioception).

Travail en solo ou en compétition (ne pas travailler en duel lors d’un travail en descente car trop dangereux).

Ce genre de bondissements en montée est a éviter avant la fin de l’adolescence hormis si nous privilégions un travail dynamique, de fréquence en course ou en pieds joints (pas de cloche pied) . Le travail en descente est même a interdire chez le jeune et l’adolescent. La raison: une forte charge sur les articulations.


Tactique

Comment les Allemands travaillent la passe?

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Chaque continent, chaque pays, chaque fédération possède sa propre culture footballistique. Ainsi pouvons-nous voir des règles et des principes directeurs dans les différentes générations des équipes nationales. Le « joga bonito » Brésilien, le « Catenaccio » Italien, le « football total » Hollandais ou bien encore le « Toque » Espagnol. Les Allemands eux-aussi leur philosophie de jeu fait de rigueur, de puissance et de frappes lointaines. Regardons plusieurs vidéos sur un travail de passe en Allemagne.

Du classique pour cette nouvelle vidéo avec de l’alternance passe courte-passe moyenne en une touche de balle.

Variable pour la passe avec intégration du jeu à 2, jeu à 3. Avec les plots, il serait plus intéressant de demander à vos joueurs de se démarquer du plot (comme si le plot était un joueur).

Puis, une situation pouvant être typiquement retrouvée dans un match de Bundesliga ou lors d’un match de la Nationalmannschaft avec une conservations du ballon dans les 20 mètres offensifs pour finir sur une frappe lointaine, la mythique « kartoffel », la patate Allemande.


Abdos / Gainage, Circuit Training, Coordination, Proprioception, réathlétisation

L’équilibre, le renforcement postural (F.C. Valencia)

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Rendez-vous en Catalogne et cette fois-ci pas à Barcelone. Rendez-vous à Valence avec le F.C. Valencia, une institution du football Ibérique pour une vidéo pouvant être placée dans la catégorie « préparation physique ».

Situation sur le terrain jusqu’à 3 minutes 30.Travail d’appuis avec l’utilisation de l’échelle de rythme avec différents niveaux de difficulté (déplacement de face, de côté, en arrière) qui peuvent encore augmenter en difficulté en intégrant un travail de coordination des bras (dissociation segmentaire). Puis, un travail d’appuis dynamiques type « lutte » / sport de combat pour travailler également le renforcement musculaire, l’équilibre dynamique.

Dans la deuxième partie de la vidéo, le travail « statique » où les joueurs (avec une bande élastique sous les genoux) se penchent vers l’avant permet un travail de renforcement des ischio-jambiers. Pour augmenter la difficulté, remontez en ayant les bras tendus au dessus de la tête ou ajoutez un poids maintenu avec les mains contre le torse. ar la suite, l’utilisation des 1/2 ballons de proprioception permettre  de travailler simultanément l’équilibre et le renforcement musculaire. Enfin , à la toute fin de la vidéo, nous pouvons pouvoir un travail de course avec résistance élastique.


Spécifique poste, Technique, Vitesse

L’enchaînement dribble et frappe en 1vs 1(ready2coach.com)

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Ready2coach.com nous propose une situation permettant de travailler le 1 contre 1 dans la surface. Cet exercice permet de travailler la technique de conduite, de dribble et de frappe au but (avec opposition) mais l’élément primordial semble être l’enchaînement Dribble / Frappe (sortir du marquage du défenseur, sortir du « triangle d’interception du défenseur ») dans un petit périmètre à forte densité défensive. La réversibilité des rôles, la transition attaque / défense sont également travaillés. Même si cet exercice est décontextualisé (rare en match), il permet de travailler à la fois les versants offensifs et défensifs, la technique et le physique (vitesse avec ballon). Cette situation est idéale lors d’une séance de fin de semaine, d’avant match.

Notons la bonne initiative de l’éducateur qui met en place deux équipes ( orange et verte) avec alternance des joueurs afin de mettre de l’enjeu, de la compétition.

