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Renforcement des ischio-jambiers (Micah Richards, Manchester City)

by admin • 7 octobre 2014 • 0 Comments

Dans le football moderne, les blessures musculaires aux ischio-jambiers représente un fort pourcentage des blessures musculaires chez le footballeur. Pour connaitre les raisons des problèmes musculaires aux ischio-jambiers, voici des liens vers un document pdf de Franck Scotte (kiné spécialiste du sport) proposant un descriptif anatomique de ce muscle, puis traitant des causes de cette pathologie et proposant des exercices, des actions permettant de remédier à cette blessures.

ischios-jambiers-sprint

Je vous recommande également le DVD de Nicolas Dyon (préparateur physique ASSE, OGC Nice, Stade Rennais,…) intitulé « Les blessures musculaires aux ischios jambier dans le football : méthode de prévention « .

Contact pour le commander: nicodyon@yahoo.fr

Enfin nous voyons sur les vidéos ci-dessous des propositions d’exercices de renforcement des l’ischio-jambiers afin de prévenir la blessure. Micah Richards et le préparateur physique de Manchester City nous proposent une situation pouvant être placée pendant un échauffement, lors d’un retour de blessure ou encore en prévention de la blessure. Sur le principe de cet exercice vous pouvez jouer sur les variables suivantes;

– Mode de contraction musculaire : concentrique excentrique isométrique (statique) ou stato-dynamique.

– En poids de corps ou avec charge supplémentaire.

– Placement de la charge supplémentaire: placée dans le dos (arrière) ou à l’avant.

Seconde vidéo par le physiothérapeute Blaise Dubois, spécialiste athlétisme mais dont les exercices sont utilisables par tout type d’activité sportive.

Echauffement, école de football, Technique

Dribble / contrôle-passe (PSV Eindhoven)

by admin • 2 octobre 2014 • 1 Comment

« On the road » chez les Bataves, réputés pour avoir une école de formation du jeune footballeur de qualité lorsque nous voyons les résultats de l’équipe Nationale dans les tournois continentaux et internationaux et lorsque l’on connait la réputation de clubs comme l’Ajax d’Amsterdam, Feyenord ou encore le PSV Eindhoven en terme de formation.

Les vidéos nous emmènent sur les terrains du PSV pour des exercices pouvant être utilisés comme échauffement spécifique ou comme exercice en technique analytique en : technique avec opposition raisonnée. Ces exercices sont donc a composante essentiellement technique même si la dimension athlétique est sollicitée (les dimensions tactique et mentale ne sont pas sollicitées).

Premièrement, vidéos de maitrise technique avec prise de balle, conduite de balle et dribbles pour le porteur. Notion de sortir sur le porteur de balle pour le défenseur qui ne cherche pas a prendre le ballon (notion de cadrage du porteur). L’entraineur nomme les différents types de dribbles par des spécialistes du geste (Ibrahimovic, Ronaldo, Figo,…) cela est positif et permet à mon sens une meilleure identification du geste par la suite chez le jeune. Vous n’êtes pas obligés de donner des noms de « star du foot » a chaque geste, car vous devez définir les dribbles « classiques » par leurs noms technique (Passement de jambe, râteau, roulette,…) pour d’inculquer une « culture foot commune » à vos joueurs. Sous cette forme (nombre de joueur, distance de course, intensité des courses) cet exercice est très énergétique. Si vous souhaitez diminuer l’intensité, augmenter le nombre de joueur.

