Du ludique pour la maîtrise de balle (Bayern Munich)

Alors que certaines équipes vont prendre ou reprendre le chemin des terrains, le Bayern Munich version Guardiola saison 2014-15 nous offre deux vidéos sur la technique du football à base de jonglerie type  » brésilienne » par équipe de 3 à 5 joueurs. Le staff technique du Bayern y ajoutant le principe du panier de basket demandant aux joueurs une grande concentration pour mettre le ballon dans panier. Avec la mise en place de différentes variables, vous pourrez adapter le principe du jeu du « panier de basket » à tout les niveaux et toutes les catégories. Pour autant, « rendons à César ce qui appartient à César », le staff du Bayern n’a rien inventé et a seulement adapté au niveau des joueurs un atelier qui est certainement utilisé par certains d’entre vous lors « d’endutech ».

Voici des variables sur lesquelles vous pourrez jouer pour adapter l’utilisation du panier avec votre équipe:

Nombre de joueurs: Travail individuel ou collectif (pas plus de 6 par équipes).

Type de panier: Jouer sur la hauteur, la taille, l’angle du « panier- cible ». Ainsi, vous pouvez utiliser différents types de poubelles, des tonneaux, des bac à fleurs, des sacs à ballons vide mais également une cible matérialisée par des coupelles ou de la craie.

– Nombre de forme des touches du ballon: une à plusieurs touches de ballon, jeu au pied et / ou à la main.

Angulation de la cible:  Au sol,       verticale,         horizontale,    en dalle,    en dévers.

–  Forme de jeu : Pourquoi ne pas utiliser des paniers dans un jeu ludique d’opposition lors de l’échauffement. Type « Basket ludique » en utilisant le pied et / ou la main.

Ainsi l’utilisation du « panier » peut être une nouvelle forme de cible encore peu utilisée dans l’entrainement du football. Actuellement, nous utilisons essentiellement comme cible un « but cible type football » (de différentes taille allant du mini but au 7,32m / 2,44m), les buts « type Handball » pour le futsal, les « enbuts type rugby » ou bien encore des « portes » matérialisées avec des coupelles ou des plots.

 


Comment gérer la trêve hivernale? Où, quand, comment? (G. Poncet, M. Berthommier)

A l’exception de nos voisins Anglais où le « Boxing Day » monopolise l’attention des spectateurs, téléspectateurs et observateurs du football Mondial entrainant une importante charge de travail pour les joueurs (2 à 3 matchs entre Noël en le jour de l’an). Les autres championnats Nationaux professionnels ou amateurs  subissent et doivent gérer une trêve  hivernale allant de 10 jours à un mois (ou plus) où l’entraineur devra gérer le capital physique de son effectif pour ne pas « repartir à zéro » tout en permettant une  régénération / récupération physique et mentale après la période des matchs « aller ».  Footballcoachvideo.com (F.C.V) est allé à la rencontre de plusieurs spécialistes de la préparation physique afin de poser les questions liées à la trêve hivernale que nous nous posons tous.

berthommier

Mikaël Berthommier (M.B), concepteur de l’entreprise 3PSC. Master STAPS, enseignant / préparateur physique professionnel spécialisé dans la réathlétisation de sportifs professionnel et l’amateur : natation, tennis, football, rugby, football américain, basket, natation synchronisée, handball.

Son site internethttp://www.prepaphysique.fr/

Géraldine Poncet (G.P), possédant un master PPMR (préparation physique, mental et réathlétisation), titulaire du  Brevet Moniteur de Football (BMF), Géraldine possède une solide expérience dans le football féminin en France et au Canada (Québec) et est actuellement responsable jeune et préparatrice physique de l’équipe D‘Evian Thonon Gaillard (ETG)-Ambilly.

F.C.V :  Combien de jours de repos total? 

M.B:  10  jours MAXIMUM. Il a été prouvé qu’une période plus longue pouvait engendrer des pertes métaboliques et cardio-respiratoires. Mais il faut couper malgré tout, au moins pour le psychique.

G. P : 1 semaine de repos complet, la 2ème semaine sera dédiée au travail individuel.

F.C.V :  Pour ou contre le fait de pratiquer d’autres sports que ça discipline de compétition pendant la trève hivernale? Si oui lesquels?

M.B:  Pour. Le fait de faire autre chose lors des longues périodes de pause permet de se régénérer mentalement. Mais il ne faut pas faire n’importe quoi pour ne pas risquer de blesser. Pêle mèle, voici quelques activités que j’affectionne : futsal (modérément car l’activité est plus sollicitante d’un point de vue articulaire, musculaire et cardio-respiratoire, que le football), tennis de table, canoë kayak (même si c’est pas terrible en hiver), natation (peu de traumatismes articulaires), sports collectifs (pour le fait que ça se joue en gymnase, pour les appuis et l’intensité du sport), et surtout, mes préférés : la course d’orientation et les sports d’opposition de type lutte ou boxe.

