Circuit Training, Echauffement, Endurance, Technique

Circuit d’endurance capacité avec ballon (Hertha Berlin)

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Cette vidéo proposée lors d’une séance chez les Allemands du Hertha Berlin est une situation à dominante physique avec un travail secondaire de technique analytique sur un circuit technique de conduite de balle. La fillière énergétique sollicitée est la filliere endurance capacité (aérobie).

Combien de temps pour cette exercice? Ce genre de situation doit amener vos joueurs dans une « fourchette » de fréquence cardiaque allant entre environ 110 et 140 battements cardiaques /minute. L’objectif sera de faire un effort continue à intensité faible à moyenne ainsi, cet exercice peut durer entre 20 à 45 minutes.  Afin d’éviter l’ennuie chez vos joueurs n’hésitez pas à proposer des variables pour que la situation soit plus ludique et soutenable au niveau de la motivation sur un temps de travail long.

Variables possibles? Pour éviter la monotonie, vous pourrez jouer sur: l’espacement des ateliers techniques (plus ou moins proche), l’alternance de course sans ballon et conduite de balle, travailler en solo, en binome ou en équipe (forme de groupement). Vous pourrez jouer également sur l’effet compétition (type endutech, voir par-ailleurs) ou non. Enfin vous pourrez jouer sur la forme de travail technique ( circuit de passes courtes moyennes longues, de conduite, de dribbles, de frappe,…)

 Comment individualiser le travail? Soit en utilisant des cardio-fréquence metre qui mesurerons la fréquence cardiaque ce qui permettra aux joueurs de moduler leurs éfforts afin de se situer dans la bonne « fourchette cardiaque » (110 à 140 pulsation minute). L’autre moyen sera d’utiliser la VMA de chacun de vos joueurs (identifiée lors de tests) afin de moduler la distance de course sur atelier. (exemple: les chasubles rouge VMA 16km/h, vous faites le tour des coupelles rouges à la fin de l’atelier; les chasubles verts VMA 14km/h, vous ferez le tour des coupelles vertes à la fin des ateliers qui sont moins eloignées que les coupelles rouges).

Quand dans l’année? dans la semaine? dans la séance?

Dans l’année ce genre d’exercice peut-être proposé en début d’année (pré-saison) afin d’alier travail de tecnique analytique et reprise de travail physique en douceur. Puis pendant toute l’année lorsque vous souhaitez faire une séance « soft » de récupération / régénération. Dans le semaine, placez cette séance plutôt en début de semaine pour récupérer du match du week end précédent. Enfin dans la séance, utilisez cet exercice en début de séance car il permettra de rentrer dans l’activité progressivement et pourra servir d’échauffement avec augmentation progressive de l’intensité des courses.


Abdos / Gainage, Circuit Training, réathlétisation

La musculation: Bienfait / conseil pour le joueur (équipe de France féminine)

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Direction l’équipe de France Féminine de football avec un zoom sur le travail de préparation physique et plus précisément sur le travail de musculation dans le football. Mariane Boussely,  Ostéopathe – kinésithérapeute et Frédéric Aubert, Préparateur physique de l’équipe nous donne des conseils, les grandes lignes, les grands principes à respecter en musculation. La vidéo montre la préparation physique des féminines mais les conseils et principes peuvent tout à fait être proposés aux hommes comme aux femmes à partir de 16 – 17 ans. Nous prendrons comme repère la fin de la croissance, de l’adolescence pour commencer la musculation avec charges additionnelles. Pendant l’adolescence, la « musculation » se fera à partir des U12 à base de travail de placements posturaux (éducatif à la sécurité), de travail de renforcement et gainage uniquement avec poids de corps (pas de charges additionnelles).

F. Aubert et M. Boussely expliquent par les mots et la démonstration les éducatifs d’haltérophilie sur travail avec barre libre à vide afin d’apprendre le « bon » placement pour éviter les tensions néfastes sur les articulations.