Deuxièmement, exercice pour échauffement avec ballon ou exercice de technique analytique de conduite de ballon ou de contrôle passe sous forme de passe et suit. Pour gérer l’intensité de l’exercice, « bouger » le curseur sur les notions de distance de passe / nombre de touche de balle / cadence de départ. Dans ce type d’exercice, vous devez également définir si vous souhaitez travailler l’aspect qualitatif:Amélioration du geste technique par moins de répétition avec moins d’intensité mais plus de précision. Ou si vous souhaitez travailler l’aspect quantitatif;un travail plutôt athlétique avec plus de répétitions réalisées à grande vitesse mais avec risque de plus de « déchet ».

jeu/ conservation du ballon, Tactique, Technique

Jeu en zone de finition sur centre aérien et en retrait (Schalke 04).

by admin • 25 septembre 2014 • 4 Comments

Le FC Schalke 04 en stage sur les installations de Doha nous propose une situation avec variable permettant de travailler le jeu en zone de finition (démarquage, synchronisation des déplacements, technique de frappe,…) sur centres latéraux aériens et centres en retrait au sol.

Dans la vidéo, il y a 22 joueurs ce qui peut être un nombre important de joueurs dans une séance en football amateur. Ainsi, si vous souhaitez faire ce thème avec plus de répétitions et moins de joueurs dans la même configuration, vous pouvez solliciter la transition, la réversibilité des rôles (attaquants et défenseurs)où en alternance sur chacun des buts, les équipes alternent le rôle de défenseur puis une fois le rôle d’attaquant. (1 ballon, j’attaque et je dois marquer sur un but puis sur le ballon suivant et sur l’autre but, je défense mon but). Autre variable, vous pouvez et devez jouer sur différentes forme de centre (tendu ou enroulé), sur le lieu de frappe du centreur (centre en retrait, centreur a hauteur des futurs finisseurs et centreurs en retrait des futurs finisseurs), le lieu et la hauteur de réception des centres (centre au sol ou aérien, au premier poteau, second poteau au point de penalty,…). Vous pouvez intervenir sur le centreur en plaçant le curseur sur le nombre de joueur sur le côté (1 ou 2, dédoublement ou non) sur le nombre de touche de balle du centreur, sur la mise en place ou d’un défenseur pour gêner plus ou moins le centreur ( de technique analytique sans opposition à opposition réelle en passant par opposition raisonnée).

Enfin, cet exercice peut être mis en place sous mode de match avec valorisation des buts venant de centre (2points si but sur centre et 1 point si but dans le jeu).

jeu/ conservation du ballon

Conservation et démarquage sous pression (Southampton).

by admin • 22 septembre 2014 • 1 Comment

Dans la suite de la série de vidéos de l’excellent club formateur de Southampton, voici une vidéo permettant de travailler la conservation du ballon et le démarquage sous forte pression défensive.Par suite logique, cet exercice permet de travailler la notion de corps obstacle pour ne pas perdre le ballon. L’obligation de démarquage doit permettre à l’éducateur de voir ou revoir les différents types de démarquage (appel, contre-appel, trajectoire de la course du démarquage, timming du démarquage,…). Même si nous sommes sur un thème offensif, vous pouvez également travailler le versant défensif en insistance sur les principes de défense individuelle. La deuxième variable / situation apporte en plus un sens au jeu avec l’utilisation de mini but. Variables simplifiantes pour les attaquants: demander un défense en zone, autoriser un joker offensif attaquable ou inattaquable (encore plus facile). Interdire la défense sur les joueurs de côté -> transformation en « Jeu de Lippi » . Jouer avec un nombre de touche de balle illimité. Variables complexiantes pour les attaquants: demander une défense en marquage individuel. Autoriser la défense sur les joueurs de côté. Limiter le nombre de touches de balle.

Abdos / Gainage, Echauffement, Etirement, réathlétisation

Renforcement musculaire et assouplissement (Robben, Bayern Munich)

by admin • 9 septembre 2014 • 1 Comment

Le Bayern Munich en stage à Doha au Qatar nous propose des situations avec Arjen Robben et Bastian Schweinstiger sur un travail d’assouplissement puis du renforcement musculaire avec poids de corps en utilisant un élastique de résistance. Le renforcement musculaire est entrecoupé par un exercice de travail d’appuis. De façon générale, cette séance est clairement orientée sur du travail qualitatif (inverse du travail quantitatif). Détaillons les différentes parties de cette séance.

