Réathlétisation après blessure au genoux (F.C Lorient)

Reprise de l’entrainement « terrain » après une blessure au genoux pour ce joueur.

Exercice de renforcement musculaire en isométrique (statique) avec la « chaise » permettant de renforcer le quadriceps ayant perdu de la puissance. Possibilité de faire la « chaise » sur une ou deux jambes. Le second exercice est un exercice de bondissements latéraux avec blocage pour proprioception(utilisation des bras primordiale). Il est intéressant de complexifier progressivement l’exercice en éloignant progressivement les cerceaux. Privilégier la progressivité et la qualité plutôt que la quantité sur le début de la réathlétisation.

Enfin le dernier exercice est un exercice de bondissements verticaux a réaliser seulement après un certains temps de reprise pour ne pas prendre de risques.

Trame générale de reprise a suivre:

– massage/mobilisation membres (kiné)

– marche/ proprioception (équilibre)

– footing endurance « capacité » ligne droite/ technique analytique avec ballon (type passe courte/ tennis ballon), petits changements d’appuis

– Course endurance « puissance » ligne droite , augmentation changement d’appuis

– Sprint, changement de direction à haut vitesse, bondissement horizontaux et verticaux « haut et loin ».

– reprise normal avec le groupe.


Gestion payante des remplacements en Futsal

Vidéo pouvant être utilisé en futsal grâce aux nombreux remplacement nécessaire (En haut niveau, un joueur est incapable de tenir plus de (5minutes consécutives ) sur le terrain. Dans cette optique, la phase de remplacement doit être une compétence à acquérir pour le joueur et l’équipe de futsal.

Mal négociée, un remplacement peu sur couter des buts à une équipe. A contrario, une maitrise tactique des remplacements peut dérégler le système adverse temporairement et se déséquilibre peut permet de marquer un but.

Voici Deux tactiques de remplacements pouvant être très bénéfique si les déplacements sont parfaitement coordonnées.

Bien évidemment, pas besoin de préciser que cela ne sert a rien de les réaliser trop souvent dans le match. D’autant plus lorsque l’équipe adverse a lu cette tactique.


Echauffement d’avant match gardien de but (Lille OSC)

Routine d’échauffement d’avant match pour le gardien de but

(environ 30minutes). En 7 étapes

Étape 1: Gammes athlétiques, échauffement généralisé, mobilisation articulaire haut et bas du corps. (2-3 minutes)

Etape 2: Assouplissements généraux (2minutes)

Etape 3: Prises de balle variées et dynamique debout  puis assis avec alternance de passe à droite et à gauche. Frappe sur le gardien dans la « niche » prise de confiance. (3-4 minutes)

Etape 4: Jeu au pied court en une ou deux touche de balle. Complexifier en faisant des passes de plus en plus complexes mettant en difficulté le gardien (cuisse, pied faible, aérienne, tendu,…) (2-3 minutes)

Etape 5: Frappe tendu dans le but à 11 sur le gardien puis « vrai » frappe type match.(4-5 mins)

Etape 6: Centre sans opposition puis opposition raisonnée enfin réelle opposition  (3-4 minutes)

Etape 7: Relance longue à la main et au pied (6mètres, dégagement) (3-4minutes)

Règle générale: Progressivité dans l’échauffement (commencer par travail analytique, routine pour terminer avec des phases explosives, dynamiques entre-coupé de périodes de récupération.


Technique défensive avec (D. Sarachan L.A Galaxy et F.C. Empoli)

Deux vidéos sur la technique individuelle défensive. Les éducateurs apportent des billes pour nous permettre de défendre le plus efficacement. Quelques règles a respecter:

distance d’intervention (ne pas coller, ne pas être trop loin)

prise d’information (quoi regarder? à la fois ballon, porteur de balle, adversaire et coéquipier)

-sortie sur le « temps de passe« .

orientation du corps (ouverture / fermeture de porte)

-Ne pas se livrer , comment « sortir » sur le porteur de balle? rapide au départ puis ralentir lorsque nous nous rapprochons du porteur de balle.

D’autres « règles et conseils » dans les prochains articles mais vous êtes les bienvenus pour donner également vos conseils sur la technique individuelle défensive.


F.C.Barcelone:football plaisir à l’entrainement.

Voici deux vidéos de cour de récréation d’école primaire  du F.C. Barcelone. Le fameux tiki-taka proné par la Massia jusqu’au groupe de star passant sous le maillot blaugrana.

1ere vidéo: exercice ludique d’échauffement sous forme de compétition. Cet exercice peut également être utilisé avec les catégories U11 à U15 pour un apprentissage technique. Au niveau « sénior », cet exercice est surtout efficace pour travail la cohésion d’équipe, sous forme compétitive et sous forme ludique.

La 2ème vidéo:Vidéo prise lors du dernier entrainement avant la finale de la champion’s league 2010-11 face à Manchester. Il me semble que ce type d’exercice a lieu en début de séance de façon non-officielle mais ce type d’exercice reste un « classique » de l’ADN de la maison Blaugrana .

 


Circuit Training avec ballon (proprioception travail d’appuis vitesse gestuelle)

Exercice 1:        Propose un travail d’appuis avec un léger travail de bondissements verticaux plus une remise de la tête(pied au sol) a un coéquipier . Le fait de prendre appuis sur un ballon de proprioception augmente la difficulté. D’ailleurs, le ballon de proprioception me semble même être de trop. Un simple travail d’appuis remise de la tête (ou des pieds) me semble beaucoup plus adapté. Dans ce cas, nous serions plus sur la prise d’appuis rapide permettant une bonne remise technique alors que l’utilisation du coussin de proprioception retire la ,notion de prise d’appuis dynamiques au profit de la notion d’équilibre. alternance 20 secondes de travail 20 secondes de récupération . Faire 6 blocs

Exercice 2:       Travail de rythme avec « échelle de rythme entre-coupé de remise technique (variables: 1 ou plusieurs touches, remise pied ou tête, surface remise pied:  coup de pied,intérieur,extérieur alternance pied fort pied faible; amortie pied,cuisse, poitrine ou tête) . 4 à 8 passages de répétition. pas d’appuis en bondissements donc moins traumatisant que le 1er exercice.