Abdos / Gainage, Circuit Training, Proprioception

Circuit training de renforcement musculaire (Athletico Madrid)

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Les Cochoneros de l’Athletico Madrid champions d’Espagne 2014,finalistes de la Champion’s ligue 2014  nous propose grâce a son préparateur physique un circuit training composé de 8 ateliers  sur le renforcement musculaire en poids de corps, de renforcement avec charge légère, de travail postural, d’équilibre. Nous vous proposons une structure de situation sur ce circuit training.

Squat: Importance du placement même si les charges sont faibles. 3 séries avec 6 à 10 répétitions.

Frappe de la tête avec résistance élastique: 3 séries de 5 à 7 répétitions, 1 à 2 minutes de récupération entre les séries.

Renforcement du haut du corps avec résistance élastique: tirage de bande élastique avec les bras. Jambes fixes au sol. 3 séries de 10 tirages par série.

Travail de placement et renforcement postural: avec barre de squat, tenir sur une jambe, inclinaison du buste vers l’avant et jambe libre tendu vers l’arrière. Exercice d’équilibre. 3 séries de 5 à 10 répétitions

Jeu de tête avec arrivée sur tapis épais mou: Impulsion, appel avec ou sans élan, appel un ou deux pieds (l’exercice se fait en chaussette).  15 frappes de balle de la tête.

Renforcement des abdominaux: sur banc de développement couché incliné, 3 séries de 10 à 15 répétitions avec 1 à 2 minutes de récupération.

Renforcement membres inférieurs, supérieurs, tronc: pied sur Swiss ball, corps en suspension, les mains tiennent les sangles accrochées à la barre transversale. Soit en isométrique gainage avec 6 séries de 30 secondes, 1’30 de récupération entre les séries.

Travail de placement: avec medecin ball, tenir sur une jambe en équilibre sur ballon de proprioception, inclinaison du buste vers l’avant et jambe libre tendu vers l’arrière. Exercice d’équilibre et de renforcement. 3 séries de avec 5 à 10 répétitions par série. 1 minute de récupération.


Spécifique poste, Technique

Technique de finition (FFT, Nike Academy)

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Situation simple a mettre en place afin de répéter les frappes au but dans la surface de réparation. Avec les joueurs de la Nike Academy, un gardien de but, et 5 joueurs exercice de technique analytique de travail de finition devant le but.

Critères de réussite: Le frappeur cadre 9 frappes sur 10 et marque 7 fois sur 10.

Critères de réalisation: Démarquage vif réalisé avant la passe et même sur le temps de passe (plus difficile) en « sortant du marquage du mannequin. Orientation du corps dans la direction du but au moment de la frappe (les épaules « regardent » le but). Passes tendus au sol. Frappe au but de l’intérieur ou du coup de pied.

Améliorations pouvant être apportées: Les passeurs mettent le ballon en mouvement avant de faire la passe plutôt (pas de ballons à l’arrêt). Sur la vidéo, le frappeur marque un temps d’arrêt dans son enchaînement contrôle/frappe et, sur ce genre d’exercice j’aménagerais en plus de la situation proposée un carré plus large autour du petit carré en demandant au joueurs de soit: Frapper en une touche en restant dans le petit carré et si le joueur souhaite faire un enchaînement en 2 touches de balles contrôle / passe, il devra faire sa prise de balle dans le petit carré pour un contrôle orienté en mouvement  suivi de la frappe réalisée obligatoirement dans la bande entre le petit et le grand carré.

Variables possibles: – Passes /centres aériens.

– Zone de départ des centres.

– Zone du frappeur (plus ou moins loin du but, déplacement dans la largeur).

– Type d’adversité défensive ( aucune, mannequins, défenseur opposition raisonnée, opposition réelle).

-Nombre de source de ballon: de 1 à 6 sources.


