Abdos / Gainage, Circuit Training

Développement des qualités physiques en ateliers (Olympiakos le Pirée)

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Les Grecques de l’Olympiakos le Pirée nous propose une séance centrée sur la préparation physique. Cette séance semble être proposé en début de saison mais elle peut-être proposée pendant toute la saison à partir des U15  en adaptant certains ateliers (squat avec poids de corps, sans charge additionnelle, faible bondissement,…). Cette séance est qualitative, la fréquence cardiaque ne devrait pas dépasser les 150 pulsations/minute, les différents groupes musculaires sont sollicités (membres inférieurs, supérieurs, tronc).

Cette séance propose 5 ateliers, ainsi nous allons détailler  une possibilité de situation à proposer à vos joueurs U18 ou sénior en terme de charge additionnelle , nombre de séries, de répétitions, les temps de récupération.

A / Renforcement du tronc, abdominaux avec médecin ball: Crunch ( pour les abdominaux). 15 répétitions, 5 séries, 40 secondes de récupération entre les séries. 5 minutes au total.

B / Gainage et équilibre : Les joueurs sont à 4 pattes sur les genoux au départ puis doivent tenir en équilibre sur 2 appuis ( une main, un genou). 20 secondes de position statique tenu, 10 secondes de récupération. 10 séries. Temps total 5 minutes.

C / Renforcement des ischios-jambiers : Utilisation de gros élastiques au dessous des genoux afin d’éviter les tensions sur l’articulation du genou. 7 répétitions, 5 séries, 40 secondes de récupération entre les séries. Possibilité de garder contre le torse un poids de 10 à 20 kg pour augmenter la difficulté.

D / Renforcement des Quadriceps – squat : Utilisation d’une barre de 20 à 30 kg (ou possibilité de faire les squat à vide) 7 répétitions à vitesse maximale en gardant les talons au sol, 5 séries, 50 secondes de récupération entre les séries. Vous pouvez travailler également les mollets en utilisant la barre de squat sans plier les genoux et en décollant les talons du sol. 5 minutes au total.

E / Renforcement membres supérieurs – pompes: Atelier de pompes avec mains au dessus des pieds (situation facilitante). Une régle pour les pompes: plus les pieds sont surélevés, plus c’est difficile, plus les mains sont surélevées, plus c’est facile. 10 à 15 répétitions, 3 séries, 1minute 30 de récupération.

Ainsi, un tour de circuit dure 25 minutes vous pouvez donc réaliser un tour (25 minutes) ou deux tours ( 50 minutes) de ce circuit.


Formation, Spécifique poste, Système de jeu, Tactique

L’utilisation offensive des défenseurs latéraux, le dédoublement

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La nike academy nous propose une situation technico-tactique permettant de travailler l’apport, l’utilisation des défenseurs latéraux lors des actions offensives en utilisant la largeur, les côtés. Cet apport offensif du latéral s’appelle « le dédoublement ».

Afin de travailler le dédoublement, l’apport des latéraux, l’éducateur peut et doit chercher à proposer un cadre de réflexion, des règles d’action à ses joueurs. Ainsi, ceux-ci devront répondre à trois questions:

Où se fait le dédoublement ( dans un lieu)? Le dédoublement se fait forcément  dans les zones latérales, le long de la ligne de touche, dans la moitié offensive (ou le tiers offensif).

Quand se fait le dédoublement ( dans le temps)? Lors d’une attaque placée. En effet l’apport des latéraux par un dédoublement est une solution quasiment impossible à réaliser sur une attaque rapide ou une contre-attaque car dans ces deux situations, l’objectif de l’équipe sera d’aller vite vers l’avant en direction du but sans utiliser les côtés.

Comment se fait un dédoublement? Le dédoublement est une coordination de déplacements entre les joueurs dans l’espace et dans le temps. Il est important de travailler le timing des déplacements de vos joueurs. Ainsi, pour qu’il y est dédoublement , le défenseur latéral aura pour objectif de se déplacer dans l’espace laissé libre par la « course rentrante », vers l’intérieur ou le « décrochage » de son coéquipier milieu, ailier. La passe se fera dans l’espace ou dans les pieds, celle-ci peut-être réalisée par le milieu latéral libérant son espace ou par un autre joueur.

Pour quel objectif ? le dédoublement doit permettre de créer une supériorité numérique, de l’incertitude chez les joueurs adverses et une possibilité sur une attaque placée d’utiliser un plus grand nombre de solutions offensives au porteur de balle.

Comment travailler le « dédoublement »? Cet enchainement peut-être réalisé progressivement à partir des U11 car le jeu à 8 contre 8 permet les dédoublements sur le terrain. En U9 avec le 5 contre 5, le dédoublement n’a pas lieu d’être abordé. Il y a d’autres priorités et le dédoublement en 5 contre 5 est possible ( futsal) mais trop complexe pour les jeunes. Dans le cycle, le dédoublement peut être travailler de façon chronologique et progressive en commençant par une situation de technique sans opposition en coordonnant les déplacements de vos joueurs puis en intégrant une opposition de plus en plus importante sur une mise en place en attaque placée (vidéo ci-dessous) pour enfin travailler le dédoublement avec un jeu à thème en aménageant l’espace pour chercher les dédoublements. (exemple: avoir une forte densité de défenseurs dans l’axe du terrain –> 1 point si le ballon passe dans une « porte axiale » de 15mètres de largeur au niveau des 20mètres. Ainsi, les défenseurs ne voulant pas donner des points défendront la porte axiale libérant ainsi les côtés).


Abdos / Gainage, Citations / Paroles

Travail de pied et qualité de rebond (Thierry Blancon)

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Thierry Blancon, préparateur physique et ancien entraineur national des sauts (athlétisme) nous parle dans deux vidéos des techniques de travail de pied et le travail de rebond. Trop souvent ces aspects prépondérants en athlétisme sont oubliés dans la planification physique chez le footballeur en école de football et en football à 11.