Les phrases importantes de Frédéric Aubert: « il est possible d’utiliser un travail de musculation pour favoriser la récupération avec des charges légères, des séries longues mais peu nombreuses à faible vitesse / intensité »

Seconde vidéo mais même principe où F. Aubert donne sa vision sur l’intêret de la préparation physique dans le football. Les phrases qui doivent nous rester à l’esprit : « En football, et contrairement à ce que beaucoup pensent, les membres supérieurs et le tronc sont primordiaux dans la performance chez le footballeur (duel corps à corps type sport de combat, protection du ballon, contrôle de l’adversaire. »

« La notion « d’ équilibre  » doit être primordiale dans la préparation physique d’un footballeur, d’un athlète. On parlera d »équilibre membres inférieurs / membres supérieurs » où l’objectif sera chez le footballeur de travailler de façon décontextualisé (gainage, musculation en salle,…)les membres supérieurs car la spécificité du football veut que les membres inférieurs sont bien souvent plus sollicités pouvant créer des déséquilibres par rapport aux membres supérieurs.

Nous parlerons également « d’équilibre antérieur et postérieur » sur les membres inférieurs Quadriceps / ischio-jambiers où bien souvent nous devons faire face à des blessures de l’ischio-jambiers. Ainsi il sera nécessaire de réaliser un travail de prévention avec des renforcements des ischio-jambiers et des échauffements d’avant-match et d’avant-entrainement très important.

Enfin, il est également primordial de développer l‘équilibre antérieur (abdo / pectoraux) / postérieur ( tirage, dos) des membres supérieurs car trop souvent, le travail abdominaux / pectoraux est privilégié par rapport aux muscles dorsaux.

Donc règle générale à s’imposer dans le travail de musculation avec ou sans charges additionnelles: Développer l’équilibre musculaire grâce à la variété du travail en alternant Membres inférieurs / membres supérieurs et chaine antérieure / chaine postérieure . En travaillant autant Mollet / Quadriceps / ischio-jambiers et pectoraux / abdominaux / Dorsaux / bras.

J’insisterai enfin sur la pédagogie, le mode de communication face au groupe de F. Aubert. Démonstration, engagement, dérision, humour, …. autant de caractéristiques qui semblent motiver en entrainer le groupe vers l’effort.


Compétition / Match, Culture foot

Coupe du monde: Développer sa « culture foot ».

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Depuis la création de la coupe du monde en 1930 par le Français Jules Rimet, cette compétition n’a jamais cessée n’augmenter sa popularité pour devenir aujourd’hui l’une des manifestations sportives les plus importantes au même titre que les Jeux Olympiques ou le Tour de France. La coupe du monde, c’est une épreuve se déroulant tout les 4 ans et où les plus grands joueurs de Pelé à Messi en passant par Cruyff, Maradona, Beckenbauer ou Zidane ont marqué les différentes étapes de cette coupe mythique. Ainsi, la culture footballistique d’un éducateur, d’un joueur actuellement ne doit pas être oubliée car connaitre sa discipline, son sport à travers son histoire est un élément non-négligeable dans la construction du footballeur au sens large.

Voici donc une vidéo retraçant les finale et matchs mythiques des différentes coupe du monde du 20ème siècle. En voici le résumé écrit.

1930 en Uruguay: L’ Uruguay bat l’ Argentine.

1934 en Italie: L’Italie bat la Tchécoslovaquie.

1938 en France: L’Italie bat la Hongrie

1950 au Brésil:  Uruguay bat Brésil (à 2:14).

1954 en Suisse: L’Allemagne bat la Hongrie de Pulskas (2:42).

1958 en suède: Le Brésil (de Pelé) bat la Suède (8:00).

1962 au Chili: Le brésil (de Pelé) bat la Tchécoslovaquie   (14:20).

1966 en Angleterre: L’angleterre (de Bobby Charlton) bat l’Allemagne (de Beckembauer)  (18:18).