Coordination, Gardien de but

Spécifique gardien et dissociation segmentaire (Montpellier AHB, Handball)

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Détour dans l’Hérault avec Branko Karabatic et Daouda Karaboué, joueurs et gardien de but dans le club de Handball de Montpellier (MAHB). Les situations proposées viennent d’une séance de spécifique gardien de but au Handball pouvant être réinvesti lors d’une séance spécifique gardien de but en football mais également pour un travail de coordination, dissociation membres inférieurs / membres supérieurs. De nombreuses situations proposées dans la vidéo sont généralisables aux autres sports collectifs et même à toutes les disciplines sportives (transdisciplinarité). Ce genre d’exercice peut-être proposé avec adaptation à toutes les catégories  des U9 aux séniors: Coordination pendant toute la saison intégrée dans la planification « coordination » pour l’école de foot , pour le football à effectif réduit. Coordination à intégrer dans la préparation physique en football à 11 en début de saison pour prévenir la blessure, travailler techniquement et a degré moindre pour la prise d’information.  Plutôt que de détailler à l’écrit toute la séance, il sera plus efficace de regarder plusieurs fois la vidéo afin de l’intégrer pour la proposer avec vos joueurs.

En bonus, un travail de renforcement musculaire et d’équilibre avec élastique de résistance vient agrémenter la vidéo.


Abdos / Gainage, Circuit Training

Renforcement par circuit training (N. Dyon, OGC Nice).

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Vidéo mettant en scène Nicolas Dyon (ex-préparateur physique ASSE, Rennes,…)lors de son passage à l’OGC Nice qui nous propose un circuit training pour les membres supérieurs. L’objectif est la prise de masse musculaire afin d’être plus solide dans les duels et afin d’améliorer la force maximale.

Cadre de la séance: 5 situations proposés, sur chacun des ateliers, vous réaliserez 10 répétitions à 70% de son record (1RM). Exemple: record à 100kg en développé couché sur une poussée, le sportif devra soulever 70 kg sur 10 répétitions. 2 minutes de récupération entre chaque atelier.

Atelier n°1: développé couché en 10 répétitions à 70 % du 1RM.

Atelier n°2: abdo avec medecine ball 15 répétitions de chaque côté

Atelier n°  3:  pompe pour pectoraux et triceps. 10 répétitions avec variables complexifiantes.

Atelier n°4: muscle dorsaux et triceps de tirage avec 10 répétitions.

Atelier n°5: gainage en isométrique avec pendant 30 secondes à 1 minute.

Avec ces 5 ateliers permettant de travailler les membre supérieurs, vous pouvez alterner avec des exercices de renforcements des membres inférieurs avec ou sans charge additionnelle. Pour rappel, le principaux muscles des membres inférieurs sont les quadriceps, les iscio-jambiers, les jumeaux (mollets), les adducteurs, les fessiers.

Lien du site de Nicolas Dyon: http://www.physicfootball.com/accueil.htm

 


Joueur, Mental, réathlétisation

La rééducation, « Montagnes Russes » (Y. Gourcuff, Intérieur Sport).

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 Yoann Gourcuff, un homme, un joueur, une mentalité à part dans le paysage du football hexagonal. Atypique dans le milieu, intelligent, perfectionniste, stakhanoviste ayant besoin de charges supplémentaires de travail physique, technique mais depuis son arrivée sous le maillot Lyonnais: une multitude de blessures viennent l’handicaper.

Après une énième blessure (entorse du ligament du genou), l’Olympique Lyonnais l’autorise à faire la rééducation avec Tiburce Darou (préparateur physique s’étant occupé des plus grands: Noah, Mac Enroe, Arsenal, PSG, OM,…) au sein du CERF de Saint raphael (centre accueillant les sportifs de haut niveau blessés). L’excellente émission Intérieur sport (canal +) nous propose de vivre le processus de rééducation / réathlétisation du joueur.

De la blessure jusqu’au retour sur les terrains en passant par les différentes étapes, chronologie  d’un « come back » . Lors de cette vidéo, on peut voir que la pratique d’autres disciplines sportives permet à l’athlète de s’oxygéner, de retrouver la forme physique de façon différentes en rencontrant d’autres personnes, en réalisant de nouvelles expériences de vie (basket handsport, kayak,séance avec marathonienne,…), en se ressourçant dans un milieu différent, inhabituel afin de « casser la routine ».

