Circuit d’endurance, d’équilibre et « endutech » (DFCO)

Direction la Bourgogne avec le Dijon FCO avec le résumé d’une séance d’avant-saison, de reprise mais pouvant être également proposée durant le reste de la saison. Exercice travaillant, la proprioception, l’équilibre, le travail d’appui, l’assouplissement avec intégration d’un geste technique simple (remise en une touche de la tête, du pied).

5 ateliers a réaliser pour les joueurs. Nous pouvons utiliser comme cadre de travailler par groupe de 4 joueurs. Les 5 groupes restent 2 à 3 minutes par atelier avant rotation dans le sens des aiguilles d’une montre. Réaliser 2 ou 3 « blocs » avec ou sans récupération entre les blocs. Cet exercice se situe sur le versant qualitatif avec une faible dépense énergétique amenant qu’une récupération entre les blocs n’est pas obligatoire. Cependant il est nécessaire d’avoir une récupération active à faible intensité sur l’atelier (marcher « tranquillement » pour revenir à l’atelier).

Atelier 1: Équilibre unipodal avec jambe d’appui tendu et aller toucher le sol avec la main. travail d’appui (déplacement sur l’avant de la plante de pied) sur les côtés et vers l’avant avec l’échelle suisse, de rythme ( travail de fréquence d’appuis et coordination /utilisation des bras).

Atelier 2: Skipping sur haies basses en fréquence puis stabilisation, équilibre sur un appui pour réalisation d’une remise au pied.

Atelier 3: Équilibre et proprioception avec utilisation des cousins de proprioception en faisant plusieurs remises à son partenaire. N’oubliez pas de travailler autant de temps le pied droit que le pied gauche.

Atelier 4: équilibre et renforcement des muscles posturaux avec l’utilisation des trampoline utilisée par les gardiens de but lors du spécifique. Réaliser 10 passes rebonds et récupérer 10 à 20 secondes entre les séries.

Atelier 5: équilibre dynamique en passant de coussin de proprioception en coussin de proprioception. Complexification en réalisant un travail avec les mains en utilisant le ballon.

La deuxième partie de la vidéo se nomme « endutech », il s’agit d’un exercice de travail technique qualitatif de façon ludique sur la filière aérobie, endurance capacité (fréquence cardiaque devant être entre 120 et 150 pulsation/minute).  Cet exercice doit être long entre 25 et 40 minutes (pouvant être réalisé en 1 ou 2 blocs). Vous pouvez mettre de la compétition entre les joueurs pour réaliser les ateliers. Niveau règle, c’est simple, pour passer a l’atelier suivant vous devez remplir l’objectif de l’atelier (exemple: mettre le ballon dans le mini-but directement sans que le ballon touche le sol au préalable).

Forme de travail:

– Soit Individuel, chacun pour soit, l’objectif pour les joueurs sera d’enchaîner et réussir le plus d’atelier et le tour.

– Soit par équipe de 2 ou 3. variable: équipes imposées par l’éducateur ou définis par les joueurs / passage à l’atelier suivant: 1 joueur de l’équipe doit marquer ou toute l’équipe doit marquer ou réaliser un certain nombre de fois correctement l’atelier / nombre de ballon : 1 ballon par joueur ou un ballon par équipe.

En plus des ateliers proposés dans la vidéo, d’autres ateliers peuvent être proposés:

– marquer un but sur corner à droite a gauche (frappe enroulée, enveloppée).

– parcours jonglage tête                – toucher la barre transversale              – la lucarne


Entraînement du 26 juin 2015 par DFCO_Officiel


Quels tests proposer en début de saison pour individualiser (OGC Nice,ESTAC, LOSC)?

Professionnels ou amateurs, jeune en école de football ou sénior, la reprise d’une saison est souvent très chargée et importante dans la poursuite d’une bonne saison dans sa totalité.  Aujourd’hui, sur le plan physique deux axes sont souvent proposés afin de placer les joueurs dans les meilleures conditions. Le suivi médical longitudinal(exemple avec le LOSC) donnant une véritable carte d’identité médicale du joueur.