F.C.V :  Quand reprendre les entrainements?

M.B:  1 semaine de coupure peut être suffisante. Au pire, couper du 24 décembre au 04 janvier reprendre la semaine du 05 janvier.

F.C.V :  Match amicaux: pour ou contre ? Combien? jouer contre des équipes plus fortes ou plus faibles?

M.B: Programmer 2 matchs amicaux me semble un bon compromis. Un contre une équipe de niveau identique, un autre contre une équipe supposée plus forte.

planification reprise Janvier (Poncet)

Ci-dessus, proposition de planification d’après trêve hivernale par Géraldine Poncet.

F.C.V :  Existe t’il une différence entre Amateur et professionnel ?

M.B:Au niveau professionnel, la période d’arrêt n’est pas aussi longue donc on n’a pas le temps de faire autant de chose qu’au niveau amateur. Les pro s’arrête une seule semaine sauf en Angleterre.

G.P : Il faut différencier la préparation d’une équipe professionnelle  et celle d’une équipe amateur  en terme de charge hebdomadaire de travail. Il sera plus difficile de calculer les charges de travail dans le football amateur. Si cette dernière veut être contrôlée, on s’orientera plus facilement vers un travail sans ballon en football amateur. On aura également une différence au niveau du travail de musculation. En effet, le milieu amateur a rarement accès à une salle de musculation, il sera par conséquent difficile d’améliorer le travail de force. Toutefois, il est possible de travailler la force à l’aide de circuit training sur terrain en utilisant des poids (kettlebell, « box jumps »…) il faut savoir être ingénieux avec le matériel à disposition. Toutefois, il faut bien maitriser ces outils pour les utiliser sans risque.

F.C.V : Quelle forme de préparation: spécifique, intégré football ou course type athlétisme? travail de fond, d’endurance ou de force, musculation? selon la période de reprise.

M.B:  En dehors d’une ou deux séances d’activité annexes (voir question plus haut), le reste des séances doit contenir un peu de tout, c’est à dire du physique intégré, du physique dissocié, de la musculation, de la technique et surtout une reprise en douceur à base de réveil musculaire et de prévention des blessures.

G.P:  Ces trois méthodes de travail doivent se compléter. Par exemple, j’aime particulièrement utiliser l’intégrée lors du travail de capacité car je peux travailler la technique en même temps.
Avec une semaine de repos complet lors de la trêve hivernale, nous n’avons pas de baisse
significative de la performance physique, le travail d’endurance est moins pertinent que lors de la
reprise après la trêve d’été où la durée de repos est beaucoup plus longue.
Le travail de force par contre demeure essentiel afin de bien préparer la joueuse au travail de
pliométrie, de vitesse et pour prévenir les blessures.

 Production et proposition de Mikaël Berthommier: (cliquer sur les liens ci-dessous)

Programmation reprise trève Noel


Echauffement ludique (Levante U.D.)

Le Levante U.D.,  deuxième club de la ville espagnol de Valence et son stade du Estadio Ciutat de València (mini réplique du Camp Nou Barcelonais ) nous propose un cadre pour un échauffement efficace, progressif  et ludique pouvant être réalisé par et pour toutes les équipes et tout les niveaux du football à 11 et même en U13 (pas optimum mais réalisable à notre sens pour U7-U9 et U11).

Notons que l’échauffement respecte bien le principe de progressivité (augmentation de l’activité cardio-respiratoire, de la sollicitation technique, des choix tactiques,…) allant du général ( course, gammes athlétiques avec organisation spatiale en cercle) au spécifique « foot » avec le « toro » sous différentes formes devant  amener de plus en plus de  courses pour les joueurs responsables de la conservation du ballon. Pour cela, nous jouerons sur les variables  -nombre de toros   – nombre de joueurs conservateurs     – taille du terrain    – supériorité / infériorité numérique    – nombre de touche de ballon. Levante passe ainsi d’un toro en 17 contre 3 en 1 touche de balle vers un « toro » en 7 contre 3 en une touche de ballon. La suite logique pourrait être d’y ajouter un changement de placement  (passe et suit, passe et va) du joueur venant de faire la passe (amener les courses croisées, et les permutations inter-joueurs) .

Les variables que vous pouvez proposer à l’échauffement, lors du « toro » peuvent amener logiquement vers un exercice de conservation collective du ballon.