 » Gérer le joueur, c’est gérer l’homme, l’un et l’autre sont indissociables. » (Tiburce Darou )

Causerie, Tactique, Test

Outil statistique pour analyser le jeu de vos équipes (gestion match).

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Statistiques technique, tactique, suivi des joueurs par géolocalisation sur le plan physique, micro ,mini caméra sur les arbitres, cardio-fréquencemètre…. La technologie est omniprésente dans le football professionnel mondial. Le football amateur ne possédant pas les même moyens financiers, matériels, humains peut avec un peu de malice réaliser du bon travail. Dans cette optique nous vous proposons un système, une technique permettant de réaliser des statistiques lors des matchs de votre équipe « amateur ». Vous pouvez utiliser ce genre d’outil afin d’analyser le jeu , le circuit préférentiel de vos adversaires ou futurs adversaires. Outil utilisé par Jérôme RABIN (éducateur U19 honneur fontaine-les-Dijon lors de la saison 2012-13) et proposé initialement par les spécialistes « football » de l’UFRSTAPS de Dijon (Franck Taïana, Stéphane Jobard).

Comment réaliser la prise de note?

– Si personne ne peut prendre les statistiques en direct, il faudra filmer le match en direct puis analyser par la suite chez soi.

– Grace à un dirigeant, un parent qui connait le système de symbole et qui prend les statistiques bruts en direct pendant le match (gain de temps considérable).

Première étape, prendre en notre chaque séquence de possession du ballon avec un retour à la ligne pour chaque début de séquence(respecter les symboles).

Exemple:

6 GD                  traduction Geste Défensif (récupération et perte directe)du n°6

2 – 4 -10 TNC     traduction Récupération n°2 passe à n°4 passe à n°10 qui fait un tir non cadré.

To2 – 4 – 9 – 8 /   traduction Touche du n°2 passe à 4  passe à 9 passe à 8 qui perd le ballon.

6 – 7 – 1 – 11 TC  traduction Récupération n°6 passe à n°7 passe à n°1 passe à n° 11 qui tir cadré.

Symbole: But = but, Tir cadré= TC, Tir Non Cadré= TNC, Ballon perdu = / , touche = To , Geste défensif = GD .

2 ème étape,Tableau d’analyse brut (passes):

La première colonne correspond au passeur alors que la première ligne correspond au receveur. La dernière colonne correspond au nombre de ballons donnés par chaque joueur alors que la dernière ligne correspond au nombre de ballons reçus par le joueur.

circuit

3ème étape,Tableau récapitulatif générale:

Vous pouvez utiliser ce tableau pour analyser les éléments a travailler. Ce tableau permet également de justifier vos choix, d’impliquer vos joueurs, de choisir des pistes de travail. N’oubliez pas de compter les gestes défensifs, les ballons récupérés et perdus, les frappes (cadrées, non cadrées, les buts et les passes décisives.

recap

% de passe =  nombre ballons perdus × 100 ÷ nombre ballons joués.

Ballons récupérés = premier numéro lors de la suite de chiffre (ex: 2 – 6  – 7 =le numéro 2 récupéré le ballon).

% relance = 100 – ( geste défensif × 100 ÷ (geste défensif+ ballons récupérés))

Passe décisive = correspond à l’avant dernier numéro lors d’un but (ex: 2 – 6 – 8 but = le numéro 6 est passeur décisif)

Geste défensif = lorsque qu’un joueur gagne un duel et récupère le ballon (duel aérien, contre,…) mais perd le ballon directement.

Tableaux vierge à utiliser  (cliquer sur le lien)

 récapitulatif statistiques    (Feuille a présenter aux joueurs, cliquer sur le lien)

Récapitulatif au fil des matchs sur l’ensemble de la saison:

Si vous prenez le temps de faire cette analyse toute la saison vous pourrez alors analyser le jeu de votre équipe à l’échelle de la saison.

maitrise

Circuit de passes réalisé lors du match:

Vous pouvez utiliser ce tableau afin d’analyser quel est le circuit préférentiel de votre équipe lors de vos matchs.

circuit de passe