Abdos / Gainage, Circuit Training, Coordination, Proprioception, réathlétisation

L’équilibre, le renforcement postural (F.C. Valencia)

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Rendez-vous en Catalogne et cette fois-ci pas à Barcelone. Rendez-vous à Valence avec le F.C. Valencia, une institution du football Ibérique pour une vidéo pouvant être placée dans la catégorie « préparation physique ».

Situation sur le terrain jusqu’à 3 minutes 30.Travail d’appuis avec l’utilisation de l’échelle de rythme avec différents niveaux de difficulté (déplacement de face, de côté, en arrière) qui peuvent encore augmenter en difficulté en intégrant un travail de coordination des bras (dissociation segmentaire). Puis, un travail d’appuis dynamiques type « lutte » / sport de combat pour travailler également le renforcement musculaire, l’équilibre dynamique.

Dans la deuxième partie de la vidéo, le travail « statique » où les joueurs (avec une bande élastique sous les genoux) se penchent vers l’avant permet un travail de renforcement des ischio-jambiers. Pour augmenter la difficulté, remontez en ayant les bras tendus au dessus de la tête ou ajoutez un poids maintenu avec les mains contre le torse. ar la suite, l’utilisation des 1/2 ballons de proprioception permettre  de travailler simultanément l’équilibre et le renforcement musculaire. Enfin , à la toute fin de la vidéo, nous pouvons pouvoir un travail de course avec résistance élastique.


Spécifique poste, Technique, Vitesse

L’enchaînement dribble et frappe en 1vs 1(ready2coach.com)

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Ready2coach.com nous propose une situation permettant de travailler le 1 contre 1 dans la surface. Cet exercice permet de travailler la technique de conduite, de dribble et de frappe au but (avec opposition) mais l’élément primordial semble être l’enchaînement Dribble / Frappe (sortir du marquage du défenseur, sortir du « triangle d’interception du défenseur ») dans un petit périmètre à forte densité défensive. La réversibilité des rôles, la transition attaque / défense sont également travaillés. Même si cet exercice est décontextualisé (rare en match), il permet de travailler à la fois les versants offensifs et défensifs, la technique et le physique (vitesse avec ballon). Cette situation est idéale lors d’une séance de fin de semaine, d’avant match.

Notons la bonne initiative de l’éducateur qui met en place deux équipes ( orange et verte) avec alternance des joueurs afin de mettre de l’enjeu, de la compétition.

Cette situation est bien évidemment intéressante mais elle suscite quelques questionnement. Ainsi, dans un match, ce genre d’action (départ des 20m en conduite de balle de 3 à 6 touches face au but sans être attaqué) apparaît quasiment jamais. Il serait bénéfique de varier les zones de  de départ. Vous pourrez faire varier le départ du défenseur (arriver de face, en poursuite, sur le côté de l’attaquant). Enfin, en disposant des coupelles et des plots pour augmenter l’incertitude du porteur de balle.


Circuit Training, Coordination, Endurance, Etirement

Circuit training aérobie en étoile (F.C. Kaiserslautern)

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Le club Allemand du F.C. Kaiserslautern nous offre une situation pouvant être classée dans la catégorie « préparation physique » avec la sollicitation de la filière aérobie (endurance capacité). Le circuit est une alternance de session de proprioception, d’équilibre, d’assouplissement / stretching et de travail d’appuis dynamique. L’« organisation en étoile » est une forme rarement utilisée mais se révèle pourtant bénéfique car elle permet de voir l’ensemble de vos joueurs, la mise en place du matériel est plus rapide, la démonstration est bien souvent plus efficace et les joueurs sont plus impliqués (car forte densité, et les joueurs ont l’impression d’être regardé sans arrêt).

Seul bémol dans la situation, les arrêts trop nombreux et longs des joueurs entre les exercices. Etant donné que vous travaillez en endurance capacité (aérobie, faible intensité), il serait ainsi préférable de fluidifier le circuit afin que les joueurs soient toujours en footing (soit en augmentant les distances, soit en réduisant les espaces entre les joueurs).

Ce genre de situation peut-être idéalement proposée en période de reprise d’avant saison ou lors des périodes de récupération. Cette situation peut durer entre 10 à 30 minutes. Enfin cette situation est excellente pour la catégorie « sénior » mais plus nous descendons dans les catégories, plus cette situation est inutile et n’apportera pas grand chose à de jeunes joueurs.


Culture foot, Formation, Manager / Coach

Construire une planification ( Jeune football à 11).

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La construction d’une planification annuelle en football peut paraître parfois difficile et complexe. L’intérêt principal d’une planification est de garder un fil conducteur dans l’année sans risquer d’oublier l’apprentissage et le travail des différentes thèmes techniques et tactiques. Idéalement, la planification devra s’intégrer dans un projet technique de club amenant une continuité entre les différentes catégories.

Trêve: Estivale et hivernale.  Vous devrez répondre aux questions: Faut-il donner un planning de reprise individuel? Quoi faire dans le travail individuel? Footing, multisport, football,… Combien de temps de repose total? Combien de temps de repos total?

Nombre de séance par semaine: A adapter en fonction: de la période dans l’année, du niveau et de l’âge de vos joueurs

Les matchs: Gestion des matchs amicaux, de championnat de coupe.