Les outils a proposer:

-Le biodex (machine isocinétique dans la vidéo du LOSC): Utilisé surtout dans le monde professionnel et permettant de calculer le rapport puissance entre les muscles agonistes / antagoniste (quadriceps / ischio jambiers) des membres inférieurs. Le biodex permet aussi d’analyser l’équilibre ou le décalage de puissance entre jambe droite et jambe gauche.

– Le test clinique d’effort cardiaque sur vélo: permet de desseller des problèmes cardiaques et de mesurer la VO2 max.

– Faire remplir à vos joueurs une fiche individuelle permettant de recenser les différentes blessures musculaires et articulaires depuis qu’il est né. Cette fiche permettra de faire un travail de prévention, de renforcement sur les zones sensibles.

Test et suivi du profil dentaire. Bien souvent des problèmes dentaires non-traités peuvent être synonymes de soucis musculaires. Ainsi un bilan dentaire annuel est primordial sur le long terme.


L’incroyable batterie de tests des Lillois ! par

Après l’aspect purement médical, nous allons traiter du suivi individualisé sur le terrain de la préparation physique. Le travail individualisé se fait nécessairement par des tests a mettre en place durant toute la saison (début de préparation, fin de préparation, mi saison voire fin de saison). Voici quelques tests:

– Vitesse:  10m, 20m, 40m navette (4fois 10m en aller retour), test du T.

– Endurance puissance: test GACON, 45/15 (utiliser pour travail intermittent), test VAMEVAL (utiliser pour travail continu), Test LEGER- BOUCHER (navette sur 20m).

– Souplesse: ischio-jambier, adducteur, dorsaux.

Sur la vidéo de l’ESTAC, on peut remarquer que tout les tests proposés sont  réalisés à haute intensité de course avec des changements d’allures. Pourquoi? La réponse se trouve certainement dans le fait qu’il agit d’efforts typiques des efforts des joueurs de football sur le terrain.

 
[Reprise] Premiers tests et premières sueurs par ESTAC_TV


Circuit renforcement en binôme (Olympique Marseille)

Vidéo filmée lors de l’avant saison 2015-16 de l’Olympique de Marseille avec Mario Lenina et Romain Alessandrini réalisant en binôme un circuit training sur du renforcement général avec reproduction de gestes spécifiques football (tête et passe), un travail de gainage, de proprioception / équilibre.

Mise en place: Les ateliers peuvent être réalisés en 30 / 30 (l’idéal pour moi) mais aussi en 20/20, en 30/15,             en 15 /15, il y a 8 ateliers donc si nous partons sur un travail en 30/30, un tour de circuit se ferait en 8 minutes, nous pourrions donc proposer entre « 2 blocs » (16 minutes pour des jeunes « foot à 11 ») jusqu’à 4 blocs maximum (32 minutes). Les blocs peuvent s’enchaîner sans pause, sans interruption. Vous pouvez aussi laisser 2 ou 3 minutes de récupération entre les blocs. Enfin, vous pouvez « disperser » les blocs sur toutes la séance par exemple 1 bloc pendant l’échauffement, 1 bloc au milieu de la séance et 1 bloc à la fin de l’entrainement avant les étirements, la relaxation.

Atelier 1 : abdo oblique, gainage avec utilisation de medecin ball.

 Atelier 2 : Duel de lutte avec 4 appuis au sol, travail de gainage / renforcement et d’équilibre de façon ludique.

Atelier 3 : Assouplissement et travail de renforcement du tronc et membres supérieurs.

Atelier 4: Travail de technique analytique (tête  avec ou sans extension) avec résistance élastique.

Atelier 5: le « superman » avec passe à la main par deux , renforcement des muscles dorsaux, lombaires.

Atelier 6: lancer façon « remise en jeu, touche » de medecin ball (3 à 7 kilos)par deux. Travail du tronc (abdo) et membres supérieurs.