Cette situation est bien évidemment intéressante mais elle suscite quelques questionnement. Ainsi, dans un match, ce genre d’action (départ des 20m en conduite de balle de 3 à 6 touches face au but sans être attaqué) apparaît quasiment jamais. Il serait bénéfique de varier les zones de  de départ. Vous pourrez faire varier le départ du défenseur (arriver de face, en poursuite, sur le côté de l’attaquant). Enfin, en disposant des coupelles et des plots pour augmenter l’incertitude du porteur de balle.


Circuit Training, Coordination, Endurance, Etirement

Circuit training aérobie en étoile (F.C. Kaiserslautern)

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Le club Allemand du F.C. Kaiserslautern nous offre une situation pouvant être classée dans la catégorie « préparation physique » avec la sollicitation de la filière aérobie (endurance capacité). Le circuit est une alternance de session de proprioception, d’équilibre, d’assouplissement / stretching et de travail d’appuis dynamique. L’« organisation en étoile » est une forme rarement utilisée mais se révèle pourtant bénéfique car elle permet de voir l’ensemble de vos joueurs, la mise en place du matériel est plus rapide, la démonstration est bien souvent plus efficace et les joueurs sont plus impliqués (car forte densité, et les joueurs ont l’impression d’être regardé sans arrêt).

Seul bémol dans la situation, les arrêts trop nombreux et longs des joueurs entre les exercices. Etant donné que vous travaillez en endurance capacité (aérobie, faible intensité), il serait ainsi préférable de fluidifier le circuit afin que les joueurs soient toujours en footing (soit en augmentant les distances, soit en réduisant les espaces entre les joueurs).

Ce genre de situation peut-être idéalement proposée en période de reprise d’avant saison ou lors des périodes de récupération. Cette situation peut durer entre 10 à 30 minutes. Enfin cette situation est excellente pour la catégorie « sénior » mais plus nous descendons dans les catégories, plus cette situation est inutile et n’apportera pas grand chose à de jeunes joueurs.


Culture foot, Formation, Manager / Coach

Construire une planification ( Jeune football à 11).

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La construction d’une planification annuelle en football peut paraître parfois difficile et complexe. L’intérêt principal d’une planification est de garder un fil conducteur dans l’année sans risquer d’oublier l’apprentissage et le travail des différentes thèmes techniques et tactiques. Idéalement, la planification devra s’intégrer dans un projet technique de club amenant une continuité entre les différentes catégories.

Trêve: Estivale et hivernale.  Vous devrez répondre aux questions: Faut-il donner un planning de reprise individuel? Quoi faire dans le travail individuel? Footing, multisport, football,… Combien de temps de repose total? Combien de temps de repos total?

Nombre de séance par semaine: A adapter en fonction: de la période dans l’année, du niveau et de l’âge de vos joueurs

Les matchs: Gestion des matchs amicaux, de championnat de coupe.

Forme de jeu: Football à 11, Football à effectif réduit, futsal ou football en salle(en hiver), Beach Soccer ( reprise estivale)

Technique: Travail des thèmes de contrôle, de passe, de dribble, de conduite de balle et de frappe.

Tactique: Amenant le joueur a faire des choix lorsqu’il est porteur de balle ou non porteur de balle.

Organisation de jeu: Pour travailler cette partie, vous travaillerez le versant offensif et défensif en privilégiant l’un ou l’autre versant.

Système de jeu: N’hésitez pas a varier vos systèmes de jeu sur le plan offensif et défensif (4-4-2, 3-5-2, 4-5-1,….) afin d’apporter de la culture tactique à vos joueurs.

planification foot à 11

Il est nécessaire d’adapter la charge d’entrainement en prenant en compte différents indicateurs:

– Suivant le climat.

– Niveau de fatigue de vos joueur(votre ressenti, discussion avec vos joueurs, échelle de Borg,..).

– Jouer sur les curseurs INTENSITÉ (qualitatif)  VOLUME (quantitatif).

– Choisir entre une partie athlétique Intégrée (avec ballon) ou générale (sans ballon).

intensité annuelle

D’autres cycles peuvent être utilisés dans votre planification. Ainsi, vous pouvez utiliser des blocs de 4 semaines avec augmentation progressif de l’intensité pendant les 4 semaines.

intensité

planification annuelle jeune football à 11

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