Forme de jeu: Football à 11, Football à effectif réduit, futsal ou football en salle(en hiver), Beach Soccer ( reprise estivale)

Technique: Travail des thèmes de contrôle, de passe, de dribble, de conduite de balle et de frappe.

Tactique: Amenant le joueur a faire des choix lorsqu’il est porteur de balle ou non porteur de balle.

Organisation de jeu: Pour travailler cette partie, vous travaillerez le versant offensif et défensif en privilégiant l’un ou l’autre versant.

Système de jeu: N’hésitez pas a varier vos systèmes de jeu sur le plan offensif et défensif (4-4-2, 3-5-2, 4-5-1,….) afin d’apporter de la culture tactique à vos joueurs.

planification foot à 11

Il est nécessaire d’adapter la charge d’entrainement en prenant en compte différents indicateurs:

– Suivant le climat.

– Niveau de fatigue de vos joueur(votre ressenti, discussion avec vos joueurs, échelle de Borg,..).

– Jouer sur les curseurs INTENSITÉ (qualitatif)  VOLUME (quantitatif).

– Choisir entre une partie athlétique Intégrée (avec ballon) ou générale (sans ballon).

intensité annuelle

D’autres cycles peuvent être utilisés dans votre planification. Ainsi, vous pouvez utiliser des blocs de 4 semaines avec augmentation progressif de l’intensité pendant les 4 semaines.

intensité

planification annuelle jeune football à 11

Cliquez sur le lien ci-dessus.


Formation, jeu/ conservation du ballon, Spécifique poste, Tactique

Baby-foot, finition et mise en place (U19 Angleterre)

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La fédération Anglaise de football nous compile l’intégralité d’une séance des U19 Anglais. Analysons les différentes parties de l’entrainement et proposons quelques variables.

Début à 1:00 : Échauffement avec ballon (à base de passe et conduite) et sans ballon. La progressivité est respectée, cependant au regarde la vidéo, nous pourrions estimer qu’il pourrait y avoir une multiplication des ateliers de conduite de balle afin d’avoir moins de temps d’attente pour les joueurs. Nous pourrions avoir comme principe de progression de l’échauffement en allant de courses à faible intensité sans s’arrêter pour finir avec des sprints (course à haute intensité) en alternance avec de la marche un un footing lent pour récupérer.

De 1:00 à 1:25: Jeu de conservation collective du ballon proche du « baby foot » en 4 (off) contre 2(déf) + 4 (off)contre 2(déf) dans un petit espace (faible quantité de course mais demandant une grande justesse technique à cause de la grande densité de joueur). Limiter le nombre de touches de balle à 2 touches.

De 1:25 à 1:46: Technique de finition avec travail d’appuis-remises-passe courte en profondeur pour finition. Demander à l’attaquant de frapper en 1 touche de ballon avec les 16m. Possibilité d’augmenter la difficulté en plaçant des dribbling , cônes ou coupelles en les 16m et les 20m pour gêner le frappeur.

De 1:46 à 3:15: Mise en place tactique offensive en privilégiant les 6 joueurs offensifs (système 4-2-3-1) contre 4 puis 5 défenseurs. Les attaquants évoluent sur des attaques placées face à un bloc défensif adverse bas (« missionner la défense pour faire travailler l’attaque »).


Gardien de but, Homme de l'ombre

La réactivité du gardien de but par le ludique (José Sambade, Besiktas)

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José Sambade, entraîneur des gardiens de but passé par le deportivo La Corogne et actuellement au Besiktas Istambul nous offre une nouvelle vidéo avec une multitude d’exercices permettant de travailler la réactivité, la capacité a aller rapidement au sol sur des frappes de balle à courte distance.

Ces exercices peuvent être proposés à toutes les catégories et à tout les niveaux. Ces situations paraissent plutôt ludique et, sans être spécialiste, cela peut-être une bonne propédeutique, une  mise en bouche progressive pour travailler la capacité de votre gardien à aller au sol, à plonger.

Plutôt que de détailler chaque exercice, nous allons essayer de résumer des variables sur lesquelles vous pourriez jouer:

 Nombre de ballon en jeu: proposer et utiliser plusieurs ballons afin d’augmenter l’incertitude chez le gardien de but.

 Vision: possibilité de diminuer le champ visuel du gardien en masquant un partie de la trajectoire de la frappe (ce qui se passe souvent en match).

 Taille du ballon: balle de tennis, de handball, de football (taille 2 à 4), ballon de rugby ( pour les réflexes), réflex’ ball ( vendu par Uhlsport créant des faux rebonds)

 Zone a défendre, forme de cible: au sol,  à la verticale (avec une cage) plus ou moins grand,

 Nombre de cible: vous pouvez utiliser une grande cible ou plusieurs petites cibles à défendre.

Position de départ du gardien: au sol, sur sa ligne, après une sortie aérienne,…

La frappe: forme de frappe ( intérieur, extérieur, coup de pied, pointu,…), distance et angle de frappe, trajectoire (tendu, enroulé,cloche, avec rebond,…), frappe arrêtée, en mouvement (sur conduite ou passe) .