Les assouplissements: Ces exercices peuvent être utilisés en début de séance pendant l’échauffement pour « déverrouiller » la machine corporelle et la préparer à l’effort. Le football est un sport nécessitant une grande amplitude gestuelle sollicitant l’élasticité musculaire. Ainsi, la réalisation de mouvements balistiques (de balancier) pendant l’échauffement est à mon sens bénéfique pour lutter contre les blessures.

Le renforcement musculaire avec résistance élastique: Cette partie peut-être réalisée avec des élastiques comme le montre la vidéo . Si vous n’avez pas ce matériel, vous pouvez utiliser des cordes à sauter. Vous pouvez noter l’importance de la tension de l’élastique pour faire plus ou moins travailler le joueur. Ce travail avec élastique permet de travailler l’utilisation des membres libres (bras) chez les jeunes footballeurs. Ainsi, ils se rendront compte plus facilement que l’utilisation des membres libres est un facteur important pour améliorer l’équilibre et la vitesse de course.

Le travail d’appuis en rythme, en bondissement avec recherche d’équilibre: Le travail avec l’échelle de rythme peut sous d’autres formes servir de travail de coordination motrice. L’utilisation que fait le Bayern de l’échelle de rythme est de travailler la fréquence d’appuis (aspect nerveux). L’exercice avec les haies basses est toujours basé sur la fréquence en y ajoutant un travail d’équilibre voir de proprioception.

école de football, Formation, Tactique, Technique

Mise en place d’une politique technique « école de foot »(planification commune).

by admin • 4 septembre 2014 • 11 Comments

La Fédération Française de Football via la Direction Technique Nationale (DTN) met en place depuis de nombreuses années un « label école de football » récompensant le travail réalisé dans les écoles de football de chaque ligue, district. Actuellement, l’entité école de football englobe les catégories U7, U9 et U11, cependant, je placerais la catégorie U13 également en école de football même si les attentes et caractéristiques de cette catégorie s’oriente petit à petit vers le football à 11 et la pré-formation. Afin de coordination l’action de toute l’école de football, voici des documents proposant: – Une planification générale pour toute l’école de football où les joueurs des U6 aux U13 travaillent les même thèmes techniques et tactiques lors de chacun des cycles. Bien sûre, il sera nécessaire de mettre en place des variables simplifiantes ou complexifiantes selon le niveau des joueurs et la catégorie afin de les placer dans une « zone optimale apprentissage » (ni trop difficile, ni trop facile) afin de les garder impliqués. – Une planification annuelle par catégorie (exemple en U11)découpée en plusieurs cycles. Un cycle de travail dure de façon générale 1 mois en école de football, cependant, il n’y a aucune vérité. La seule règle a respecter étant de passer au minimum 5 séances sur le même thème technique ou tactique et ajoutant des variables pour ne pas rentrer dans une routine provoquant une lassitude chez vos joueurs. Pourquoi? Respecter une planification annuelle permet de ne pas « zapper » certains apprentissages. Par exemple, certains éducateurs ayant été attaquant comme joueur, auront tendance (peut-être) à faire beaucoup de technique de frappe ou de technique offensive et a contrario mettra de côté les techniques défensives. L’objectif étant de donner aux joueurs la palette technique, tactique la plus large possible. Astuce: N’hésitez pas a proposer un même exercice dans plusieurs séances rapprochées. Cela permettant de mettre en place des « automatismes » chez vos joueurs. Faites simplement attention, si vous sentez que le rythme diminue, n’hésitez pas a proposer des variables pour relancer l’intérêt et la motivation de vos joueurs. Cela permet aussi un gain de temps dans les explications et cela vous permettra également de voir s’il y a progrès dans le temps ou non (situation de référence). Ci-dessous, nous vous proposons un cadre pour une séance durant entre 1h30 et 2h. Vous pouvez remarquer que chaque partie dure au minimum 15 minutes. Le temps sur un exercice ne peut être (à mon sens) inférieur à 15 minutes pour permettre un maximum de répétition sans négliger le temps de consignes / d’explications et les « feedbacks ».