Atelier 7: équilibre, proprioception avec utilisation medecin ball en « passing ».

Atelier 8: Travail de technique analytique (remise en une touche) avec résistance élastique.


Travail physique avec Alessandrini et Lemina par olympiquedemarseille


Frappe et duel en zone de finition (Southampton academy)

Voici une situation pouvant être proposée principalement en école de football (avec cette organisation) mais, proposer cette situation en sénior serait loin d’être une aberration. Les U8 de l’académie de Southampton et leur éducateur nous propose une situation simple à comprendre et à mettre en place en école de football.

Variables:

– Forme de frappe:  frappe lointaine et / ou duel avec gardien, varier les angles de frappe, enchaînement avec départ conduite de ballon ou enchaînement après une passe (frappe en une touche ou contrôle orienté dans le sens du défenseur).

– Forme de duel en 1 contre 1: conduite puis duel après demi-tour du porteur de balle (comme sur la vidéo), conduite avec défenseur en barrage, avec défenseur en poursuite, avec défenseur venant sur le côté.

– Forme de marque en 1 contre 1: stop-ballon, porte à franchir ou  mini but.


Les ingrédients pour une bonne technique de conduite / Dribble

Comment travailler la technique analytique de conduite de balle et dribble? La méthode Coerver permet et vise la répétition sans opposition des différents gestes techniques (conduite, dribble, passe, frappe) pour aller progressivement vers un travail en opposition, de duel en un contre un vers l’opposition entre deux équipes.

La combinaison conduite de balle / dribble doit chercher à respecter certains principes d’éfficacité afin de chercher à augmenter l’incertitude chez le défenseur, l’équipe adversaire. Ainsi, le porteur de balle devra chercher à:

– Utiliser, être à l’aise aussi bien du pied droit que du pied gauche (permet d’augmenter l’aisance technique, les possibilités de dribbles et l’adaptation face à différentes situations).

Juger le moment opportun (timming) pour déclencher son dribble (pas trop tôt car ne surprend pas le défenseur, pas trop tard car risque d’interception,de récupération du défenseur).

Dissocier l’utilisation membres inférieurs et membres supérieurs ( permet de rester équilibrer, permet de créer de la vitesse, permet d’augmenter l’incertitude chez le défenseur).

– Garder une vitesse élevée (augmenter incertitude chez le défenseur, prendre ou garder un temps d’avance sur le défenseur, permet plus d’impact dans le duel en corps à corps).

Varier le rythme (vitesse, allure) et la direction de la conduite / dribble en utilisant également des feintes de corps.


Vitesse / vivacité avec ballon (finition devant le but)

Situation permettant de travailler la vitesse / vivacité avec ballon sur un travail final ludique de finition. L’éducateur nomme le parcours du joueur avec les différentes couleurs de coupelles ce qui permet de viser le développement de la prise d’information, le travail de vitesse avec changement, de rythme et d’allure.

Comptabilité des points: Possibilité de faire une compétition

– collectives: entre deux équipes    – individuel: entre joueurs      – défi: contrat individuel

– 1 point au premier qui touche / frappe le ballon.                        – 5 points si but.

Variables: 

– La course: Dimension du carré, distance entre le carré et le ballon, nombre de coupelles à toucher.

– La frappe: un ballon pour deux joueurs ( comme sur la vidéo mais risque de choc entre joueurs); un ballon par joueur;  ballon à l’arrêt ou en mouvement, au sol ou aérien, imposer ou non la surface de frappe; angle de frappe ; frappe en une touche ou possibilité de « conduire le ballon ».

Temps de travail, rotation: 

Situation a proposer plutôt en fin de semaine, avant le match du week end. Il s’agit là d’un travail qualitatif de vitesse / vivacité. Réaliser 8 à 12 passages avec un temps de récupération égal à 15 à 20 fois le temps de travail (exemple: 5 secondes de course, 1min 15 à 1min40 de repos).