Abdos / Gainage, Circuit Training, Proprioception

Circuit training renforcement, équilibre (T. Joubert, ESTAC)

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Thomas Joubert, préparateur physique des Troyens de l’ ESTAC lors de la saison 2014-15 nous donne des explications sur le circuit training qu’il met en place lors de l’avant-saison. 15 ateliers sont proposés avec un format de 30 secondes de travail, 15 secondes de récupération (permettant d’aller a l’atelier suivant) sur deux tours. Soit 23 minutes de travail effectif (dont 15 minutes travail, 7 minutes récupération), en ajoutant les explications au départ, vous pouvez compter 30 minutes sur l’atelier.

Les différents ateliers:

– Proprioception et équilibre (trampoline et coussin de proprioception).

– Circuit training avec alternance renforcement musculaire membres inférieurs, membres supérieurs et tronc.

– Travail de prévention sur les ischios-jambiers (atelier sur les genoux, chevilles bloquées, se laisser basculer vers l’avant en contrôlant la descente).

– Excentrique sur adducteur et abducteur. Fente avant avec gilet lester.

– Souplesse active sur les passages de haies. (passage par dessus, par dessous avec ouverture / fermeture de hanche).

– Renforcement, endurance de force avec charge légère: Développé couché gainage abdominaux, oblique, chaise (quadriceps) avec ou sans gilet lester, dorsaux (superman), tirage avec poids des dorsaux, appui ventral sur le banc.


Autre football, Formation, jeu/ conservation du ballon, Technique

Tennis-ballon en coopération (jeu par dessus en profondeur)

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Sean Buckley nous propose une variable du reprenant l’idée du grand classique du « tennis-ballon » en augmentant la difficulté dans la maîtrise. Cette organisation est bien plus facile a mettre en place que le « tennis-ballon » classique car le filet est remplacé par des joueurs a éviter en se passant le ballon entre les zones latérales par un jeu aérien. Cette situation permet de travailler la technique d’amortie (contrôle sur jeu aérien), la passe aérienne de moyenne distance, la maitrise technique individuelle en générale. Les joueurs « défenseurs » dans la zone centrale travaillent la technique de jeu de tête (avec impulsion).

Consignes: faire 3 équipes de 3 joueurs, une équipe se trouve dans chaque zone. Les 2 équipes étant dans les zones latérales doivent se transmettre le ballon sans que les joueurs dans la zone centrale puissent l’intercepter. Comment les équipes dans les zones latérales perdent le point?  Lorsque le ballon est intercepté par les joueurs de la zone centrale, lorsque le ballon sort des limites du terrain lors du renvoi, lorsque le ballon fait plus de 2 rebonds, lorsque les joueurs jouent en 2 touches et plus. L’équipe qui commet l’erreur va dans la zone centrale.

Des variables sur lesquelles jouer

Dimension du terrain des zones:zones latérales plus ou moins larges, longues (demande plus ou moins de précision ), longueur de la zone centrale (plus elle est grande, plus les passes de zone à zone sont difficiles), répondre au rapport nombre joueur / dimension terrain (densité).

Rotation: Soit à chaque point, l’équipe perdant le point va au centre. Soit travailler au temps où chaque équipe passe un certain laps de temps dans la zone centrale.

Comptage des points: 1 point lorsque mon équipe transmet le ballon en dehors de la zone opposée, 1 point lorsque la passe est interceptée par les joueurs « filet-humain » dans la zone centrale 1 point lorsque le jeu intra-zone n’est pas respecté (nombre de touches, de rebonds, de passes).  L’équipe qui gagne est celle qui a le moins de points.

Qualité technique: Afin d’augmenter ou diminuer la difficulté des transmissions. Jouer sur le nombre de touche de balle par joueur ( de 1 à 4 touches), le nombre de passe autorisé par terrain, le nombre de rebond autorisé.

Nombre de joueurs par équipe: possibilité de passer du 1vs1vs1, jusqu’à 5vs 5vs 5 (3 vs 3 vs 3 sur la vidéo).


Spécifique poste, Technique

Technique de démarquage, fixation du défenseur en zone de finition

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Direction les Etats-Unis pour une situation avec variables sur un travail de technique analytique en zone de finition permettant de développer les notions de démarquage (appel-contre appel), de fixation du défenseur, de jeu dans les intervalles dans la profondeur et le duel en 1 contre 1 contre le gardien de but.

Avec les variables vous pourrez également travailler les combinaisons en zone offensive avec la répétition d’enchaînements. Vous développerez aussi le jeu à 2, le jeu à 3 (jeu en triangle), le jeu en appui-soutien.

Pour aller plus loin vous pourrez par la suite incorporer la notion de choix pour le porteur qui pourra choisir dans un premier temps avec quel joueur devant lui (à droite ou gauche) il fera son jeu en appui-remise puis il devra choisir s’il fait la passe en profondeur au joueur à droite ou à gauche.

Le circuit se fera en passe et suit et, petite astuce afin d’augmenter les répétitions, vous pourrez « doubler » les postes afin d’avoir plus d’enchaînements.

Variables:

– jouer sur « l’écartement du triangle » afin de faire varier les angles de passes et de frappes.

– Intégrer progressivement un adversaire (un défenseur doit défendre dans une zone, un défenseur doit toujours avoir le mannequin en contact,…)

– jouer sur la distance entre les mannequins et le but.

– intégrer des passes des remises au sol (comme sur la vidéo) ou aérienne.

– mettre une « forêt » de coupelles ou cônes ou de mannequins entre le point de penalty et les mannequins afin d’amener de l’incertitude et de la précision lors de la passe en profondeur (versant porteur de balle) et choix a faire pour le  non porteur de balle afin d’éviter la forêt de cônes et frapper au but.