1970 au Mexique: Le Brésil (de Pelé, Zagallo) bat l’Italie (de Giani Rivera, Riva)  (26:00).

1974 en Allemagne: L’Allemagne (de Beckenbauer) bat les Pays-Bas (de Cruyff) (37:26).

1978 en Argentine: L’Argentine (de Kempes et Passarella) bat les Pays-bas (de Repp et Neeskens)(45:56).

1982 en Espagne: L’italie (de Dino Zoff) bat l’Allemagne de (Muller) (52:00).

1986 au Mexique: L’argentine (de Maradona) bat l’Allemagne (de Schumacher, Aloff, Rumenigghe) (1h07).

1990 en Italie: L’allemagne (de Mathaus, Voller) bat l’Argentine (de Maradona) (1h20).

1994 au USA: Le brésil (de Romario, Dunga) bat l’Italie (de Baggio) (1h27).

1998 en France: La France (de Zidane) bat le Brésil (de Ronaldo) (1h37).


école de football, Technique

Changement de direction, de vitesse pour la conduite, le dribble

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Cette situation permettra de travailler à la fois le changement de direction, de vitesse et les feintes lors d’une phase de conduite du ballon ou lors d’un dribble, d’un duel en un contre un. Lors de cette situation bien souvent les explications, les « feedbacks » sont donnés au versant offensif, au porteur de balle. Hors n’oublions pas que la technique défensive en 1 contre 1 peut-être expliquée sur cette situation.

Ainsi, sur le versant offensif les ingrédients à utiliser pour se performer sont: les changements de directions et de vitesse, faire des feintes de corps, utiliser un maximum de surfaces de contacts des pieds droit et gauche, garder le ballon toujours en mouvement et a porter de pied (afin de s’adapter aux adversaires). L’objectif général sera d’augmenter l’incertitude chez le défenseur afin de prendre un temps d’avance et de le garder.

A l’inverse, l’objectif du défenseur(versant défensif) sera de faire perdre de la vitesse à l’attaquant en ayant une attitude réactive, dynamique (sur les plantes de pied, en « recul-frein ») en cherchant a orienter l’adversaire dans une direction (l’orienter sur son pied faible ou non, l’orienter vers la touche pour l’isoler, ou vers un partenaire pour défendre à deux,…).

Les variables de cet exercice sur lesquelles jouer:

– Nombre de directions possibles:  Une, deux, trois, quatre ou libre.

– Départ du ballon: En mouvement par une conduite de balle, par une passe, ou à l’arrêt.

– Forme de situation: décontextualisé comme sur la vidéo ou contextualisé en enchainement après le duel par une frappe au but ou un centre.

– Forme de départ du défenseur: arrivant de face, de côté, de dos, avec ou sans handicap au départ. En défense réelle ou en défense raisonnée (avec un vrai joueur). Technique analytique en utilisant des cones, coupelles, « dribbling » pour matérialiser le défenseur fixe et fictif.


Beach soccer, Proprioception

Le « Beach soccer » comment? Pourquoi? (Zenith Saint Pétersbourg)

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Vous allez penser que la Russie nous offre une belle surprise avec un magnifique terrain de Beach soccer mais cela est un « leur ». En effet cette vidéo du Zenith Saint Saint-Pétersbourg version Villas Boas ne vient non pas du grand froid mais plutôt de l’académie Aspire au Qatar qui accueillait un stage hivernal des Russes.

Cette vidéo nous mène vers des questions liées aux bienfaits du travail dans le sable, aux bienfait du « beach soccer ».

Quels peuvent être les bienfaits du sable, du « beach soccer » pour l’entrainement du football?

Le travail d’appui nécessitant un temps d’appui pédestre au sol important favorisant la poussée, le déroulé plantaire.

Pour le versant physique avec un travail sur le « cardiaque » sur de l’endurance puissance  et sur le versant « musculaire » avec une sollicitation beaucoup plus importante que sur des terrains en herbe ou synthétique.