Variables pour travail avec échelle de rythme

L’échelle de rythme est souvent utilisée lorsque des exercices de coordination avec les jeunes en école de football. Cependant, cet outil pédagogique pourrait être bénéfique dans les séances des petits comme des grands, de l’amateur au professionnel, de la préparation d’avant saison jusqu’à la fin de la saison.

L’utilisation de l’échelle de rythme peut-être bénéfique dans de multiples situations:

-Coordination : pour la dissociation segmentaire en faisant un travail d’appuis dans l’échelle et une autre activité avec les bras

– Vitesse : travail de fréquence dans l’échelle.

–  Explosivité / bondissements : verticaux comme la vidéo ou horizontaux en utilisant deux échelles.

-Technique :réalisation de gestes techniques (passe, remise, tête, pied) entre différents travail d’appuis.

– Lors d’une période de réathlétisation ( changement d’orientation, de direction des appuis dans et en dehors de l’échelle).

Plutôt que de détailler les différentes séquences de la vidéo, il est préférable de regarder cette vidéo tout en reproduisant et intégrant les enchaînements pour les démontrer lors de vos séances.


Le réflexe du gardien de but (P.Cech / Lollichon, Chelsea)

Même si cette année, Peter Cech a été délogé de la cage de Chelsea par le Belge Thibault Courtois, le portier Tchèque restera dans l’histoire du club du président Abramovic. Cette réussite d’un homme est également celle de son entraîneur des gardiens, le français Christophe Lollichon avec qui il a travaillé tout au long de sa carrière que se soit au Stade Rennais et à Chelsea. C. Lollichon est d’ailleurs réputé pour avoir innové dans la manière d’entraîner les gardiens de but en travaillant sur la prise d’information en s’intéressant au cognitif et à l’œil.

Cet exercice permet de travail la coordination (dissociation segmentaire) en réalisant deux taches superposées avec manipulations de ballons de football. Enfin l’utilisation de balles de tennis (plutôt que des ballons de football) permet de travailler l’acuité visuelle. Je diminue la taille de la balle, j’augmente la difficulté. Ce genre d’exercice permet de travailler également les réflexes du gardien de but. Ainsi, vous pouvez utiliser différents types de ballons pour l’entrainement spécifique du gardien de but.

– ballon de rugby : permet d’avoir des trajectoires au sol incertaines (faux rebonds).

– ballon de volley: des frappes fortes avec un ballon de volley permet d’avoir des trajectoires aériennes incertaines.

Autre vidéo pour travailler les réflexes chez le gardien de but avec l’utilisation de frappes sur plan incliné et de planche à rebond. Vous pouvez également utiliser un mini-trampoline qui permettra également le travail du gardien de but seul .


Circuit athlétique force explosivité en pré-fatigue.

Vidéo venant d’Amérique du Sud sur un circuit athlétique permettant de travailler l‘explosivité, la force en utilisant également un exercice de pré fatigue avec charge additionnelle. Les placements posturaux effectués lors de la pré fatigue ne sont pas très bien réalisés, heureusement que les charges supplémentaires ne sont pas très élevées mais il serait bénéfique de faire à nouveau un travail éducatif d’haltérophilie, de placement postural afin d’éviter les blessures avec des charges plus lourd.

Proposition de structure de la situation:

– Réaliser  6 à 10 mouvements explosifs en pré-fatigue avant le « corps de l’atelier ».

– Mettre peu de charges supplémentaires en pré fatigue. Viser l’explosivité du geste.

– 1 répétition par atelier avant de changer d’exercice.

– Réaliser 2 fois l’intégralité du circuit. ( (1 répétition par atelier × 6 ateliers) × 2 séries = 12 ateliers a réaliser soit une durée totale de l’exercices d’environ 20 minutes.

-Récupération d’une minute entre les répétitions et les ateliers.

Sur la vidéo, les exercices de pré fatigue sont:

– Fente avant avec variables: uniquement sur une jambe, alternance jambe droite / jambes gauche, angulation plus ou moins importantes de l’angle jambe droite bassin jambe gauche. Possibilité de faire également des fentes latérales ( en gardant le buste droit).

– Squat Jump SQ et ses variables: Contre Mouvement Jump CMJ / Drop Jump (DJ), possibilité de réaliser la « chaise ».

– Travail d’haltérophilie: mouvement d’épaulé jetée / d’arrachés.

Sur les 6 exercices réalisés après la pré-fatigue (corps de l’atelier), l’entraîneur alterne les ateliers de course en sprint avec ou sans changement de direction, avec également des bondissements verticaux plus ou moins élevés et enfin des ateliers de travail d’appuis dynamiques en utilisant des échelles de rythme.

NB: les exercices en pré-fatigue peuvent être également réalisés après le  « corps d’atelier » en post-fatigue.