Une première vidéo sur le travail de déroulé plantaire (en chaussure ou pieds nus)important dans l’équilibre latéral et dans l’équilibre avant/arrière. Travailler  le déroulé plantaire jusqu’au bout des orteils ce qui permettra de développer l’équilibre, le renforcement musculaire,  le « grip », la symétrie pied droite -pied gauche et l’équilibre extérieur/intérieur.

La deuxième vidéo traite de la qualité de rebond chez le sportif.

– Choix d’une surface: travail de rebond sur surface plus ou moins solide (sable, herbe, piste d’athlétisme en tartan)

– Nécessité du gainage: afin d’éviter la perte d’énergie

– Respect de l’alignement segmentaire: cheville, genoux, bassin, épaule afin de ne pas prendre d’énergie (le  trampoline étant la meilleurs

– Développer la puissance musculaire: avec musculation poids de corps, charge additionnelle, renforcement /gainage avec comme modèle de contraction (pliométrie, concentrique, isométrique, excentrique).

La qualité de rebond se développe grâce à des bondissements (horizontaux et verticaux) de sauts pieds joints ou en cloche pied où la réactivité est primordiale.


Coordination, Formation, Proprioception

Technologie et prise d’information (Nike Academy)

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La technologie peut permettre de travailler la prise d’information, l’acuité visuelle chez le footballeur et chez le sportif. La marque Nike dans son academy propose des lunettes adaptées (SPARQ Vapor Strobe) spécifiquement a la prise d’information dans un laps de temps plus ou moins long. L’objectif des lunettes étant de diminuer plus ou moins fortement le temps de prise d’information entraînant la nécessité pour le joueur d’adapter rapidement ses déplacements, sa posture par rapport à la trajectoire de balle. Il nous semble difficile dans nos clubs de financer donc d’utiliser ce genre d’outil pédagogique (lunettes).

Ainsi, comment mettre en place un aménagement de l’environnement pour travailler travailler l’acuité visuelle, la prise d’information:

– Par groupe de 3, joueur A avec ballon rouge, joueur B avec ballon vert, joueur C qui devra faire la remise au bon joueur. A et B font la passe en direction de C en même temps et le coach donne au dernier moment la couleur du ballon que devra remettre le joueur C.

– Idem que la situation précédente, les joueurs A et B faisant travailler C envoient les ballons avec une forte cadence.

– Utiliser des lunettes classiques en limitant l’angle de vue latérale. L’objectif serait d’obliger le joueur a s’orienter plus rapidement pour voir son environnement (coéquipier, adversaire, ballon). Le but serait de limiter certains sens (ici la vision) pour developper d’autres sens dans un travail pouvant être à la fois qualitatif et / ou quantitatif.


Echauffement, école de football, Technique

Le « Triangle » pour le contrôle orienté – passe (Lexington)

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Cette situation proposée en Angleterre avec le F.C. Lexington est un exercice de technique analytique permettant de travailler principalement l’enchainement contrôle orienté -passe et de façon secondaire, le démarquage afin de « sortir de la ligne de passe ‘ porteur de balle – coupelle’ « 

Dimension du triangle: plus le triangle est petit, plus le travail est sur la précision et sur le qualitatif, plus le triangle est grand, plus les courses sont importantes (travail quantitatif).

Forme du contrôle: Si nous souhaitons travailler qualitativement, il est nécessaire de privilégier le contrôle orienté avec enchainement en 2 touches de balle (intérieur /extérieur, pied droit / pied gauche).

Nombre de touche de balle: Privilégier essentiellement le jeu en deux touches de balle avec l’importance majeur de l’orientation du contrôle.

Forme de rotation: Rotation guidée (tourner dans le sens des aiguilles d’une montre ou inversement) ou rotation (orientation du contrôle) libre amenant une incertitude plus importante chez le non porteur de ballon.

Forme de l’enchainement: Jouer sur les différentes formes de contrôle orienté (intérieur, extérieur, banane,…), la forme de passe ( intérieur / extérieur, pied droit / gauche, au sol aérien).

Starter de l’enchainement: Soit le joueur recevant le ballon choisi libre de faire son contrôle à gauche ou à droite où, le porteur de balle adapte son contrôle par rapport au déplacement du non porteur de balle.


Echauffement, école de football, jeu/ conservation du ballon, Technique

« Toro » en ronde et conservation au ralenti (Olympiakos le Pirée)

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L’Olympiacos le Pirée nous offre deux situations rarement proposées quelque soit la catégorie et le niveau de vos joueurs, de vos équipes. Ces deux situations sont visiblement ludiques et peuvent être proposées en début de séance pendant l’échauffement. Le « toro » sous forme de ronde permet plus le travail de cohésion d’équipe. En y ajoutant l’obligation de faire tourner la ronde, cela permet d’augmenter le rythme cardio-vasculaire par des déplacements en pas-chassés, pas croisés, avec des changements de directions. Vous pourrez faire moduler le joystics des variables en jouant sur le nombre de touches de balle, sur le nombre de joueurs formant le cercle, le nombre de joueurs « toros ».

La deuxième partie de la vidéo est elle aussi très intéressante avec une conservation du ballon en 9 contre 9 en 2 touches de balle maximum en « slow motion », au ralenti, avec interdiction de courir (sprint et même footing). Ce type d’exercice permet ainsi de travail la prise d’information si vos joueurs mettent trop de temps en conservation « classique », le jeu dans les pieds, le démarquage, la qualité technique de contrôle -passe avec une très faible sollicitation des processus physiologiques (aérobie, anaérobie).