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Vitesse en zig-zag et frappe sous pression

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Voici une situation complète permettant de travailler de nombreux aspects spécifiques au football. Ainsi, cette séance peut-être proposée en séance de fin de semaine avec sollicitation du système anaérobie alactique (vitesse en zig-zag avec changement de direction) sur un type d’effort spécifique au football, cet exercice cible également le travail sous pression défensive face au but, la technique de conduite de balle, de dribble et la technique défensive.

Consignes: Travailler par binôme en alternant les rôles (attaquants, défenseurs) après chaque frappe, travailler autant de temps sur le départ a gauche que sur le départ à droit afin de travailler aussi bien le pied droit que le pied gauche.

Récupération: Si vous souhaitez faire un travail qualitatif de vitesse (dominante athlétique) avec une récupération totale entre les efforts, il est nécessaire de multiplier le temps de travail par 20. Ici, 5 secondes d’effort donc 5 fois 20 = 1 minute 40 secondes de récupération.

Cependant, si vous souhaitez plutôt travailler la dominante technique (frappe, défense et conduite de balle) avec un plus grand apport quantitative (répétition), vous pouvez pourquoi pas diminuer les temps de récupération.

vidéo www.pro-soccerdrills.com


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Frappe et jeu à 3 en zone de finition (Bayern Munich)

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Le grand Allemand qu’est le Bayern Munich sous la houlette de Pep Guardiola nous offre deux situations en une. Ainsi, avec une situation de frappe au but en dehors de la surface après de la pré-fatigue en bondissements verticaux et avec résistance élastique (et duplication de l’atelier à droite et à gauche). Au centre du terrain, une situation de 3 attaquants contre 2 défenseurs sur une attaque rapide face à des défenseurs en barrage.

Mise en place de la rotation: 3 gardiens et 16 joueurs. Réaliser 6 rotations de 6 minutes ( 36 minutes de jeu effectif). Les gardiens tournent à chaque rotation dans le sens des aiguilles d’une montre. Les joueurs sont divisés en deux groupes de 8 joueurs. Un groupe est au 3 contre 2 pendant que l’autre groupe est divisé en 2 pour augmenter le temps de travail sur les frappes au but après pré-fatigue. Il est également possible de réaliser un seul atelier de frappe car avec 8 joueurs, il y aurait toujours de quoi répéter l’enchaînement suffisamment.

Notons que le 3 contre 2 se fait sans chasubles ce qui ne différencie pas les attaquants et les défenseurs. POURQUOI? un oublie? Un manque de compétence du staff technique? Certainement pas. Avec ce choix de ne pas différencier attaquants et défenseurs, le staff vise a développer la prise d’information  liée à la prise de décision.


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Une mine d’or de situations et variables (J.C. Garrido, F.C. Villareal)

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Juan Carlos Garrido nous offre un excellent document vidéo tourné avec les Espagnols de Villareal F.C. une grande variété d’exercices pouvant être adaptés pour tout les niveaux.

Caractéristiques des « toros » des jeu de conservation du ballon est qu’il n’y a pas de sens de jeu. Il s’agit bien de conserver pour conserver ». Ainsi, il sera nécessaire que par la suite, la notion de progression vers, une zone, un enbut, un but, des mini-buts apparaissent dans vos situations.

4 (à l’extérieur du carré) contre 1  (dans le carré)

4 (dans le carré) + 1 (à l’extérieur) contre 2 joueurs (dans le carré)

5 contre 2 (dans le carré)  6 contre 2 (dans le carré)   6 contre 3 (dans le carré)

7 contre 3 (dans le carré)  6 plus 2 joueurs appuis latéraux contre 4 (forme du jeu de Lippi). Le 8 contre 8 plus 4 jokers offensifs (à 11:00). le 5 contre 5 plus 2 appuis (forme jeu de Lippi à 11:30).

Variables: joueur sur dimension du terrain ( longueur, largeur, étroite), la densité de joueur, le nombre de touche de balle, le sens de jeu ou non, les appuis ou non, des jokers ou non, une supériorité, infériorité ou égalité numérique.

Les circuits

Force / vitesse, tir, centre (à 3:43): Dans un circuit, les joueurs enchaînent avec une frappe en dehors de la surface, un jeu en 2 contre 1 puis un centre en 3 contre 2. faire des groupes de 3 joueurs pour les rotations. Rotation toute les 4 minutes avec 5 groupes (défenseurs, frappe, aide jeu à 2, aide jeu à 3 et centreurs). Avec travail de bondissement au préalable en pré-fatigue.

Force et finition ( à 4:17) : Circuit avec frappe puis 1 contre 1 face au but puis 2 contre 1 face au but. Avec travail de bondissement au préalable en pré-fatigue.

Finition en supériorité numérique puis transition: 2 contre 1 puis 3 contre 2 au retour avec changement des rôles.

Les « attaque – défense »

En 11 contre 11 une équipe attaque un but, l’autre marque en stop balle. Travail des coups de pied arrêtés en variant les départs du coup de pied.

Conservation

Jeu des « 3 équipes de couleur » 2 équipes (2 ou 3 touches maximum de ballon) conservent en supériorité numérique contre la troisième équipe (libre en touche de balle) (prise d’information) (à 9:26). Jeu des « 4 coins » Conservation dans la bande centrale puis au bout de 7 passes consécutives (marquer le point en allant aplatir dans l’un des 4 coins (à 10:00). Jeu des « 4 mini-buts retournés » ( à 12:00)

Jeux réduits

5 contre 4, 7 contre 7 en « qui perd sort » ou au temps de jeu.