Pour la réathlétisation sur un circuit training avec variation de la direction, de la vitesse mais mettre d’opposition type match.

Le « beach soccer » à partir de quel âge?

Le football sur sable et l’utilisation du sable de façon générale peut être proposé dès les U7, il n’y a pas de contre indication physiologique

Comment utiliser le sable?

Pour la réathlétisation afin d’amortir le choc, de travailler sur un sol partiellement instable visant a travailler l’équilibre, la proprioception.

Pour le côté ludique, « fun » en, sortant des terrains de football classique.

Quels choix à faire vis à vis de la sécurité?

En chaussures de football à éviter. En « basket », « running » permettant d’éviter les coupures les torsions, les coups sur les membres inférieurs (pieds, chevilles tibias,…) avec comme aspect négatif un déficit de sensation sable / pied pendant l’opposition. Enfi,  pieds nus avec ou sans chaussettes pour plus ou moins de sensation avec le sable.

Ballon de football   ballon de volley   ballon de beach volley

Interdire les tacles car cela peut vite déraper.


Vitesse

Vitesse avec ballon sur finition

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Voici une vidéo tournée avec de jeunes footballeurs mais adaptable à toutes les catégories qui vise à travailler la vitesse / vivacité, la finition en duel en un contre un face au gardien de but puis, à degré moindre la coordination motrice(latéralité droite / gauche) sur les enchaînements contrôle d’un pied, passe de l’autre.

Dans quelles catégories? Dans toutes les catégories en adaptant la distance. Exemple, chez les U9 ,ballon à l’arrêt, course en ligne droite de 6 mètres alors qu’en sénior, nous pourrions faire une course en légère courbe sur 15 mètres avec frappe sur passe en profondeur.

Quand dans la semaine? En école de football, vous pouvez faire cela à tout moment de la semaine alors qu’a partir du football à 11 privilégier ce type de situation en fin de semaine.

Quand dans la séance? Certains éducateurs souhaitent placer les exercices de vitesse en début de séance afin d’agir sur des organismes « frais », personnellement, je préfère le placer au milieu de la séance pour 2 raisons: Premièrement, cela permet d’être échauffement afin d’éviter les risques de blessures liés aux sprints et aux frappes. Deuxièmement, les footballeurs doivent être capable de répéter des sprints pendant 90 minutes sur un organisme fatigué donc, faire la vitesse sur un organisme déjà fatigué par le début de la séance est typique des efforts du football.

Nous allons voir les variables sur lesquelles jouer 

Distance de course: Plutôt que de parler de « distance » il est préférable de parler de « temps » de course. En effet un U9 fait 30 mètres en 10 secondes, un sénior en 4 secondes donc au niveau énergétique, cela n’a rien à voir. Donc, si nous regardons les courses (sprint) au football en sénior, ne travaillez pas à plus de 30 mètres de sprint. Privilégiez de la vivacité sur des courses en ligne droite de moins de 5 secondes ou des sprints avec changement de direction menant à des reprises d’appuis.

Forme de course: en ligne droite          en courbe (slalom)             en « zig-zag »

Action avant la course: ballon à l’arrêt en disposant un nuit de ballon dans une zone de frappe choisi.                  ballon en mouvement par la passe d’un coéquipier, d’un adversaire (comme sur la vidéo), ou de l’éducateur.

La frappe:  jouer pouvez jouer sur l’angle, la distance, la hauteur du ballon (frappe au sol ou aérienne), la forme de pression (avec ou sans adversaire, avec ou sans pression temporelle).

Temps et forme de récupération: Sur de la vitesse / vivacité, gardons la règles « temps de récupération = 20 fois le temps de travail). Sur la forme de récupération, en vitesse, personnellement, je privilégierais de la récupération passive plutôt qu’active (Pourquoi? un ressenti plus qu’une raison scientifique).

Nombre de répétition / de séries:  De 5 à 15 répétitions suivant la distance de course.