Maitrise de balle de la semelle (Coerver).

La roulette, exercice de maitrise de balle avec la semelle(en roulette de côté, en râteau de face, le blocage de la semelle ).

Cadre de progression proposé par la méthode Coerver dans le but de travailler les enchainements de dribbles et de conduites utilisant la semelle.

Cadre et variable de progression:

– A l’arrêt, alternance contact semelle, contact coup de pied.

– Travail alternance pied droit, pied gauche.

– En technique analytique a faible vitesse sans opposition.

– Sous forme de slalom /parcours parallèle (plus de vitesse mais toujours pas d’opposition.

– Le 1vs1, le 2vs2 avec 3 buts a défendre et marquer dans une zone.

Règles générales de complexification:

– La Vitesse: de à l’arrêt à conduite de balle à pleine vitesse.

-L’opposition: de technique analytique, à opposition raisonnée, opposition avec contraintes jusqu’à opposition réelle.

– La prise d’information: de 1vs 0 jusqu’ a 11vs11, augmentation du nombre d’informations extérieures avec une  augmentation progressive du nombre d’adversaires et de coéquipiers.

-Contextualisation: de hors contexte « match » en isolant un geste en le travaillant de façon analytique puis, petit à petit chercher a réinvestir cet apprentissage lors d’un duel et lors d’un match.


Préparation physique individuelle du footballeur.

Séance de préparation physique individuelle avec Milan Zagorac

et son préparateur physique.

Assouplissement, mobilisation articulaire des genoux, des chevilles, du bassins et mobilisation  / échauffement musculaire (à base de squat avec poids de corps + 20 kg), musculation avec isolement musculaire (quadriceps, ischio, leg press, traction).

– gainage sangle abdominale sur les coudes (de face, à droite, à gauche, en arrière), renforcement musculaire avec Swiss ball.

– proprioception et équilibre avec un ou plusieurs ballons de proprioception en squat statique, en équilibre sur une jambe, en transfert de poids de corps sur jambe droite et gauche.

– appuis dynamiques et changement d’appuis de face et en pas chassés, avec échelle de rythme, avec résistance élastique (de face, de côté, en arrière)

– assouplissements et étirements avec aide du coach ( à partir de 3:40).

– récupération avec séance de cryothérapie avec application de poche de glace.


Echauffement ludique « type rugby »

Sous les ordres de Guy Lacombe lors de la saison 2009-10, l’AS Monaco propose un échauffement ludique, varié « type rugby- football américain ».

Les consignes:

– Pas d’en avant.

– Pas de plaquage, pour récupérer, il faut le ballon, il faut toucher le porteur de balle

– Pour marquer un point, il faut aller  aplatir le ballon dans l’en but

– Objectif de progressivité en agrandissant progressivement les dimensions du terrain (largeur et longueur) afin d’augmenter les distance de course. Autre variable dans l’esprit de progressivité, commencer le jeu et obligeant les joueurs a marcher puis autoriser le footing et enfin autoriser les sprint. Objectif : éviter les blessures.

temps de jeu effectif: Deux blocs de 5 à 7 minutes avec augmentation progressive de l’intensité et de la dimension du terrain.


Mourinho « the special One is back »

Arrêt de jeu de la rencontre Chelsea-Manchester City, Fernando Torres vient marquer le but victorieux pour Chelsea. José Mourinho, ivre de bonheur fait une fois de plus le « show » en allant dans le public pour fêter la victoire avec les supporters de Chelsea. Chez les hommes politiques, cela pourrait s’apparenter à du « Populisme », Il y a un peu de cela chez le « special One » mais derrière cette façade, derrière cette posture théâtrale se trouve un homme expert dans l’art du management en sport collectif. Quels sont ces recettes pour réussir. « Story of José »

– Jouer avec les média, le « bon client » avec qui il se passe toujours quelque chose. Utiliser les médias, les faire passer pour les mauvais faisant du mal à son club, à son équipe.

– Une capacité a mener ses joueurs avec lui, derrière lui (il les défend  médiatiquement) et les bouscule dans le vestiaire pour les rendre meilleurs.

– Un besoin de se sentir mal aimé pour attirer les mauvaises ondes sur lui ce qui permet à ces joueurs de travailler dans la sérénité.

– Un amour pour ces joueurs titulaires ou remplaçant. (exemple: Materrazzi, remplaçant à l’inter pleurant lorsqu’il apprend que Mourinho va à Madrid)

– Un maitre tacticien charismatique, capable de convaincre  S. Eto’o replacé défenseurlatéral en Champion’s league face à Barcelone.


Développement de l’équilibre (proprioception)

Proposition d’un grand nombre d’exercices permettant de travailler l’équilibre. Ce travail permet également de travailler l’aspect proprioceptif dans l’objectif de lutter contre les blessures. avec CRESS SPORT

Appui sur un pied (avec variables)

– en ouvrant les yeux ou en fermant les yeux (plus difficile)

– surface de contact au sol: tout le pied, en plante de pied, sur talon. (moins il y a de contact au sol, plus c’est difficile)

– être statique ou bouger les membres libres.

– sans contrariété extérieur ou avec un camarade qui exerce des pressions sur différentes partis de mon corps.

Saut avec arrivé sur ballon de proprioception

– saut de face, de côté ou arrière.

– bondissement léger sur le ballon de proprioception.

Montée de genoux sur place avec « arrêt photo » en statique. Insister sur la coordination membre inférieur et supérieur.

Exercice de bondissement suivi de blocage /gainage

– différents sol avec plus ou moins de renvoi (macadam, tapis de gymnastique, piscine, herbe,…)

– appuis croisés, appuis chasse neige, appuis patinage de vitesse,…)

– appuis sur coussin de proprioception avec répétition d’un geste technique simple(passe, a la main, au pied, de la tête,…)

– travail avec trampoline.